Sådan skriver du unikke bekræftelser

Jeg vidste det ikke dengang i 2015, men at skrive bekræftelser ville ændre mit liv.

foto af Rachel fra Copeholic

Min terapeut fik mig til at begynde at skrive affirmationer som en måde at forbedre mit kropsbillede på. Hun opfordrede mig til at starte med små udsagn om mit udseende, såsom “Jeg elsker min hud” eller “Jeg har smukt hår”. Hun vidste, at min fysiske krop var det, jeg mente var det største problem, så vi startede med at bekræfte dele af min krop, som jeg allerede kunne lide.

Langsomt tilføjede vi bekræftelser om, hvem jeg var som person. “Jeg har et kærligt hjerte”. “Jeg er en god ven.” Jeg skulle skrive disse på post-its og klistre dem rundt omkring i hele mit hus. Jeg skulle sige dem højt til mig selv i spejlet. Skrive dem som små kærligheds-krimier på hjørnerne af min notesbog.

De begyndte at synke ind.

Snart begyndte de positive affirmationer at bekæmpe de negative tanker. Og jeg begyndte at føle mig mere end godt tilpas i min hud: Jeg troede, at jeg var en vigtig del af mit fællesskab. At jeg havde noget at tilbyde samfundet. At jeg betød noget.

I dag har jeg været i bedring i 5 år, og jeg svømmer i selvkærlighed i stor udstrækning på grund af min bekræftelsespraksis. Jeg er en bedre partner, fordi jeg tager mig af og elsker mig selv. Jeg er en mere betænksom og hensynsfuld ven, fordi jeg tror på mine evner som lytter og empati. Jeg arbejder smartere, ikke hårdere, fordi jeg ved, at jeg fortjener pauser til at genoplade.

Jeg vil gerne dele min bekræftelsespraksis med dig, fordi den har udviklet sig dramatisk fra de første par måneder i behandling. Jeg vil lære dig at gå fra at skrive enkle, generaliserede bekræftelser til kraftfulde, unikke bekræftelser.

Affirmationer er positive udsagn om dig selv. De er udsagn om din personlighed, dit værd, din fysik og meget mere. Affirmationer kan være udsagn, som du tror på, at de er sande, eller overbevisninger om dig selv, som du arbejder på at styrke.

Fors eksempelvis, hvis jeg arbejder på min selvtillid i sociale situationer, vil en bekræftelse, der lyder: “Jeg er selvsikker i sociale situationer”, måske ikke føles ægte for mig. Men en bekræftelse, der lyder: “Jeg arbejder på min selvtillid i sociale situationer”, vil føles ægte og stadig bekræfte noget positivt om mig på en positiv måde: Jeg arbejder hen imod et mål, som er vigtigt for mig.

Når du skriver bekræftelser, vil jeg opfordre dig til at huske på følgende:

Bevidstgør kvaliteter ved dig selv, snarere end besiddelser eller rosende omtale. (Dvs. “Jeg har en rigtig fed cykel” er ikke en bekræftelse, der vil hjælpe dig med at opbygge selvværd/værdighed. Det kan få din cykel til at føle sig rigtig godt tilpas, hvilket er rart, men bekræftelser er beregnet til at øge dit selvværd, ikke din cykels.)

Sådan skriver du unikke bekræftelser:

I disse dage skriver jeg 4-6 nye bekræftelser hver morgen, som er designet til at hæve mine vibrationer specifikt for den pågældende dag.

foto af Rachel fra Copeholic

Hver morgen åbner jeg min dagbog og starter et morgenritual. Jeg tænder et stearinlys, hælder en varm kop kaffe op og skaber et helligt rum og tid afsat til mig selv. I min journalproces praktiserer jeg mindfulness, taknemmelighed og bekræftelser.

Jeg synes, at det at lave mine bekræftelser i forbindelse med min anden morgenjournalering forstærker de andre aspekter af min journalføring og hjælper mig med at fokusere, før jeg skriver unikke og kraftfulde bekræftelser.

Jeg skriver 4-6 bekræftelser, der alle omgiver et emne eller en kategori.

Dette giver mig mulighed for at gøre et par ting: 1. Virkelig skærpe ind på et specifikt formål for mine bekræftelser; 2. Skabe flere unikke bekræftelser omkring et emne; og 3. Forstærke intensiteten af en bekræftelse omkring ét overordnet tema.

