Sæt tonen for meditationer med en hensigt

Det er en smule anderledes at begynde på en meditation end at begynde på en hvilken som helst anden daglig vane. Hvis du f.eks. skal ud at jogge, skal du blot tage dit joggingtøj på og gå ud ad døren. Meditation på den anden side er lidt anderledes. Meditation er ikke en statisk proces, som du skyller og gentager. I stedet er det noget nyt, som man skal udforske hver dag. Den måde, du sætter din intention for din meditation på, før du går i gang, kan ændre din oplevelse fuldstændigt.
Differente oplevelser, samme teknik
Afhængigt af din intention kan du få en helt anden meditationsoplevelse, selv om du bruger den samme meditationsteknik. Tag for eksempel den grundlæggende meditation, hvor du bare fokuserer på dit åndedræt.
Hvis din hensigt er at udvikle opmærksomhed, så blokerer du forsigtigt alt andet ude. Hver gang du opdager, at dine tanker vandrer rundt, skal du venligt bringe dig selv tilbage til åndedrættet. Med tiden lærer din hjerne automatisk at bringe dit sind tilbage til fokus, selv når du ikke mediterer.
Lad os sige, at din hensigt er at lære om, hvordan dit sind fungerer. Måske er der en ting, du ønsker at fokusere på. Tor eksempel, du har følt dig stresset og ønsker at se præcis, hvordan det manifesterer sig i dit sind. Så du sætter dig ned, bruger den samme teknik med at fokusere på dit åndedræt, og hver gang du bemærker, at der opstår tanker, bringer du det forsigtigt tilbage til dit åndedræt.
Men når du bemærker, at der opstår stressende tanker, bruger du måske lidt mere tid på at observere disse tanker. Hvilke mønstre bemærker du? Hvordan opstår stress? Hvordan bliver en tanke til en følelse af stress? Hvordan manifesterer det sig i din krop?
Så snart du er klar, kan du bringe din opmærksomhed tilbage til åndedrættet.
Som du kan se, kan din hensigt med mødet fuldstændig ændre din oplevelse – selv inden for den samme type meditation.
Sæt din hensigt
Når du sætter dig ned for at meditere, skal du fokusere dit sind på, hvad din hensigt er med dit møde. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal lægge din opmærksomhed, så overvej:

  • Hvad er du nysgerrig på, i dit sind?
  • Hvordan ønsker du at vokse som person?
  • Hvad er udfordrende i dit liv?
  • Hvad vil du gerne udforske?
  • Hvad vil du gerne skabe?

Når du har valgt din hensigt, så hold den kortvarigt i dit sind. Begynd derefter din meditation.
Denne proces med at minde dig selv om, hvorfor du mediterer, og derefter kortvarigt fokusere dit sind, vil hjælpe dig med at styre din meditationssession. Det behøver ikke at tage mere end 10 sekunder at sætte en intention, men det kan gøre en dybtgående forskel på din oplevelse.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.