Jídelníček a cvičení Gwyneth Paltrow's

Dvoutýdenní výlet kompletní #🍎 #conildelafrontera 🇪🇸#victorydanceofahomebody

Paltrow vděčí za svou vypracovanou postavu vyvážené, čisté stravě, častému cvičení s dlouholetým trenérem Tracym Andersonem a spoustě péče o sebe.

Gwyneth Paltrow

Ačkoli bychom se mohli rozplývat nad kontroverzními dietami, které Paltrow v minulosti zvolila, její osobní výběr potravin je o něco méně extrémní. „Dobré bílkoviny a hodně zeleniny a ne moc obilovin nebo cukru a nic pečeného
Ráno je hereččinou snídaní obvykle smoothie. Když se v pořadu Goop Podcast podělila o svůj recept, prozradila, že její smoothie obsahuje „mandlové mléko, kokosový olej, vanilkový houbový proteinový prášek a prach Moon Juice“. Podle rozhovoru, který poskytla časopisu Porter, se však Paltrowová může také rozhodnout snídani úplně vynechat.

DIET: (Většinou) čistá strava

Gwyneth Paltrow

Pokud vynechá snídani, je jejím prvním jídlem dne obvykle oběd. S Porterem se svěřila, že její obědy jsou obvykle „lehké na sacharidy“.

Pokud Paltrowová vaří doma, připravuje pro sebe a svou rodinu rychlá jídla plná sacharidů a zeleniny. „Mám spoustu jídel z kuřecího masa a těstovin a pro děti dělám hodně smažených jídel,“ řekla v rozhovoru pro Shape.

„V lednici mám vždycky uvařenou hnědou rýži. Pak stačí dvě minuty na nakrájení zeleniny, udělat pěknou omáčku a je hotovo.“
Kromě každodenního jídelníčku si Paltrow dává záležet na tom, aby si dovolila co nejčastěji se rozmazlovat, a to i s vědomím, že některá jídla a nápoje nemusí být pro její tělo zrovna nejlepší. „Mám docela zdravý jídelníček, takže když jím zpracované potraviny a nehlídám si příjem alkoholu, cítím to,“ řekla časopisu Women’s Health.
„Ale zároveň chcete chutnat, chcete se bavit životem-rozkoší! Občas si dáte bagetu, sýr a červené víno – ale chcete, aby to byla volba, kvůli které jste vzhůru: „Vím, že se po tom možná nebudu cítit skvěle, ale dnes si to stejně vyberu.“

DIETA:

Gwyneth Paltrow

Pokud si Paltrow dovolí něco si dopřát, obvykle si na večer vyhradí požitkářštější jídla.

„Mám tendenci jíst k večeři, na co mám chuť,“ řekla pro Shape. Když se podělila o své nejlepší tipy na podváděná jídla, svěřila se Porterovi, že si obvykle dopřeje „sklenku vína, možná bagetu pokapanou sýrem, nějaké hranolky…“
Stejně laxního přístupu se drží i na dovolené. „Jím, na co mám chuť – a žádné cvičení se nekoná,“ řekla.

DIETA: Očista

Gwyneth Paltrow

Možná se vám to bude zdát těžko uvěřitelné, ale Paltrow není velkou fanynkou časté očisty.
„Nemůžu být na očistě pořád… Loni jsem jednu dělala sedm týdnů a bylo to hrozné,“ řekla Paltrowová v rozhovoru pro Porter.
V minulosti jich ale vyzkoušela dost: „Takže jsem v podstatě vyzkoušela všechno, od jednodenního půstu na propláchnutí žlučníku až po sedmitýdenní noční můru,“ řekla. „Je to skvělé na odstranění nadýmání, zpevnění pleti a prostě na to, abyste se cítili co nejlépe.“

DIETA: Očista

Gwyneth Paltrow

Typicky se Paltrow čistí jen jednou ročně, nebo když ji testuje pro svůj web Goop. „V podstatě se neočišťuji nikdy,“ řekla americkému časopisu Instyle. „Jen když zkouším něco pro webovou stránku. Nebo se snažím udělat jednu dobrou očistu ročně.“
Její očista jednou ročně, kterou zveřejnila na svých webových stránkách, trvá 6 dní a stále umožňuje snídat, obědvat, večeřet a svačit každý den. Abyste však očistu řádně dokončili, musí být každé vaše jídlo zcela bez níže uvedených přísad:

