Les femmes et le jeûne : Le jeûne affecte-t-il votre cycle ?

De nombreuses jeunes femmes ont peur de jeûner parce qu’elles craignent que le jeûne soit problématique pour leurs cycles. Les dames s’inquiètent du fait que c’est une perturbation potentielle de leurs cycles, cela pourrait les rendre infertiles ou créer de grandes difficultés pour qu’elles deviennent enceintes plus tard. Cela effraie beaucoup de jeunes femmes qui ne veulent pas jeûner. Mais la vérité est que le jeûne est plus susceptible de réguler votre cycle et de réduire considérablement les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM)!

Comme beaucoup de femmes avec lesquelles j’ai travaillé, j’avais peur de jeûner au début sans savoir comment cela affecterait ma fertilité. J’avais 27 ans et un désordre métabolique. On m’a diagnostiqué un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) alors que je n’avais que 14 ans. À l’époque, les médecins m’ont dit de ne pas m’inquiéter et que ça finirait par passer. Eh bien, je n’en suis pas sortie. Avec le temps, ça a empiré. Et j’étais pétrifiée à l’idée de réduire encore plus mes chances de tomber enceinte.

En tant que scientifique, je m’appuie toujours sur des données de bonne qualité pour guider mes choix, mais il n’existait aucune recherche solide sur le jeûne et la fertilité. J’ai donc mis ma casquette de scientifique et j’ai décidé de réfléchir aux choses d’un point de vue plus pratique et évolutif. La première chose à laquelle j’ai pensé est le petit-déjeuner. Pas dans le sens « rompez le jeûne » mais dans le sens traditionnel « vous devez vous réveiller et manger immédiatement » que nous avons adopté dans le monde occidental.

Je n’ai pas pu m’empêcher de rire tout seul aux images amusantes qui surgissaient dans ma tête alors que mon esprit commençait à faire cette promenade évolutionnaire à travers l’histoire humaine. Les femmes des cavernes ne se réveillaient pas et n’allaient pas dans le réfrigérateur de leur grotte pour en sortir une douzaine d’œufs, ni dans le placard de leur grotte pour en sortir une boîte de céréales. Nous devions chasser et cueillir.

Et si le temps était pourri ? Ironiquement, je pensais à cela lors d’une journée très froide et enneigée en janvier. Que diable aurions-nous chassé et ramassé en ce jour à Toronto ? De l’écorce ? Il n’y avait aucune vie végétale viable à consommer et presque tous les animaux étaient en hibernation. Non, nous aurions dû jeûner jusqu’à ce qu’il y ait de la nourriture à manger, ce qui aurait pu prendre des mois.

À la fin de la journée, j’ai conclu deux choses. Premièrement, les femmes ont manifestement jeûné pendant des siècles et n’ont eu aucun problème pour se reproduire, sinon je ne serais pas là, et vous non plus. Deuxièmement, qu’est-ce que j’avais à perdre ? Si vous connaissez mon histoire, vous savez que j’étais un désordre métabolique.

A part le SOPK, j’avais une maladie du foie gras et un diabète de type 2. J’avais aussi cette fichue prise de poids qui s’accumulait plus vite chaque année qui passait. Ma santé se dégradait sous mes yeux malgré tout ce que mes médecins et mon diététicien me recommandaient. Au rythme où ma santé se détériorait, je serais en invalidité à 35 ans et morte à 40 ans. Je n’avais rien à perdre.

En six mois de jeûne intermittent, tout ce qui concerne « cette période du mois » a complètement changé pour moi, et pour le mieux ! Pour la première fois de ma vie, j’ai commencé à avoir des règles régulières tous les 28 jours, comme une horloge, sans avoir à prendre de contraceptifs ou de médicaments pour que cela se produise. C’était incroyable !

En plus de mon cycle régulier, j’ai cessé de souffrir du syndrome prémenstruel (SPM) également. C’était un sacré miracle s’il y en avait un. Quelques jours avant mon cycle, j’évitais les petits amis, les amis et les membres de la famille pendant cette période car je me sentais tellement psychotique et je pleurais à peu près tout. On aurait pu croire que j’étais enfermée dans une pièce à regarder The Notebook et à écouter Adele en boucle.

