Combien de temps la mélatonine dure-t-elle dans votre système ?

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui vous fait réellement vous endormir ou vous réveiller ? La raison pour laquelle nous nous sentons endormis ou éveillés n’est pas quelque chose à laquelle les gens pensent régulièrement, mais la mélatonine pourrait être une portion de bonne nourriture pour la réflexion. La qualité et la durée de votre sommeil ou le cycle veille-sommeil sont régulés par le rythme circadien. Mais, le rythme circadien et l’ensemble du cycle veille-sommeil ne seraient rien sans la mélatonine.

La mélatonine est une hormone régulatrice du sommeil qui est naturellement produite dans le cerveau. Comme la mélatonine est libérée dans votre corps le soir, vous vous sentez donc plus endormi.

Cependant, les personnes qui souffrent de manque de sommeil ou d’insomnie manquent généralement de mélatonine en raison d’un déséquilibre hormonal et doivent prendre des suppléments.

Mais, on ne peut s’empêcher de se demander une chose ; après avoir pris de la mélatonine, combien de temps libère-t-elle des effets dans le système, ou combien de temps dure-t-elle ? Eh bien, nous sommes ici pour découvrir exactement cela. Alors, commençons tout de suite !

Vue d’ensemble des suppléments de mélatonine

Qu’est-ce que les suppléments de mélatonine ?

Prendre des suppléments de mélatonine indique généralement l’utilisation d’une aide au sommeil. La majorité des personnes qui prennent de la mélatonine le font parce qu’elles souffrent de privation de sommeil, d’insomnie, d’anxiété du sommeil, de décalage horaire ou de perturbation générale du cycle veille-sommeil en raison d’horaires de travail inadéquats. Quelle qu’en soit la raison, la prise de mélatonine n’a qu’un seul objectif : vous permettre de vous endormir et de rester endormi. Les suppléments de mélatonine tentent de compenser le manque de mélatonine produite naturellement dans votre système et de prendre le relais de la régulation du sommeil.

Les suppléments de mélatonine sont très puissants, ils doivent donc être pris 90 minutes à une demi-heure avant le coucher. Les suppléments se présentent généralement sous la forme de comprimés et sont en vente libre. Certains suppléments de mélatonine comportent d’autres produits, comme des vitamines et des minéraux, tandis que d’autres comportent uniquement de la mélatonine.

Qui prend de la mélatonine?

Les personnes qui connaissent un rythme circadien perturbé, un manque de sommeil ou une insomnie sont les principaux candidats aux suppléments de mélatonine. Cependant, les personnes souffrant d’autres problèmes peuvent également utiliser la mélatonine pour améliorer leur état. Voici qui peut et doit prendre des suppléments de mélatonine;

  • Travailleurs de nuit
  • Voyageurs qui subissent un décalage horaire important
  • Personnes qui souffrent d’anxiété du sommeil, ou d’anxiété en général
  • Personnes qui souffrent de privation de sommeil prolongée ou d’insomnie
  • Personnes qui font de l’hypertension
  • Personnes souffrant de démence, etc.

NOTE : La mélatonine est également connue pour avoir des effets de renforcement immunitaire, elle est donc également recommandée aux personnes dont le système immunitaire est faible ou a besoin d’un petit coup de pouce.

En outre, la prise de mélatonine s’est révélée efficace dans les cas de troubles psychiatriques, de troubles du spectre autistique, de cas de tumeurs et de problèmes cardiovasculaires liés à l’hypertension.

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Source de l’image : Terry Cralle

Qui ne devrait pas prendre de mélatonine?