  • Kofein
  • Alkohol
  • Mléčné výrobky
  • Gluten
  • Kukuřice
  • Noční stíny (rajčata, lilky, papriky, brambory)
  • Sója
  • Refinifikovaný cukr
  • Měkkýši
  • Bílá rýže
  • Zelenina

DIET: Očista

Gwyneth Paltrow

Kromě očisty, která se koná jednou za rok, je jednou z očistných kúr, které Paltrow momentálně miluje, „Očista kozím mlékem“, při níž se po dobu osmi dnů omezuje strava pouze na kozí mléko a bylinky, aby se tělo zbavilo parazitů.
„V Goop mi říkají ‚GP pokusný králík‘, protože vyzkouším cokoli,“ řekla v rozhovoru pro Shape.
„Právě jsem vyzkoušela očistu kozím mlékem na osm dní, abych se zbavila parazitů. Bylo to opravdu zajímavé. Je to jen kozí mléko a bylinky. Teorie je taková, že všichni máme parazity a ti milují mléčné bílkoviny. Takže když nejíte nic jiného, všichni vylezou ze střevní stěny a vy je pak zabijete bylinkami. Musela jsem to zkusit kvůli Goopu, ale cítila jsem se po něm tak dobře.“

DIET:

Gwyneth Paltrow

Pro podporu své (téměř) čisté stravy si Paltrowová bere na pomoc několik doplňků stravy, aby zajistila, že její tělo dostane všechny potřebné živiny.
„Vždycky jsem experimentovala s doplňky stravy,“ řekla časopisu Women’s Health. „A věřím, že kombinace toxické zátěže, moderního životního prostředí a nedostatku živin činí naše tělo náchylnější k rozpadu. Existuje tolik možností vitamínů.“
„Jde o to podpořit (většinou) výživově bohatou stravu kvalitními doplňky. Máme málo tolika živin. I když si dáváme pozor na to, abychom byli organičtí a netoxičtí, protože jsme degradovali naši půdu, výživová hodnota potravin, které jíme, jakkoli jsou zdravé, je nižší než před 100 lety.“
V rozhovoru pro Shape Paltrowová uvedla, že její příjem doplňků obvykle sestává z „dobrého multivitamínu a rybího oleje a pak… dalších bylinek na různé věci“. Dokonce sama vyvinula řadu vitaminových doplňků.

ŽIVOTNÍ STYL: Čistý spánek

Gwyneth Paltrow

Paltrowová si váží nejen čistého stravování, ale je také velkou zastánkyní „čistého spánku“ – termínu, který vymyslela pro zdravé množství spánku, které potřebujete každou noc.
V článku, který napsala pro britský deník Daily Mail, herečka uvedla, že si dopřává „alespoň sedm nebo osm hodin dobrého a kvalitního spánku – a v ideálním případě dokonce deset hodin.“
„Spánek hraje tak silnou roli při určování vaší chuti k jídlu a hladiny energie, že věřím, že by měl být vaší prioritou – dokonce dříve, než začnete přemýšlet o svém jídelníčku,“ uvedla. „Říkejte tomu marnivost, říkejte tomu zdraví, ale vím, že existuje obrovská souvislost mezi tím, jak se cítím a jak vypadám, když ráno vylezu z postele.“
S odvoláním na svého odborníka na výživu, doktora Franka Lipmana, Paltrowová poradila, že „nekvalitní spánek může narušit metabolismus a hormony, což může vést k přibývání na váze, špatné náladě, zhoršené paměti a mozkové mlze, stejně jako k vážným zdravotním problémům, jako je zánět a snížená imunita (což může zvýšit riziko chronických onemocnění).“

ŽIVOTNÍ STYL: Tuna sebepéče

Gwyneth Paltrow

Kromě „čistého spánku“ zaujala Paltrow ke svému způsobu života velmi sebepéči a experimentuje s tunou různých procedur, aby svému tělu poskytla o něco větší podporu.

