How to Write Unique Affirmations

En tiennyt sitä vuonna 2015, mutta vakuutusten kirjoittaminen muuttaisi elämäni.

Kuva: Rachel from Copeholic

Terapeuttini käski minua aloittamaan affirmaatioiden kirjoittamisen keinona parantaa kehonkuvaani. Hän kehotti minua aloittamaan pienillä lausumilla ulkonäöstäni, kuten ”rakastan ihoani” tai ”minulla on kauniit hiukset”. Hän tiesi, että fyysinen kehoni oli se, mitä pidin suurimpana ongelmana, joten aloitimme vahvistamalla kehoni osia, joista jo pidin.

Hitaasti lisäsimme vahvistuksia siitä, kuka olin ihmisenä. ”Minulla on rakastava sydän.” ”Olen hyvä ystävä.” Minun piti kirjoittaa nämä post-it-lapuille ja liimata niitä ympäri kotiani. Sano ne ääneen itselleni peilin edessä. Kirjoittaa niitä kuin pieniä rakkaudentäplämerkintöjä muistikirjani kulmiin.

Ne alkoivat painua mieleen.

Pian positiiviset vakuuttelut alkoivat torjua negatiivisia ajatuksia. Ja aloin tuntea oloni enemmän kuin mukavaksi omassa nahassani: Uskoin olevani tärkeä osa yhteisöäni. Että minulla oli jotain annettavaa yhteiskunnalle. Että minulla oli merkitystä.

Tänään olen ollut toipumassa viisi vuotta, ja uin itserakkaudessa suurelta osin affirmaatioharjoitukseni ansiosta. Olen parempi kumppani, koska pidän huolta itsestäni ja rakastan itseäni. Olen huomaavaisempi ja huomaavaisempi ystävä, koska uskon taitoihini kuuntelijana ja empaattisena. Työskentelen älykkäämmin, en kovemmin, koska tiedän ansaitsevani taukoja latautuakseni.

Tahdon jakaa kanssanne affirmaatioharjoitukseni, koska se on kehittynyt dramaattisesti noista ensimmäisistä hoitokuukausista. Haluan opettaa sinulle, miten pääset yksinkertaisista, yleisluontoisista vakuutteluista voimakkaisiin, ainutlaatuisen omiin vakuutteluihin.

Vahvistukset ovat positiivisia lausumia itsestäsi. Ne ovat lausumia persoonallisuudestasi, arvostasi, fyysisyydestäsi ja muusta. Affirmaatiot voivat olla väitteitä, joiden uskot olevan totta, tai uskomuksia itsestäsi, joita pyrit vakiinnuttamaan.

Jos esimerkiksi työskentelen itsevarmuuteni parissa sosiaalisissa tilanteissa, affirmaatio, jossa lukee: ”Olen itsevarma sosiaalisissa tilanteissa”, ei ehkä tunnu minusta aidolta. Mutta affirmaatio, jossa lukee: ”Työskentelen itsevarmuuteni parissa sosiaalisissa tilanteissa”, tuntuu aidolta ja vahvistaa silti positiivisesti jotakin minussa: Työskentelen kohti tavoitetta, joka on minulle tärkeä.

Kirjoittaessasi affirmaatioita kehotan sinua pitämään mielessäsi seuraavat asiat:

Vahvista pikemminkin ominaisuuksia itsestäsi kuin omaisuutta tai kunnianosoituksia. (Esim. ”Minulla on todella hieno polkupyörä” ei ole affirmaatio, joka auttaa sinua rakentamaan itsetuntoa/arvostusta. Se saattaa saada pyöräsi tuntumaan todella hyvältä, mikä on mukavaa, mutta affirmaatioiden tarkoitus on nostaa itsearvostustasi, ei polkupyöräsi arvoa.)

Miten kirjoittaa ainutlaatuisia affirmaatioita:

Tänä päivänä kirjoitan joka aamu 4-6 uutta affirmaatiota, jotka on suunniteltu nostamaan värähtelyjäni nimenomaan kyseistä päivää varten.

kuvan on ottanut Rachel from Copeholic

Joka aamu avaan päiväkirjani ja aloitan aamurituaalin. Sytytän kynttilän, kaadan kupin kuumaa kahvia ja luon itselleni omistetun pyhän tilan ja ajan. Päiväkirjaprosessissani harjoittelen mindfulnessia, kiitollisuutta ja affirmaatioita.

Olen huomannut, että affirmaatioiden tekeminen yhdessä muun aamuisen päiväkirjaprosessini kanssa vahvistaa muita päiväkirjaprosessini osa-alueita ja auttaa minua keskittymään, ennen kuin kirjoitan ainutlaatuisia ja voimakkaita affirmaatioita.

Kirjoitan 4 – 6 affirmaatiota, jotka kaikki ympäröivät yhtä aihetta tai kategoriaa.

Tämä antaa minulle mahdollisuuden tehdä muutamaa asiaa: 1. Todella tarkentaa affirmaatioideni tiettyä tarkoitusta; 2. Luoda useita ainutlaatuisia affirmaatioita yhden aiheen ympärille; ja 3. Vahvistaa affirmaation intensiteettiä yhden kaiken kattavan teeman ympärillä.