Même si les suppléments de mélatonine sont généralement considérés comme sûrs, ils n’ont pas vraiment les mêmes effets chez chaque personne. Sans compter que la prise de mélatonine entraîne également certains effets indésirables. Donc, voici qui ne devrait pas prendre de mélatonine ;

  • Femmes enceintes ou qui allaitent
  • Personnes souffrant de maladies auto-immunes ou inflammatoires
  • Personnes qui utilisent des machines lourdes ou qui ont des emplois où la somnolence. et la somnolence peuvent entraîner des risques pour la sécurité
  • Personnes ayant des antécédents de crises d’épilepsie ou personnes épileptiques
  • Personnes ayant des troubles de la personnalité ou de l’humeur
  • Personnes ayant des troubles de la coagulation, etc.

Quels sont les effets secondaires de la mélatonine ?

Puisque nous avons mentionné que la mélatonine peut avoir des effets secondaires, nous avons décidé d’expliquer également ceux auxquels vous devez faire attention, en particulier si vous faites partie des groupes à risque mentionnés ci-dessus;

  • La mélatonine n’est pas sûre pour les femmes qui essaient de tomber enceintes, car elle a un effet contraceptif.
  • La mélatonine peut provoquer une fluidification du sang, rendant la coagulation sanguine lente et difficile ; c’est pourquoi elle n’est pas sûre pour les personnes souffrant de troubles de la coagulation.
  • La mélatonine peut déclencher ou aggraver les symptômes des crises et de l’épilepsie.
  • La mélatonine peut interférer avec le traitement immunosuppresseur chez les patients transplantés.
  • La mélatonine peut provoquer des problèmes digestifs et des vomissements car elle active des récepteurs dans le tractus gastro-intestinal.
  • La mélatonine peut aggraver les symptômes du syndrome des jambes sans repos ou SJSR.
  • La mélatonine peut provoquer des changements d’humeur, une irritabilité et des réveils fréquents dus à des cauchemars et des rêves trop vifs.

Combien de temps la mélatonine reste-t-elle dans notre système ?

Mélatonine et libération à temps

Les suppléments de mélatonine présentent une variété de formulations. Ces formulations sont créées pour rendre la mélatonine plus ciblée et en phase avec vos besoins. Par exemple, les personnes qui connaissent un sommeil agité ne prendront pas le même type de supplément de mélatonine que les personnes souffrant d’insomnie ou de privation de sommeil prolongée. C’est pourquoi il existe des;

  • suppléments de mélatonine à libération immédiate – ces suppléments fournissent une explosion de mélatonine dans votre système et peuvent aider à initier le sommeil beaucoup plus rapidement. Ces suppléments procurent un sommeil réparateur et peuvent rester dans votre système de une à quelques heures, à condition que la dose que vous prenez soit comprise entre 0,5 et 0,75 mg.
  • Suppléments de mélatonine à libération prolongée – ces suppléments fournissent une libération lente de mélatonine qui s’étend sur toute la nuit. Ces suppléments sont conçus pour offrir une nuit de sommeil serré et ininterrompu aux personnes qui souffrent de privation de sommeil, de réveils fréquents et d’insomnie. La mélatonine à libération prolongée imite la façon dont notre corps libère naturellement la mélatonine, de sorte qu’elle dure plus longtemps, entre 5 et 7 heures environ. Cependant, la dose de mélatonine à libération prolongée est également plus élevée et peut aller jusqu’à 10 mg, en fonction de votre état. Les personnes qui souffrent d’insomnie chronique doivent prendre des doses supérieures à 10mg.

Note : Nous devons souligner que des doses plus élevées de mélatonine n’impliquent PAS qu’elle durera plus longtemps. La durée de la mélatonine dans votre système dépend de nombreux facteurs, depuis le poids, l’état de santé, la consommation de caféine, le fait de fumer ou de boire, jusqu’au trouble du sommeil dont vous souffrez, en passant par le type de compléments que vous prenez.

La mélatonine à libération prolongée est également connue sous le nom de mélatonine à libération contrôlée, mélatonine à libération prolongée, mélatonine à libération continue, prolongée et lente.