„Snažím se také meditovat, ale na to mi často dochází čas,“ řekla v rozhovoru pro Shape. „A ráda chodím do infrasauny; je to opravdu detoxikační. Je to pro mě opravdový dárek.“
„Kryoterapii jsem ještě nezkoušela, protože se jí trochu bojím, ale prý je skvělá na bolest. Naše strava je tak plná zánětlivých potravin, že si myslím, že proti tomu musíme dělat stále extrémnější věci.“

Cvičení:

Gwyneth Paltrow

Kromě všech ostatních věcí, kterými se snaží udržet své tělo v bojové kondici, je Paltrow velkou zastánkyní cvičení tak často, jak jen může – pokud možno každý den.
„Ráda se cítím dobře a vím, že se cítím nejlépe, když cvičím,“ řekla časopisu Women’s Health.
„Ale záleží na dni – rozhodně se mi nechce vždycky. Udělala jsem si z toho zvyk, stejně jako z čištění zubů. Tak se na to musíte dívat. Jsem fanatikem Tracy Andersonové už přes deset let, investuji do její společnosti, takže ano, chodím každé ráno.“

Cvičení: Metoda Tracy Andersonové

Gwyneth Paltrow

Pro někoho to možná nebude překvapení, ale vzhledem k tomu, jak často si všímá Tracyho Andersona za to, že jí vyšlehal tělo do formy, by nemělo překvapit, že je velkou vyznavačkou stejnojmenné trenérovy metody.
„Víte, jsem naprosto oddanou fanynkou Tracyho Andersona,“ řekla pro Shape. „Její metoda na mě tak dobře funguje. Viděla jsem všechny ty módní výstřelky, které přišly a odešly, a nic na mě nefunguje tak jako Tracyin přístup, takže se jí opravdu držím. Je úžasná.“
„Když jsem v New Yorku, streamuju ji, kdykoli můžu, a když jsem v Kalifornii, snažím se chodit na její hodiny pět dní v týdnu. Ale teď mám tolik práce se svou firmou, že to dělám jen třikrát nebo čtyřikrát týdně. Když jsem začala dělat její metodu, měla jsem dvacet kilo na zhubnutí a právě se mi narodilo dítě, takže jsem ji dělala šest dní v týdnu po dlouhou dobu. Dělala jsem to tak dlouho, že už to mám v DNA.“

CVIČENÍ: Podle časopisu ELLE US probíhá typická lekce Tracy Andersonové asi takto:

Gwyneth Paltrowová

Podle časopisu ELLE US. Nejprve trenérka zahájí hodinu rozcvičkou inspirovanou tancem, doplněnou o integrované pohyby paží. Mezitím vytopí místnost tak, aby její teplota dosáhla přibližně 29 stupňů a vlhkosti 65 procent.
„Teplo je důležité, protože svaly se v teple lépe formují,“ říká Andersonová. „Je to jako zahřátí hlíny, aby se s nimi dalo skutečně více pracovat.“ A světe, div se, pořádně si zacvičí.“
Na taneční rozcvičku pak navazuje práce na podlaze, což je obvykle nějaký pohyb se zvedáním nohou s připevněnými kotníkovými závažími. Hodina je pak zakončena protažením.

Cvičení: Metoda Tracy Andersonové

Gwyneth Paltrowová

Andersonová v rozhovoru pro časopis W vysvětluje svůj dobře nastudovaný přístup k tonizaci a formování postavy.
„Metoda se skládá z řady pohybů, které jsou řazeny v určitém pořadí,“ říká. „Je to založeno na dvacetiletém studiu toho, jak tvarovat těla, která jsou vyvážená. Vytvářím pohyby, které vytvářejí rovnováhu.“
Je také zastánkyní toho, aby se každý den v týdnu věnovala nějaké formě cvičení: „Věřím, že bychom se měli spojit se svým fyzickým já sedm dní v týdnu – ale jakou formou? To záleží na tom,“ řekla.
„Věřím, že bychom měli sedm dní v týdnu cvičit hodinu kardio? Ne, to si nemyslím. Já dělám svůj program svalové struktury… sedm dní v týdnu. Po cvičení svalové struktury se cítím mnohem lépe. Vlastně jsem z toho rozmrzelý, když to nedělám. Ale kardio cvičím jen 30 minut, asi čtyřikrát týdně.“

