Kuinka kauan melatoniini kestää elimistössäsi?

Oletko koskaan miettinyt, mikä oikeastaan saa sinut nukahtamaan tai heräämään? Syy siihen, miksi tunnemme itsemme uneliaiksi tai hereillä oleviksi, ei ole jotain, mitä ihmiset ajattelevat säännöllisesti, mutta melatoniini saattaa olla annos hyvää ajattelemisen aihetta. Unen laatua ja pituutta eli uni-valve-sykliä säädellään vuorokausirytmin avulla. Mutta vuorokausirytmi ja koko uni-valve-sykli eivät olisi mitään ilman melatoniinia.

Melatoniini on unta säätelevä hormoni, jota tuotetaan luonnollisesti aivoissa. Kun melatoniinia vapautuu elimistöön illalla, niin tunnet itsesi uneliaammaksi.

Mutta ihmiset, jotka kärsivät univajeesta tai unettomuudesta, kärsivät yleensä melatoniinin puutteesta hormonaalisen epätasapainon vuoksi ja joutuvat käyttämään lisäravinteita.

Mutta ei voi olla ihmettelemättä yhtä asiaa; melatoniinin ottamisen jälkeen, kuinka kauan se vapauttaa vaikutuksia elimistössä, tai kuinka kauan se kestää? No, olemme täällä selvittääksemme juuri tämän. Aloitetaan siis heti!

Melatoniinivalmisteiden yleiskatsaus

Mitä ovat melatoniinivalmisteet?

Melatoniinivalmisteiden ottaminen tarkoittaa yleensä unilääkkeen käyttöä. Suurin osa melatoniinia käyttävistä ihmisistä tekee niin, koska he kokevat univajetta, unettomuutta, uniahdistusta, jet lagia tai yleistä uni-valve-syklin häiriintymistä riittämättömän työajan vuoksi. Syystä riippumatta melatoniinin ottamisella on yksi tavoite: saada sinut nukahtamaan ja pysymään unessa. Melatoniinivalmisteet pyrkivät korvaamaan elimistössäsi luonnollisesti tuotetun melatoniinin puutetta ja ottamaan hoitaakseen unen säätelyn.

Melatoniinivalmisteet ovat hyvin voimakkaita, joten ne tulisi ottaa 90 minuutista puoleen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Lisäravinteet ovat yleensä tablettien muodossa, ja niitä on saatavilla reseptivapaasti. Joissakin melatoniinivalmisteissa on muita tuotteita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, kun taas toisissa on pelkästään melatoniinia.

Kuka ottaa melatoniinia?

Melatoniinivalmisteiden pääasiallisia käyttäjiä ovat ihmiset, joiden vuorokausirytmi on häiriintynyt, jotka kärsivät univajeesta tai unettomuudesta. Kuitenkin myös ihmiset, joilla on muita ongelmia, voivat hyödyntää melatoniinia parempaan. Tässä on lueteltu, ketkä voivat ja kenen tulisi ottaa melatoniinilisää;

  • Yövuorotyöntekijät
  • Matkailijat, jotka kokevat vakavaa jet lagia
  • Ihmiset, jotka kokevat uniahdistusta tai ahdistusta yleensä
  • Ihmiset, jotka kärsivät pitkittyneestä univajeesta tai unettomuudesta
  • Ihmiset, joilla on kohonnut verenpaine
  • Ihmiset, jotka sairastavat dementiaa, jne.

Huomautus: Melatoniinilla tiedetään olevan myös immuunijärjestelmää vahvistavia vaikutuksia, joten sitä suositellaan myös henkilöille, joiden immuunijärjestelmä on heikko tai tarvitsee pientä vahvistusta.

Myös melatoniinin saanti on osoittautunut tehokkaaksi psykiatrisissa häiriöissä, autismin kirjon häiriöissä, kasvaintapauksissa ja verenpainetautiin liittyvissä sydän- ja verisuonitauteihin liittyvissä ongelmissa.

The,Circadian,Rhythm,And,Sleep-wake,Cycle:,How,Exposure,To,Sunlight
Kuvan lähde: Terry Cralle

Kenen ei pitäisi ottaa melatoniinia?