La mélatonine et sa vie dans le système

Comme nous l’avons mentionné précédemment, le temps pendant lequel la mélatonine reste dans votre système dépend de nombreuses choses, en particulier s’il s’agit de suppléments à libération lente ou rapide. Cependant, nous pouvons également parler de certaines hypothèses générales et de ce que nous savons de l’interaction entre le corps et la mélatonine artificielle.

Dans l’ensemble, la mélatonine ne dure PAS trop longtemps dans le système. Par exemple, lorsque nous prenons en considération le temps dont le corps a besoin pour éliminer la moitié de la mélatonine, nous arrivons à 40 à 60 minutes. C’est le temps dont le corps a besoin afin d’éliminer la moitié de la mélatonine, ce qui signifie que l’autre moitié de la mélatonine peut rester dans votre corps jusqu’à 5 heures environ.

C’est pourquoi il est généralement recommandé de prendre la mélatonine 30, 60 ou 90 minutes avant le coucher. De plus, si vous avez pris de la mélatonine à un moment inapproprié, il n’est pas recommandé de faire un travail responsable, d’utiliser des machines lourdes, de conduire, etc. Si vous ne prenez pas la mélatonine au bon moment, elle restera dans votre organisme et vous fera ressentir  » la gueule de bois, la grogne, le sommeil et la somnolence « .

Comment dois-je doser les suppléments de mélatonine ?

Il est généralement recommandé aux gens de prendre des doses comprises entre 0,5 et 5mg. Les professionnels de la médecine estiment que les doses supérieures à 5mg ne contribuent pas vraiment à de meilleurs effets de la mélatonine, cependant, les experts du sommeil ont tendance à ne pas être d’accord. Ainsi, même si vous pouvez acheter de la mélatonine partout, il est essentiel que vous discutiez de cette décision avec votre médecin, avant de prendre de la mélatonine. Votre médecin vous aidera à établir une dose adéquate, celle qui vous aidera le mieux. Néanmoins, voici quelques recommandations de doses approximatives en ce qui concerne des conditions et des événements particuliers;

  • Troubles d’endormissement – 0.3 à 5mg par jour
  • Privation de sommeil – 2mg par jour
  • Privation de sommeil prolongée et insomnie – 2 à 3mg de mélatonine à libération prolongée, quotidiennement
  • Insomnie combinée à d’autres conditions – 2 à 12mg par jour
  • Jet lag – jusqu’à 8 mg pendant 3 à 5 jours
  • Haute pression artérielle – 2 à 3mg. par jour
  • Cas de tumeur solide – 10 à 40mg
  • Anxiété avant une chirurgie – 3 à 10 mg
  • Douleurs aux articulations et aux muscles – 5mg par jour

À ce stade, nous devons également mentionner que les suppléments de mélatonine ne sont PAS strictement réglementés par la FDA, car la mélatonine est considérée comme un supplément et non comme un médicament. Par conséquent, il peut y avoir des problèmes avec les informations appropriées sur les bouteilles de supplément, ou la mélatonine pourrait être combinée avec des vitamines et des minéraux. C’est pourquoi nous vous exhortons à nouveau à consulter votre médecin avant de décider de prendre des suppléments de mélatonine.

Pensées finales

Donc, pour résumer ; si vous prenez de la mélatonine à réaction rapide, vous pouvez vous attendre à ce qu’elle reste dans votre système pendant quelques heures. Cependant, si vous prenez de la mélatonine à libération contrôlée, vous pouvez vous attendre à ce qu’elle dure entre 5 et 7 heures.

Néanmoins, tout cela est approximatif et dépend largement de vous en tant que consommateur. La durée pendant laquelle la mélatonine restera dans votre système dépend de votre état de santé général, de votre poids, de vos habitudes de consommation de tabac et d’alcool, et du type de troubles du sommeil que vous rencontrez. Encore une fois, avant de décider de prendre de la mélatonine, consultez votre médecin et voyez quelle dose répondra le mieux à vos besoins.

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