CVIČENÍ: Cvičení na zadek a nohy

Gwyneth Paltrow

Pro dokonalé vyrýsování zadku a nohou vytvořil Anderson tento „trénink na koštěti“ právě pro Paltrow.
Kick & Dosah – procvičí břišní svaly, zadek a nohy
Tento pohyb je výzvou pro vaši rovnováhu a zapojí do cvičení i váš mozek. S násadou od koštěte v jedné ruce se postavte čelem do strany a natáhněte nohu nahoru a ven. Jak nohu natahujete, natáhněte opačnou ruku k zemi. Poté nohu vraťte zpět před sebe. To je jedno opakování
Plié Sweep – procvičuje zadek a stehna
Na začátek dejte nohy od sebe na šířku boků a vytočte špičky tak, aby se paty dotýkaly. Pomocí tyče pro udržení rovnováhy se ponořte dolů do velkého plié. Poté se postavte do stoje a pak jednu nohu natáhněte nahoru a ven za sebe co nejvýše.
T-Pole Hold-pracuje na pažích, zádech, břišních svalech, zadku a nohách
Klekněte si na kolena, položte si tyč od koštěte na horní část zad a zápěstí přetáhněte přes obě strany do pozice „W“. Poté se stočte na jednu stranu, jednu ruku položte na zem a jedno koleno nechte na zemi, aby vás podpíralo. Odtud budete klouby otevírat a zavírat druhé koleno. Na každou vteřinu vědomého kloubu natáhněte nohu, na které pracujete, a natáhněte ji.

CVIČENÍ:

Gwyneth Paltrow

Pro pevné břišní svaly nechává Anderson Paltrow třikrát týdně provádět tři série ze tří níže uvedených cviků:
Side Lift To Rolling Plank
„Lehněte si na pravý bok, nohy narovnejte, váhu položte na pravý loket,“ řekla Anderson časopisu Women’s Health. „Zvedněte levou nohu ke stropu (a), poté se zvedněte na pravé chodidlo a obě předloktí a přetočte se do nízkého prkna, přičemž levou nohu nechte vystrčenou do strany (možnost ji spustit) (b). Obráceným pohybem se vraťte na začátek. To je jedno opakování; udělejte jich 30. Vyměňte strany.“
Plank nahoru-dolů
„Začněte v pozici kliku, ruce pod rameny a tělo v rovné linii (a),“ řekl Anderson. „Spusťte se na pravé předloktí (b), pak na levé předloktí (c) a udržujte boky v co největším klidu. Obráceným pohybem se vraťte na začátek. To je jedno opakování; udělejte jich 30, přičemž pořadí paží průběžně měňte.“
Krčmo do šířky
„Lehněte si na záda s nataženýma nohama a chodidly od sebe více než na šířku ramen (a),“ řekla. „Ruce si dejte za hlavu, pak zvedněte lopatky z podlahy a stočte se do skrčení, přičemž spodní část zad nechte na podlaze (b). Obráceným pohybem se vraťte na začátek. To je jedno opakování; udělejte jich 30.“

Cvičení: Její cvičení na břicho

Gwyneth Paltrow

Kromě těchto tří cviků na vyrýsování bříška se Andersonová podělila s časopisem Health o tyto další oblíbené cviky na břicho. Anderson nechal Paltrow dokončit 30 opakování na každou stranu 6krát týdně:

  • Sit-Up And Split
  • Knee-Pull Crunch
  • Cross And Kick
  • Cross-Leg Crunch
  • Cross-…Leg Reach
  • Wisting Kick
  • Running-Split Crunch

CVIČENÍ:

Gwyneth Paltrow

Anderson prozradil SELFu, že Paltrow nikdy nepřechází přes tyto dva posilovací cviky:
V-úder
Stůjte s nohama jen o málo širšíma než na šířku boků, v každé ruce v oblasti boků tříkilové závaží. Udeřte pravou paží až nahoru, dlaní směrem dopředu, 4krát. Opakujte s dlaní směřující dozadu. Sekvenci dokončete třikrát. Vyměňte strany; opakujte.
Chůze v prkně
Začněte ve vysokém prkně. Představte si, že chodidla směřují k číslu 6 na hodinovém ciferníku. Držte tělo rovně a pomalu se otáčejte proti směru hodinových ručiček, dokud nebudou chodidla na 3 hodinách. Udělejte krok zpět do polohy 6. Otočte se ve směru hodinových ručiček na 9 a zpět na 1 opakování. Proveďte 3 až 5 opakování. Udělejte krátkou přestávku; opakujte.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.