Vaikka melatoniinivalmisteita pidetään yleisesti ottaen turvallisina, niillä ei todellakaan ole samanlaisia vaikutuksia kaikilla ihmisillä. Puhumattakaan siitä, että melatoniinin saannilla on myös joitakin haittavaikutuksia. Tässä siis kenen ei pitäisi ottaa melatoniinia;

  • Raskaana olevat tai imettävät naiset
  • Autoimmuunisairauksista tai tulehdussairauksista kärsivät henkilöt
  • Henkilöt, jotka käyttävät raskaita koneita tai tekevät töitä, joissa on uneliaisuutta. ja uneliaisuus voivat aiheuttaa turvallisuusriskejä
  • Henkilöt, joilla on ollut kouristuksia tai joilla on epilepsia
  • Henkilöt, joilla on persoonallisuus- tai mielialahäiriöitä
  • Henkilöt, joilla on verenvuotohäiriöitä, jne.

Mitkä ovat melatoniinin haittavaikutukset?

Koska mainitsimme, että melatoniinilla voi olla haittavaikutuksia, päätimme myös selittää, mitä haittavaikutuksia sinun tulisi varoa, etenkin jos kuulut edellä mainittuihin riskiryhmiin;

  • Melatoniini ei ole turvallista naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, sillä sillä on ehkäisevä vaikutus.
  • Melatoniini voi aiheuttaa veren ohenemista, jolloin veren hyytyminen hidastuu ja vaikeutuu; siksi se ei ole turvallinen henkilöille, joilla on verenvuotohäiriöitä.
  • Melatoniini voi laukaista tai pahentaa kouristus- ja epilepsiaoireita.
  • Melatoniini voi häiritä elinsiirtopotilaiden immunosuppressiivista hoitoa.
  • Melatoniini voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja oksentelua, koska se aktivoi reseptoreita ruoansulatuskanavassa.
  • Melatoniini voi pahentaa levottomien jalkojen oireyhtymän eli RLS:n oireita.
  • Melatoniini voi aiheuttaa mielialan muutoksia, ärtyneisyyttä ja tiheää heräämistä painajaisten ja liian elävien unien vuoksi.

Kuinka kauan melatoniini pysyy elimistössämme?

Melatoniini ja aikavapautus

Melatoniinivalmisteilla on erilaisia koostumuksia. Nämä formulaatiot on luotu tekemään melatoniinista kohdennetumpaa ja tarpeitasi vastaavaa. Esimerkiksi ihmiset, jotka kokevat levotonta unta, eivät ota samantyyppistä melatoniinilisää kuin ihmiset, jotka kokevat unettomuutta tai pitkää univajetta. Siksi on olemassa;

  • Välittömästi vapautuvia melatoniinilisäravinteita – nämä lisäravinteet tuottavat melatoniinipurkauksen elimistöösi ja voivat auttaa käynnistämään unen paljon nopeammin. Nämä lisäravinteet takaavat levollisen unen ja voivat pysyä elimistössäsi yhdestä muutamaan tuntiin edellyttäen, että ottamasi annos on 0,5-0,75 mg.
  • Pitkään vapautuvat melatoniinilisät – nämä lisäravinteet takaavat hitaan melatoniinin vapautumisen, joka ulottuu koko yön yli. Nämä lisäravinteet on suunniteltu tarjoamaan tiivis, keskeytymätön yöuni ihmisille, jotka kärsivät univajeesta, toistuvista heräämisistä ja unettomuudesta. Pitkään vapautuva melatoniini jäljittelee tapaa, jolla elimistömme vapauttaa melatoniinia luonnostaan, joten se kestää pidempään, noin 5-7 tuntia. Pitkään vapauttavan melatoniinin annos on kuitenkin myös suurempi, ja se voi olla jopa 10 mg, riippuen tilastasi. Ihmiset, jotka kärsivät kroonisesta unettomuudesta, joutuvat käyttämään suurempia annoksia kuin 10mg.

Huomautus: Meidän on huomautettava, että suuremmat melatoniiniannokset EIVÄT tarkoita, että melatoniini kestää pidempään. Kuinka kauan melatoniini kestää elimistössäsi riippuu lukuisista tekijöistä, painosta, terveydentilasta, kofeiinin saannista, siitä, poltatko tai juotko, unihäiriöstä, joka sinulla on, ja siitä, millaisia lisäravinteita käytät.

Pitkään vapautuva melatoniini tunnetaan myös nimillä kontrolloidusti vapautuva melatoniini, ajallisesti vapautuva melatoniini, jatkuvasti, pitkittyneesti ja hitaasti vapautuva melatoniini.

