Toto 30minutové cvičení na břišní svaly bylo inspirováno ikonickými břišními svaly Britney Spears na předávání cen MTV VMA v roce 2001

Autorský snímek Sophie Panychové

Zdroj obrázku: Getty / Kevin Mazur

Cvičení je rozděleno do čtyř částí: „Sestavuji ho tak, že zahřátí začínáme zaměřením na příčné břišní svaly. Děláme mrtvého brouka, držení dutého těla, všechny ty opravdu klasické cviky pilates, které pomáhají zpevnit pas a zploštit přední část břicha,“ řekl.

Sledujte to!“

Třída FitSugar

Následuje přechod na šikmé svaly. „Je zřejmé, že linie jejích šikmých břišních svalů jsou zde velmi dobře definované, takže tato série ab zahrnuje hodně jednostranného cvičení, což v podstatě znamená cvičení na jedné straně najednou,“ řekl. „Pět minut pracujeme na pravém šikmém svalu – provádíme izometrické chvaty, boční flexi a rotaci – a pak přejdeme na druhou stranu, kde pět minut pracujeme na levém šikmém svalu. Těmito pohyby dosáhneme výrazné definice těchto linií a pomůžeme vytvořit tvar písmene ‚V‘.“

„Zaměřil jsem se také na střední část jádra tím, že jsem zařadil sklapovačky zdola nahoru a zapracoval na spodní břišní stěně pomocí sklapovaček shora dolů, což jsou standardní sklapovačky dopředu,“ dodal. „Pak jsem trénink zakončil core tabatou, abych se trochu zapotil a vytvořil také malý nárůst tepové frekvence.“

Náhled tréninku najdete výše, ale zamiřte na McGrathův instagramový účet, kde v části „Live“ na jeho profilu najdete celý 30minutový trénink břišních svalů inspirovaný Britney. A až budete mít hotovo, podívejte se na všechny jeho domácí tréninky bez vybavení, od rychlého 20minutového cvičení na břicho až po 50minutovou lekci na Megaformeru, tedy bez Megaformeru.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.