Cómo escribir afirmaciones únicas

No lo sabía en 2015, pero escribir afirmaciones cambiaría mi vida.

foto de Rachel de Copeholic

Mi terapeuta me hizo empezar a escribir afirmaciones como forma de mejorar mi imagen corporal. Me invitó a empezar con pequeñas afirmaciones sobre mi aspecto, como «me encanta mi piel» o «tengo un pelo bonito». Ella sabía que mi cuerpo físico era lo que yo creía que era el mayor problema, así que empezamos a afirmar partes de mi cuerpo que ya me gustaban.

Lentamente, añadimos afirmaciones sobre quién era yo como persona. «Tengo un corazón cariñoso». «Soy una buena amiga». Debía escribirlas en post-its y pegarlas por toda la casa. Decírmelas a mí misma en voz alta en el espejo. Escribirlas como pequeños garabatos de amor en las esquinas de mi cuaderno.

Empezaron a calar.

Pronto, las afirmaciones positivas empezaron a combatir los pensamientos negativos. Y empecé a sentirme más que cómoda en mi piel: Creía que era una parte importante de mi comunidad. Que tenía algo que ofrecer a la sociedad. Que yo importaba.

Hoy en día, llevo 5 años de recuperación y nado en el amor propio en gran parte gracias a mi práctica de afirmaciones. Soy un mejor compañero porque me cuido y me quiero a mí mismo. Soy una amiga más atenta y considerada porque creo en mis habilidades como oyente y empática. Trabajo más inteligentemente, no más duro, porque sé que merezco descansos para recargarme.

Quiero compartir contigo mi práctica de afirmación, porque ha evolucionado dramáticamente desde aquellos primeros meses de tratamiento. Quiero enseñarte cómo pasar de escribir afirmaciones simples y generalizadas a afirmaciones poderosas y únicas.

Las afirmaciones son declaraciones positivas sobre ti mismo. Son afirmaciones sobre tu personalidad, valor, físico y más. Las afirmaciones pueden ser afirmaciones que usted cree que son verdaderas, o creencias sobre usted mismo que está trabajando para consolidar.

Por ejemplo, si estoy trabajando en mi confianza en las situaciones sociales, una afirmación que diga: «Tengo confianza en las situaciones sociales», podría no parecerme genuina. Pero una afirmación que diga: «Estoy trabajando en mi confianza en situaciones sociales» se sentirá verdadera y seguirá afirmando positivamente algo sobre mí: Estoy trabajando para conseguir un objetivo que es importante para mí.

Cuando escriba afirmaciones, le invito a que tenga en cuenta lo siguiente:

Afirme cualidades sobre usted mismo, en lugar de posesiones o elogios. (Es decir, «Tengo una bicicleta muy chula» no es una afirmación que te ayude a aumentar tu autoestima. Puede hacer que tu bicicleta se sienta realmente bien, lo cual es agradable, pero las afirmaciones están destinadas a elevar tu autoestima, no la de tu bicicleta.)

Cómo escribir afirmaciones únicas:

Estos días, escribo de 4 a 6 afirmaciones nuevas cada mañana, diseñadas para elevar mis vibraciones específicamente para ese día.

foto de Rachel de Copeholic

Cada mañana, abro mi diario y comienzo un ritual matutino. Enciendo una vela, me sirvo una taza de café caliente y creo un espacio y un tiempo sagrados dedicados a mí misma. En mi proceso de escribir el diario, practico la atención plena, la gratitud y las afirmaciones.

Encuentro que hacer mis afirmaciones junto con mi otro diario matutino amplifica los otros aspectos de mi diario y me ayuda a concentrarme antes de escribir afirmaciones únicas y poderosas.

Escribo de 4 a 6 afirmaciones, todas en torno a un tema o categoría.

Esto me permite hacer algunas cosas: 1. 1. Centrarme en un propósito específico para mis afirmaciones; 2. Crear múltiples afirmaciones únicas en torno a un tema; y 3. Amplificar la intensidad de una afirmación. Amplificar la intensidad de una afirmación en torno a un tema general.

Para hacer que mis afirmaciones sean súper únicas, añado adjetivos divertidos y juguetones para animar la afirmación que he hecho. Esto puede parecer una tontería, pero añadir adjetivos a tus afirmaciones puede añadir color, vida y profundidad a tus afirmaciones.