Tehdäkseni affirmaatioistani superyksilöllisiä, lisään hauskoja ja leikkisiä adjektiiveja maustamaan lausumaani. Tämä saattaa tuntua hölmöltä, mutta adjektiivien lisääminen affirmaatioihisi voi lisätä väriä, elämää ja syvyyttä affirmaatioihisi.

Vinkki: Kokeile leikkiä sanoilla kuten ”mehukas”, ”herkullinen”, ”ilkeä” ja ”ihastuttava”.

Tässä on joitain kategorioita, joista valitsen jokaisena aamuna, lyhyen kuvauksen ja esimerkin kera:

Henkilökohtaisuus

Tehdä 6 affirmaatiota henkilökohtaisuudestasi: Yritä vakuuttaa persoonallisuuttasi koskevia ominaisuuksia, joiden uskot olevan totta, positiivisia tai joihin työskentelet uskoaksesi.

Esimerkki:

Taidot ja kyvyt

Tee 6 affirmaatiota taidoistasi tai kyvyistäsi:

Esimerkki:

Mikä tekee sinusta sympaattisen

Tee 6 affirmaatiota siitä, mikä tekee sinusta sympaattisen: Jos sinulla on vaikeuksia, mieti, mitä joku, joka rakastaa sinua, voisi sanoa.

Esimerkki:

Mitä vedät puoleesi

Tee 6 affirmaatiota myönteisistä kokemuksista, aineellisista asioista tai ihmissuhteista, joita vedät puoleesi.

Esimerkki: Olen sympaattinen, koska annan toisille horjumatonta huomiotani, kun he jakavat kanssani tärkeitä osia elämästään:

Milloin loistat

Kirjoita 6 affirmaatiota ajoista, jolloin todella loistat!

Esimerkki: Vetän puoleeni mehukasta yltäkylläisyyttä kaikissa muodoissa, muodoissa ja koossa päivittäin:

Missä sinulla on valtaa

Kirjoita 6 affirmaatiota siitä, missä sinulla on valtaa, milloin olet voimakas tai miksi sinulla on valtaa.

Esimerkki:

Kuvittele nyt kirjoittavasi yhteensä 6 vakuuttelua yhteen näistä kategorioista.

Aivosi joutuvat olemaan luovia ja keksimään uusia vakuutteluja yhden aiheen ympärille, mikä johtaa väistämättä uskomattoman ainutlaatuisiin, voimakkaisiin ja uskaltaisinpa sanoa mehukkaisiin vakuutteluihin.

Yhden aiheen toistaminen eri kielillä myös jähmettää viestin sydämeesi. Usko minua, se on voimakasta.

Muistutuksia affirmaatioita tehdessäsi:

Kirjoittaessasi affirmaatioita yritä aloittaa ”minä”-merkillä niin paljon kuin mahdollista. Affirmaatiot, jotka alkavat sanoilla ”minä olen”, ”minulla on” tai ”työskentelen kohti”, tuovat seuraavaan lausumaan itsereflektiota ja sisäänpäin suuntautumista. Se on affirmaatioiden tarkoitus. Kyse on sinusta itsestäsi. Jos siis aloitat affirmaation sanoilla ”Muut ihmiset sanovat, että olen” tai ”On hyvä, kun minä olen”, ohjaat energian itsestäsi ulospäin ja vahvistat jotakin, joka on luultavasti totta, mutta joka ei liitä sinun arvontunnettasi affirmaatioon.

Kokeile vahvistaa jotakin, jonka uskomisen eteen työskentelet.

Affirmaatiot ovat yksi tehokkaimmista tavoista luoda itsestäsi todellisia uskomuksia, joita et ole koskaan voinut kuvitellakaan uskovasi. Aloittamalla affirmaatiot sanoilla ”työskentelen sen eteen” tai ”aion jonain päivänä uskoa tuon”, vahvistat jotakin todellista ja avaat itsellesi oven uskoa jotakin, mitä toivot jonain päivänä tuntuvasi itsestäsi.

Sanoita affirmaatio ääneen.

Paras tapa sinetöidä affirmaatioiden teho on sanallistaa ne. Seiso peilin edessä ja sano ne omiin kasvoihisi. Sano ne ääneen autossa matkalla töihin. Kuiskaa ne itsellesi, kun käperryt sänkyyn. Mikä ikinä kelluu veneessäsi. Kokeile vain.

Ole lempeä.

Jos et keksi vahvistusta, älä ole ankara itsellesi. Ei se mitään. Nämä ovat joskus vaikeita. Todennäköisesti, jos kamppailet, se on aihe tai alue, johon todella tarvitset affirmaatioita. Affirmaatiot, joita meidän on helpointa tehdä, liittyvät yleensä sellaisiin elämänalueisiin, joista tunnemme jo itsevarmuutta. Jos sinulla on vaikeuksia, kysy itseltäsi, mitä joku sinua rakastava ihminen ehdottaisi sinulle kirjoittamista, ja kokeile sitä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.