Jak psát jedinečné afirmace

V roce 2015 jsem to ještě nevěděl, ale psaní afirmací mi změní život.

foto: Rachel z Copeholic

Můj terapeut mě přiměl začít psát afirmace jako způsob, jak zlepšit svůj obraz těla. Vyzvala mě, abych začala s drobnými výroky o svém vzhledu, například „Mám ráda svou pleť“ nebo „Mám hezké vlasy“. Věděla, že za největší problém považuji své fyzické tělo, takže jsme začaly s afirmacemi o částech mého těla, které se mi už líbily.

Poté jsme pomalu přidávaly afirmace o tom, kdo jsem jako člověk. „Mám milující srdce.“ „Jsem dobrý přítel.“ Měla jsem je napsat na lístečky a nalepit je po celém domě. Říkat si je nahlas před zrcadlem. Psát si je jako malé milostné čmáranice na rohy sešitu.

Začaly se mi vtírat.

Brzy začaly pozitivní afirmace bojovat s negativními myšlenkami. A já se začala cítit ve své kůži víc než dobře: Věřila jsem, že jsem důležitou součástí své komunity. Že mám společnosti co nabídnout. Že na mně záleží.

Dnes se zotavuji už pět let a z velké části díky své afirmační praxi plavu v sebelásce. Jsem lepším partnerem, protože o sebe pečuji a mám se rád. Jsem pozornější a ohleduplnější přítel, protože věřím ve své schopnosti naslouchajícího a empatického člověka. Pracuji chytřeji, ne tvrději, protože vím, že si zasloužím přestávky na načerpání sil.

Chci se s vámi podělit o svou afirmační praxi, protože se od těch prvních měsíců léčby dramaticky vyvinula. Chci vás naučit, jak přejít od psaní jednoduchých, obecných afirmací k silným, jedinečně vašim afirmacím.

Afirmace jsou pozitivní prohlášení o sobě samém. Jsou to výroky o vaší osobnosti, hodnotě, tělesnosti a dalších věcech. Afirmace mohou být výroky, které považujete za pravdivé, nebo přesvědčení o sobě, na jejichž upevnění pracujete.

Pokud například pracuji na své sebedůvěře ve společenských situacích, afirmace, která zní: „Ve společenských situacích jsem sebevědomý,“ mi nemusí připadat pravdivá. Ale afirmace, která zní: „Pracuji na své sebedůvěře ve společenských situacích,“ mi bude připadat pravdivá, a přesto o mně něco pozitivně potvrdí:

Při psaní afirmací vás vyzývám, abyste měli na paměti následující:

Potvrzujte o sobě spíše vlastnosti než majetek nebo pochvaly. (Tj. věta „Mám opravdu skvělé kolo“ není afirmací, která vám pomůže vybudovat si sebeúctu/hodnotu. Možná se na něm budete cítit opravdu dobře, což je hezké, ale afirmace mají zvýšit vaši sebehodnotu, ne hodnotu vašeho kola.“

Jak psát jedinečné afirmace:

V těchto dnech si každé ráno píšu 4-6 nových afirmací, které mají zvýšit mé vibrace právě pro tento den.

foto: Rachel z Copeholic

Každé ráno si otevřu svůj deník a začnu ranní rituál. Zapálím svíčku, naliji si šálek horké kávy a vytvořím si posvátný prostor a čas věnovaný sobě samé. Při psaní deníku praktikuji všímavost, vděčnost a afirmace.

Zjistil jsem, že provádění afirmací ve spojení s ostatními ranními aktivitami v deníku umocňuje ostatní aspekty mého deníku a pomáhá mi soustředit se před psaním jedinečných a silných afirmací.

Píšu 4-6 afirmací, které se týkají jednoho tématu nebo kategorie.

To mi umožňuje dělat několik věcí: 1. Opravdu se zaměřit na konkrétní účel svých afirmací; 2. Vytvořit více jedinečných afirmací kolem jednoho tématu; a 3. Vytvořit více jedinečných afirmací kolem jednoho tématu. Zesílit intenzitu afirmace kolem jednoho zastřešujícího tématu.

Abych své afirmace učinil mimořádně jedinečnými, přidávám k nim zábavná a hravá přídavná jména, která vytvořené tvrzení okoření. Může se to zdát hloupé, ale přidání přídavných jmen do afirmací může dodat vašim afirmacím barvu, život a hloubku.

