Hvor længe varer melatonin i dit system?

Har du nogensinde undret dig over, hvad der egentlig får dig til at falde i søvn eller vågne op? Årsagen til, at vi føler os søvnige eller vågne, er ikke noget, folk jævnligt tænker over, men melatonin kan være en portion god stof til eftertanke. Kvaliteten og længden af din søvn eller søvn-væk-cyklus reguleres gennem den cirkadiske rytme. Men den cirkadiske rytme og hele søvn-væk-cyklussen ville ikke være noget uden melatonin.

Melatonin er et søvnregulerende hormon, som produceres naturligt i hjernen. Da melatonin frigives i kroppen om aftenen, føler du dig mere søvnig.

Men folk, der oplever søvnmangel eller søvnløshed, mangler generelt melatonin på grund af hormonel ubalance og er nødt til at tage kosttilskud.

Men man kan ikke lade være med at undre sig over én ting; efter indtagelse af melatonin, hvor længe frigiver det virkninger i systemet, eller hvor længe varer det? Nå, men vi er her for at finde ud af præcis det. Så lad os komme i gang med det samme!

Melatonintilskud Oversigt

Hvad er melatonintilskud?

Indtagelse af melatonintilskud indikerer normalt, at man bruger sovemiddel. De fleste mennesker, der tager melatonin, gør det, fordi de oplever søvnmangel, søvnløshed, søvnangst, jetlag eller generel forstyrrelse af søvn-væk-cyklusen på grund af utilstrækkelig arbejdstid. Uanset årsagen har indtagelse af melatonin ét formål; at få dig til at falde i søvn og holde dig i søvn. Melatonintilskud forsøger at kompensere for manglen på naturligt produceret melatonin i dit system og overtage rollen som søvnregulerende middel.

Melatonintilskud er meget potente, så de bør tages 90 minutter til en halv time før sengetid. Kosttilskuddene kommer normalt i form af tabletter og kan købes i håndkøb. Nogle melatonintilskud indeholder andre produkter, som vitaminer og mineraler, mens andre udelukkende indeholder melatonin.

Hvem tager melatonin?

Personer, der oplever forstyrret døgnrytme, søvnmangel eller søvnløshed, er de vigtigste kandidater til melatonintilskud. Men folk med andre problemer kan også udnytte melatonin til forbedring. Her er, hvem der kan og bør tage melatonintilskud;

  • Nattevagtsarbejdere
  • Rejsende, der oplever alvorlig jetlag
  • Personer, der oplever søvnangst eller angst generelt
  • Personer, der lider af længerevarende søvnmangel eller søvnløshed
  • Personer, der lider af forhøjet blodtryk
  • Personer, der lider af demens osv.

OBS: Melatonin er også kendt for at have immunforstærkende virkninger, så det anbefales også til personer, hvis immunsystem er svagt eller har brug for et lille boost.

Dertil kommer, at indtagelse af melatonin har vist sig effektivt i tilfælde af psykiatriske lidelser, autismespektrumforstyrrelser, tumortilfælde og kardiovaskulære problemer i forbindelse med forhøjet blodtryk.

Den,cirkadiske,rytme,og,søvn-vågn,cyklus:,Hvordan,eksponering,for,sollys
Billedkilde: Terry Cralle

Hvem bør ikke tage melatonin?

Selv om melatonintilskud generelt anses for at være sikre, har de ikke helt de samme virkninger hos alle personer. For ikke at nævne, at indtagelse af melatonin også medfører nogle negative virkninger. Så her er, hvem der ikke bør tage melatonin;

  • Gravide eller ammende kvinder
  • Personer, der lider af autoimmune eller inflammatoriske sygdomme
  • Personer, der betjener tunge maskiner eller har job, hvor søvnighed og døsighed kan medføre sikkerhedsrisici
  • Personer med anfald i fortiden eller personer med epilepsi
  • Personer med personligheds- eller humørsvingninger
  • Personer med blødningsforstyrrelser, osv.

Hvad er melatonin-bivirkninger?

Da vi nævnte, at melatonin kan have bivirkninger, besluttede vi os for også at forklare, hvilke du skal holde øje med, især hvis du er en af de førnævnte risikogrupper;

  • Melatonin er ikke sikkert for kvinder, der forsøger at blive gravide, da det har en fødselshæmmende effekt.
  • Melatonin kan forårsage blodfortynding, hvilket gør blodkoagulationen langsom og vanskelig; derfor er det ikke sikkert for personer med blødningsforstyrrelser.
  • Melatonin kan udløse eller forværre anfalds- og epilepsi-symptomer.
  • Melatonin kan forstyrre immunosuppressiv behandling hos transplantationspatienter.
  • Melatonin kan forårsage fordøjelsesproblemer og opkastninger, da det aktiverer receptorer i mave-tarmkanalen.
  • Melatonin kan forværre symptomerne på restless legs syndrom eller RLS.
  • Melatonin kan forårsage humørsvingninger, irritabilitet og hyppig opvågnen på grund af mareridt og alt for livlige drømme.

Hvor længe forbliver melatonin i vores system?