Melatoniini ja sen elinikä elimistössä

Kuten aiemmin mainittiin, melatoniinin viipyminen elimistössäsi riippuu monista seikoista, erityisesti siitä, onko kyseessä hitaasti vai nopeasti vapautuva lisäravinne. Voimme kuitenkin puhua myös joistakin yleisistä oletuksista ja siitä, mitä tiedämme elimistön ja ihmisen valmistaman melatoniinin vuorovaikutuksesta.

Kaiken kaikkiaan melatoniini EI säily elimistössä liian kauan. Kun esimerkiksi otamme huomioon ajan, jonka elimistö tarvitsee eliminoidakseen puolet melatoniinista, tulemme 40-60 minuuttiin. Tämä on aika, jonka elimistö tarvitsee eliminoidakseen puolet melatoniinista, mikä tarkoittaa, että toinen puolikas melatoniinista voi jäädä elimistöön jopa noin 5 tunniksi.

Sentähän varten melatoniinia suositellaan yleensä otettavaksi 30, 60 tai 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos olet ottanut melatoniinia sopimattomaan aikaan, ei myöskään ole suositeltavaa tehdä vastuullista työtä, käyttää raskaita koneita, ajaa autoa jne. Jos et ota melatoniinia oikeaan aikaan, se jää elimistöösi ja saa sinut tuntemaan olosi ”krapulaiseksi, tokkuraiseksi, uneliaaksi ja uneliaaksi”.

Miten melatoniinivalmisteita pitäisi annostella?

Yleisesti suositellaan, että ihmiset ottavat 0,5 ja 5 mg:n välisiä annoksia. Lääketieteen ammattilaiset uskovat, että yli 5mg:n annokset eivät oikeastaan edistä parempia melatoniinivaikutuksia, mutta uniasiantuntijat ovat yleensä eri mieltä. Joten, vaikka voit ostaa melatoniinia mistä tahansa, on tärkeää, että keskustelet tästä päätöksestä lääkärisi kanssa ennen melatoniinin ottamista. Lääkärisi auttaa sinua määrittämään oikean annoksen, sellaisen, joka auttaa sinua parhaiten. Seuraavassa on kuitenkin joitakin likimääräisiä annossuosituksia tiettyjen tilojen ja tapahtumien osalta;

  • Nukahtamisvaikeudet – 0.3 – 5 mg päivittäin
  • Univaje – 2 mg päivittäin
  • Pitkittynyt univaje ja unettomuus – 2 – 3 mg pitkävaikutteista melatoniinia, päivittäin
  • Unettomuus yhdistettynä muihin sairauksiin – 2-12 mg päivittäin
  • Jet lag – enintään 8 mg 3-5 päivän ajan
  • Korkea verenpaine – 2-3mg päivittäin
  • Kiinteän kasvaimen tapaus – 10 – 40 mg
  • Ahdistus ennen leikkausta – 3 – 10 mg
  • Lihasnivel- ja lihaskipu – 5 mg päivittäin

Tässä vaiheessa, on myös mainittava, että melatoniinilisät EIVÄT ole tiukasti FDA:n sääntelemiä, koska melatoniinia pidetään lisäravinteena, ei lääkkeenä. Siksi täydennyspulloissa voi olla ongelmia oikeiden tietojen kanssa, tai melatoniinia voidaan yhdistää vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Siksi kehotamme sinua jälleen neuvottelemaan lääkärisi kanssa, ennen kuin päätät ottaa melatoniinivalmisteita.

Loppuajatuksia

Yhteenvetona; jos otat nopeasti reagoivaa melatoniinia, voit odottaa sen pysyvän elimistössäsi muutaman tunnin ajan. Jos kuitenkin otat kontrolloidusti vapautuvaa melatoniinia, voit odottaa sen kestävän 5-7 tuntia.

Tämä kaikki on kuitenkin likimääräistä ja riippuu pitkälti sinusta kuluttajana. Se, kuinka kauan melatoniini pysyy elimistössäsi, riippuu yleisestä terveydentilastasi, painostasi, tupakointi- ja juomatottumuksistasi sekä siitä, millaisia unihäiriöitä sinulla on. Jälleen kerran, ennen kuin päätät ottaa melatoniinia, neuvottele lääkärisi kanssa ja katso, mikä annos sopii tarpeisiisi parhaiten.

Jakaminen on välittämistä!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.