Tip: zkuste si pohrát se slovy jako „šťavnatý“, „lahodný“, „hříšný“ a „rozkošný“.

Tady jsou některé z kategorií, které si každé ráno vybírám, spolu se stručným popisem a příkladem:

Osobnost

Vypracujte 6 afirmací o své osobnosti:

Příklad: Zkuste si afirmovat vlastnosti o své osobnosti, o kterých jste přesvědčeni, že jsou pravdivé, pozitivní, nebo o kterých pracujete na tom, abyste jim uvěřili:

Dovednosti a talenty

Udělejte si 6 afirmací o svých dovednostech nebo talentech:

Příklad: Zkuste si afirmovat talenty nebo dovednosti, kterým možná tolik nevěříte, abyste si kolem nich skutečně upevnili a zvýšili svou sebedůvěru:

Co vás činí sympatickými

Udělejte si 6 afirmací o tom, co vás činí sympatickými:

Příklad: Pokud máte potíže, přemýšlejte o tom, co by řekl někdo, kdo vás má rád:

Co přitahujete

Udělejte si 6 afirmací o pozitivních zážitcích, materiálních věcech nebo vztazích, které přitahujete.

Příklad: Jsem sympatický, protože druhým věnuji svou neochvějnou pozornost, když se se mnou dělí o důležité části svého života:

Kdy záříš

Napište 6 afirmací o chvílích, kdy opravdu záříte!

Příklad: Přitahuji do svého života šťavnatou hojnost ve všech tvarech, podobách a velikostech:

V čem máš sílu

Napište 6 afirmací o tom, v čem máš sílu, kdy máš sílu nebo proč máš sílu.

Příklad: V čem máš sílu?

Teď si představte, že napíšete celkem 6 afirmací v rámci jedné z těchto kategorií.

Váš mozek bude nucen být kreativní a hledat nové afirmace kolem jednoho tématu, což nevyhnutelně povede k neuvěřitelně jedinečným, silným a troufám si říct šťavnatým afirmacím.

Pakování jednoho tématu prostřednictvím různých jazyků také upevní sdělení ve vašem srdci. Věřte mi, je to mocné.

Připomínky při tvorbě afirmací:

Při psaní afirmací se snažte co nejvíce začínat slovem „já“. Afirmace, které začínají slovy „já jsem“, „já mám“ nebo „pracuji na tom“, vnášejí do následného výroku sebereflexi a vnitřní směřování. To je smyslem afirmací. Jde o vás. Pokud tedy afirmaci začínáte slovy „Ostatní lidé říkají, že jsem“ nebo „Je dobré, když jsem“, odvádíte energii mimo sebe a afirmujete něco, co je sice pravděpodobně pravda, ale nepřipojujete k afirmaci svůj pocit hodnoty.

Zkuste afirmovat něco, čemu pracujete na tom, abyste uvěřili.

Afirmace jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si o sobě vytvořit skutečné přesvědčení, o kterém se vám ani nesnilo. Tím, že afirmace začínáte slovy „pracuji na tom“ nebo „jednou tomu uvěřím“, potvrzujete něco pravdivého a otevíráte si dveře k tomu, abyste uvěřili něčemu, co o sobě jednoho dne, jak doufáte, budete cítit.

Řekněte afirmaci nahlas.

Nejlepším způsobem, jak afirmaci zpečetit, je verbalizovat ji. Postavte se před zrcadlo a říkejte je do očí. Říkejte je nahlas v autě cestou do práce. Šeptejte si je, když se choulíte do postele. Cokoli, co vám vyhovuje. Prostě to zkuste.

Buďte jemní.

Pokud vás žádná afirmace nenapadá, nebuďte na sebe přísní. To je v pořádku. Ty jsou někdy těžké. Je pravděpodobné, že pokud máte potíže, jedná se o téma nebo oblast, pro kterou afirmace opravdu potřebujete. Afirmace, které se nám tvoří nejsnáze, se obvykle týkají oblastí našeho života, ve kterých se již cítíme sebejistě. Pokud se trápíte, zeptejte se sami sebe, co by vám doporučil napsat někdo, kdo vás má rád, a zkuste to.

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.