Consejo: prueba a jugar con palabras como «jugoso», «delicioso», «perverso» y «delicioso».

Aquí tienes algunas de las categorías que elijo cada mañana, junto con una breve descripción y un ejemplo:

Personalidad

Haz 6 afirmaciones sobre tu personalidad: Intenta afirmar cualidades sobre tu personalidad que creas que son verdaderas, positivas o que estés trabajando en creer.

Ejemplo: Tengo una extraña habilidad para ver a las personas por lo que realmente son.

Habilidades y talentos

Haga 6 afirmaciones sobre sus habilidades o talentos: Intenta afirmar talentos o habilidades en los que quizás no tengas tanta confianza para realmente solidificar y aumentar tu confianza en torno a ellos.

Ejemplo: Tengo un gran talento para hacer galletas deliciosas desde cero.

Lo que te hace agradable

Haz 6 afirmaciones sobre lo que te hace agradable: Si te cuesta, piensa en lo que podría decir alguien que te quiere.

Ejemplo: Soy simpático porque presto a los demás mi atención incondicional cuando comparten conmigo partes importantes de su vida.

Lo que atraes

Haz 6 afirmaciones sobre las experiencias positivas, los objetos materiales o las relaciones que atraes.

Ejemplo: Atraigo abundancia jugosa a mi vida en todas las formas y tamaños a diario.

Cuándo brillas

Escribe 6 afirmaciones sobre los momentos en los que realmente brillas.

Ejemplo: Brillo de verdad cuando estoy en el escenario actuando y compartiendo mi deliciosa pasión y energía con el público.

De lo que tienes poder

Escribe 6 afirmaciones sobre lo que tienes poder, cuando eres poderoso o por qué tienes poder.

Ejemplo: Tengo un poder inimaginable para tomar ideas y convertirlas en realidad.

Ahora imagina que escribes 6 afirmaciones en total dentro de una de esas categorías.

Tu cerebro se verá obligado a ser creativo y a encontrar nuevas afirmaciones en torno a un solo tema, lo que inevitablemente conduce a afirmaciones increíblemente únicas, poderosas y me atrevo a decir que jugosas.

La repetición de un tema a través de un lenguaje diferente también solidificará el mensaje en tu corazón. Créame, es poderoso.

Recuerdos al hacer afirmaciones:

Cuando escriba sus afirmaciones, trate de comenzar con «yo» tanto como sea posible. Las afirmaciones que comienzan con «Yo soy», «Yo tengo» o «Estoy trabajando para» infunden la afirmación posterior con la autorreflexión y la dirección interna. Ese es el objetivo de las afirmaciones. Se trata de ti. Así que si comienzas la afirmación con «Otras personas dicen que soy», o «Es bueno cuando yo», desvías la energía fuera de ti mismo y afirmas algo que, aunque probablemente sea cierto, no vincula tu sentido del valor a la afirmación.

Trata de afirmar algo que estás trabajando para creer.

Las afirmaciones son una de las formas más poderosas de crear creencias reales sobre ti mismo que nunca imaginaste que podrías creer. Al comenzar las afirmaciones con «estoy trabajando en» o «algún día creeré eso», está afirmando algo verdadero y está abriendo la puerta para que crea algo que algún día espera sentir sobre sí mismo.

Diga la afirmación en voz alta.

La mejor manera de sellar el trato con las afirmaciones es verbalizarlas. Póngase frente a un espejo y dígalas en su propia cara. Dígalas en voz alta en el coche de camino al trabajo. Susúrratelas a ti mismo mientras te acurrucas en la cama. Lo que sea que haga flotar tu barco. Sólo inténtalo.

Sé amable.

Si no puedes pensar en una afirmación, no seas duro contigo mismo. No pasa nada. A veces son difíciles. Lo más probable es que, si te cuesta, sea un tema o área para la que realmente necesitas afirmaciones. Las afirmaciones que nos resultan más fáciles de hacer suelen estar relacionadas con áreas de nuestra vida en las que ya nos sentimos seguros. Si tiene dificultades, pregúntese qué podría sugerirle alguien que le quiera, e inténtelo.

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