For at gøre mine bekræftelser super unikke, tilføjer jeg sjove og legende adjektiver for at krydre den erklæring, jeg har lavet. Det kan virke fjollet, men ved at tilføje adjektiver til dine bekræftelser kan du tilføje farve, liv og dybde til dine bekræftelser.

Tip: Prøv at lege med ord som “saftig”, “lækker”, “ondskabsfuld” og “dejlig”.

Her er nogle af de kategorier, jeg vælger fra hver morgen, sammen med en kort beskrivelse og et eksempel:

Personlighed

Få 6 bekræftelser om din personlighed: Prøv at bekræfte kvaliteter om din personlighed, som du mener er sande, positive, eller som du arbejder på at tro på.

Eksempel:

Færdigheder og talenter

Formuler 6 bekræftelser om dine færdigheder eller talenter: Lav 6 bekræftelser om dine færdigheder eller talenter: Prøv at bekræfte talenter eller færdigheder, som du måske ikke har så meget tillid til, for virkelig at styrke og øge din tillid omkring dem.

Eksempel:

Hvad gør dig sympatisk

Formuler 6 bekræftelser om, hvad der gør dig sympatisk: Lav 6 bekræftelser om, hvad der gør dig sympatisk: Hvis du har svært ved det, så tænk på, hvad en person, der elsker dig, ville sige.

Eksempel:

Hvad du tiltrækker

Formuler 6 bekræftelser om positive oplevelser, materielle ting eller relationer, som du tiltrækker.

Eksempel: Jeg er sympatisk, fordi jeg giver andre min uforbeholdne opmærksomhed, når de deler vigtige dele af deres liv med mig:

Når du stråler

Skriv 6 bekræftelser om tidspunkter, hvor du virkelig stråler!

Eksempel: Jeg tiltrækker dagligt saftig overflod i mit liv i alle former og størrelser:

Hvad du har magt over

Skriv 6 bekræftelser om, hvad du har magt over, hvornår du er magtfuld, eller hvorfor du har magt.

Eksempel: Jeg stråler virkelig, når jeg står på scenen og optræder og deler min lækre passion og energi med et publikum: Forestil dig nu at skrive 6 bekræftelser i alt inden for en af disse kategorier.

Din hjerne vil blive tvunget til at blive kreativ og finde nye bekræftelser omkring et enkelt emne, hvilket uundgåeligt fører til utroligt unikke, kraftfulde og tør jeg sige saftige bekræftelser.

Den gentagelse af et emne gennem forskellige sprog vil også størkne budskabet i dit hjerte. Tro mig, det er kraftfuldt.

Reminder når du laver bekræftelser:

Når du skriver dine bekræftelser, skal du forsøge at begynde med “jeg” så meget som muligt. Affirmationer, der begynder med “Jeg er”, “Jeg har” eller “Jeg arbejder hen imod”, giver den efterfølgende udtalelse en selvrefleksion og en indadvendt retning. Det er det, der er meningen med bekræftelser. Det handler om dig. Så hvis du begynder bekræftelsen med “Andre mennesker siger, at jeg er” eller “Det er godt, når jeg”, afbøjer du energien uden for dig selv og bekræfter noget, der nok er sandt, men som ikke knytter din følelse af værdi til bekræftelsen.

Prøv at bekræfte noget, du arbejder hen imod at tro.

Affirmationer er en af de mest kraftfulde måder at skabe reelle overbevisninger om dig selv på, som du aldrig havde forestillet dig, at du kunne tro. Ved at starte bekræftelser med “Jeg arbejder på” eller “Det vil jeg en dag tro på” bekræfter du noget sandt, og du åbner døren for, at du kan tro på noget, du en dag håber at føle om dig selv.

Sig bekræftelsen højt.

Den bedste måde at besegle aftalen med bekræftelser er at verbalisere dem. Stil dig foran et spejl og sig dem til dit eget ansigt. Sig dem højt i bilen på vej til arbejde. Hvisk dem til dig selv, mens du krøller dig sammen i sengen. Hvad der end flyder din båd. Bare prøv det.

Vær blid.

Hvis du ikke kan komme i tanke om en bekræftelse, skal du ikke være hård ved dig selv. Det er helt i orden. De er svære nogle gange. Der er stor sandsynlighed for, at hvis du har det svært, er det et emne eller område, som du virkelig har brug for bekræftelser til. De bekræftelser, som vi finder lettest at lave, relaterer som regel til områder i vores liv, som vi allerede føler os sikre på. Hvis du har svært ved det, så spørg dig selv, hvad en person, der elsker dig, ville foreslå dig at skrive, og prøv det.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.