Melatonin og tidsfrigivelse

Melatonintilskud har en række forskellige formuleringer. Disse formuleringer er skabt for at gøre melatonin mere målrettet og i overensstemmelse med dine behov. For eksempel vil folk, der oplever rastløs søvn, ikke tage den samme type melatonintilskud som de folk, der oplever søvnløshed eller længerevarende søvnmangel. Derfor findes der;

  • Melatonintilskud med øjeblikkelig frigivelse – disse tilskud giver en byge af melatonin i dit system og kan hjælpe med at indlede søvnen meget hurtigere. Disse kosttilskud giver en rolig søvn og kan forblive i dit system fra en til et par timer, forudsat at den dosis, du tager, er mellem 0,5 og 0,75 mg.
  • Melatonintilskud med forlænget frigivelse – disse kosttilskud giver en langsom melatoninfrigivelse, der strækker sig over hele natten. Disse kosttilskud er designet til at give en nat med tæt, uafbrudt søvn til personer, der oplever søvnmangel, hyppige opvågninger og søvnløshed. Melatonin med forlænget frigivelse efterligner den måde, som vores krop naturligt frigiver melatonin på, så det varer længere, mellem 5 og 7 timer cirka. Dosis for melatonin med forlænget frigivelse er dog også højere og kan gå op til 10 mg, afhængigt af din tilstand. Folk, der lider af kronisk søvnløshed, skal tage doser højere end 10 mg.

OBS: Vi er nødt til at påpege, at højere doser af melatonin IKKE betyder, at det vil vare længere. Hvor længe melatonin varer i dit system afhænger af mange faktorer, lige fra vægt, helbredstilstand, koffeinindtag, om du ryger eller drikker, til den søvnforstyrrelse, du har, og den type kosttilskud, du tager.

Melatonin med forlænget frigivelse er også kendt som melatonin med kontrolleret frigivelse, melatonin med tidsfrigivelse, melatonin med kontinuerlig, forlænget og langsom frigivelse.

Melatonin og dets levetid i systemet

Som tidligere nævnt afhænger det af mange ting, hvor længe melatonin forbliver i dit system, især om det er kosttilskud med langsom eller hurtig frigivelse. Vi kan dog også tale om nogle generelle antagelser, og hvad vi ved om samspillet mellem kroppen og menneskeskabt melatonin.

Overordnet set holder melatonin IKKE for længe i systemet. Når vi f.eks. tager den tid i betragtning, som kroppen skal bruge for at fjerne halvdelen af melatoninen, kommer vi op på 40 til 60 minutter. Det er den tid, kroppen har brug for for at fjerne halvdelen af melatoninen, hvilket betyder, at den anden halvdel af melatoninen kan forblive i kroppen i op til 5 timer cirka.

Det er derfor, at det generelt anbefales at tage melatonin 30, 60 eller 90 minutter før sengetid. Hvis du har taget melatonin på et uhensigtsmæssigt tidspunkt, anbefales det heller ikke at udføre ansvarligt arbejde, betjene tunge maskiner, køre bil osv. Hvis du ikke tager melatonin på det rigtige tidspunkt, vil det forblive i din organisme og få dig til at føle dig ‘tømmermænd, groggy, søvnig og døsig’.

Hvordan skal jeg dosere melatonintilskud?

Det anbefales generelt, at folk tager doser mellem 0,5 og 5 mg. Læger mener, at doser over 5mg ikke rigtig bidrager til nogen bedre melatoninvirkninger, men søvneksperter har en tendens til at være uenige. Så selv om du kan købe melatonin overalt, er det vigtigt, at du diskuterer denne beslutning med din læge, før du tager melatonin. Din læge vil hjælpe dig med at fastsætte en korrekt dosis, som vil hjælpe dig bedst muligt. Ikke desto mindre er her nogle omtrentlige doseringsanbefalinger med hensyn til bestemte tilstande og begivenheder;

  • Svært ved at falde i søvn – 0.3 til 5 mg dagligt
  • Søvnmangel – 2 mg dagligt
  • Udvidende søvnmangel og søvnløshed – 2 til 3 mg melatonin med forlænget frigivelse, dagligt
  • Insøvnløshed kombineret med andre tilstande – 2 til 12 mg dagligt
  • Jetlag – op til 8 mg i op til 3 til 5 dage
  • Højt blodtryk – 2 til 3 mg dagligt
  • Solidt tumortilfælde – 10 til 40 mg
  • Angst før operation – 3 til 10 mg
  • Kæbeleds- og muskelsmerter – 5 mg dagligt

På dette tidspunkt, er vi også nødt til at nævne, at melatonintilskud IKKE er strengt FDA-reguleret, fordi melatonin betragtes som et kosttilskud og ikke som et lægemiddel. Derfor kan der være problemer med de korrekte oplysninger på supplementflaskerne, eller melatonin kan kombineres med vitaminer og mineraler. Derfor opfordrer vi dig igen til at rådføre dig med din læge, før du beslutter dig for at tage melatonintilskud.

Sluttanker

Så, for at opsummere; hvis du tager hurtigt reagerende melatonin, kan du forvente, at det forbliver i dit system i et par timer. Men hvis du tager melatonin med kontrolleret frigivelse, kan du forvente, at det holder mellem 5 og 7 timer.

Det er dog alt sammen tilnærmelsesvis og afhænger i høj grad af dig som forbruger. Hvor længe melatonin forbliver i dit system afhænger af dit generelle helbred, din vægt, dine ryge- og drikkevaner og den type søvnforstyrrelser, du oplever, samt den type søvnforstyrrelser, du oplever. Igen, før du beslutter dig for at tage melatonin, bør du rådføre dig med din læge og se, hvilken dosis der passer bedst til dine behov.

Dele er at tage vare på!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.