Denne 30-minutters Core Workout blev inspireret af Britney Spears’ ikoniske mavemuskler ved MTV VMAs i 2001

Author billede af Sophia Panych

Billedkilde: Getty / Kevin Mazur

Træningen er opdelt i fire dele: “Jeg sætter det op, så vi starter opvarmningen med at fokusere på de tværgående mavemuskler. Vi laver et dødt insekt, et hul kropsgreb, alle de virkelig klassiske Pilates-øvelser, der hjælper med at stramme din talje og flade maven ud foran,” siger han.

Se det her!

Class FitSugar

Næste gang går han over til de obliques. “Det er klart, at linjerne i hendes obliques er så veldefinerede her, så denne ab-serie omfatter en masse unilateralt arbejde, hvilket grundlæggende betyder, at man arbejder med den ene side ad gangen,” siger han. “Vi bruger fem minutter på at arbejde med højre skråvæg – med isometriske greb, lateral fleksion og rotation – og går så over til den anden side, hvor vi arbejder med venstre skråvæg i fem minutter. Disse bevægelser vil få en masse definition af disse linjer og hjælpe med at skabe denne ‘V’-form.”

“Jeg målrettede også den centrale core ved at inkludere bottom-up crunches og arbejdede den nedre mavevæg med top-down crunches, som er din standard forward crunch,” tilføjede han. “Derefter afslutter jeg træningen med en core Tabata for at få lidt sved på panden og skabe et lille spike i pulsen også.”

En forsmag på træningen kan findes ovenfor, men gå over til McGraths Instagram-konto for at finde den fulde 30-minutters Britney-inspirerede mavetræning i “Live”-delen af hans profil. Og når du er færdig, kan du tjekke alle hans hjemme-træninger uden udstyr, lige fra en hurtig 20-minutters maveøvelse til en 50-minutters Megaformer-klasse, minus Megaformeren, det vil sige.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.