Le bouleversement émotionnel qui accompagne le syndrome prémenstruel est une chose, mais les douleurs physiques en sont une autre. Les douleurs sévères au dos et les crampes au ventre presque débilitantes qui sont juste brutales et qui perturbent totalement notre vie quotidienne pendant toute une semaine ont toutes disparu. J’ai commencé à avoir des règles sans douleur qui duraient de 2 à 3 jours avec beaucoup moins de ballonnements.

Mon appétit a changé pour le mieux aussi ! J’ai cessé d’avoir envie de tous ces aliments sucrés et salés que je faisais auparavant. J’ai commencé à être capable de suivre mon mode de vie à faible teneur en glucides pendant mes règles avec peu d’efforts. Finalement, même le jeûne est devenu sans effort!

Mais aucun de ces changements n’est venu en une nuit. Et comme la plupart des choses dans la vie, ça a empiré avant de s’améliorer. Au début, je pensais « peut-être que c’est juste moi », mais après avoir coaché des milliers de femmes à travers cela, il y a quelques tendances définies qui ont commencé à apparaître lorsque les femmes commencent à jeûner.

La foulée – La fréquence de votre cycle

Pendant les deux premiers mois de jeûne, la plupart des femmes rapportent des cycles menstruels retardés plus que d’habitude. Cela les fait vraiment paniquer et leur fait penser que soit elles sont enceintes, ce qui n’est pas toujours souhaité, soit elles pensent que le jeûne détruit leurs parties intimes et qu’elles vont mourir. J’ai eu plus de patients en hyperventilation à cause de ça que n’importe quoi d’autre durant les sept années où nous avons lancé le programme IDM. Et j’étais l’une d’entre elles.

Dans mon cas, je savais que je n’étais pas enceinte, à moins que l’immaculée conception n’existe vraiment, mais j’avais peur d’avoir détruit mes parties intimes aussi et d’avoir détruit mes chances de devenir un jour maman. J’ai passé une journée à pleurer comme une folle après que mes règles soient arrivées 9 jours plus tard que d’habitude.

Heureusement, j’avais l’avantage de comprendre la science un peu mieux que la plupart. Il y avait tellement de changements qui se produisaient dans mon corps. J’avais pratiquement effacé ma maladie du foie gras en une nuit, et je perdais tellement de poids ! Mon corps tout entier était complètement hors de l’homéostasie et il luttait pour trouver sa nouvelle « normalité ». J’ai pu poursuivre mon régime de jeûne de 42 heures deux fois les lundis et mercredis et un jeûne de 24 heures les vendredis chaque semaine.

À ma grande surprise, la troisième période que j’ai eue après avoir commencé ma routine de jeûne intermittent s’est produite exactement 28 jours après ma deuxième période. La même chose s’est produite au quatrième, cinquième et sixième mois également. Depuis lors, mon cycle est à l’heure.

Presque toutes les femmes avec lesquelles j’ai travaillé ont connu le même parcours que moi. Certaines ne remarquent pas autant l’irrégularité au début parce que leurs cycles ont été si irréguliers pendant si longtemps. Quoi qu’il en soit, c’est vers les troisième et quatrième mois que les choses commencent à se réguler en termes de calendrier, que vous ayez eu ou non des règles extrêmement ou légèrement irrégulières par le passé. Même les femmes qui n’ont pas eu de règles depuis près de deux ans commencent à connaître des cycles normaux au cours des six premiers mois de jeûne – c’est incroyable !

La tendance – Les symptômes du syndrome prémenstruel

La bonne nouvelle est que ces symptômes ne s’aggravent pas avant de s’améliorer malgré tous les changements hormonaux qui se produisent dans votre corps lorsque vous commencez à jeûner. Nous avons toujours les crampes, les ballonnements, les fringales et l’irritabilité que nous avons toujours eus au même degré pendant les deux premiers mois de notre voyage de jeûne.

Souvent, j’encourage les femmes à faire un jeûne gras plutôt qu’un véritable jeûne pendant cette semaine du mois. Une grande partie du jeûne est l’esprit sur la matière. Si votre corps travaille contre vous en rendant le jeûne difficile, vous n’avez aucune chance de réussir. Cela perturbe vraiment les gens parce qu’ils pensent qu’ils devraient être capables de jeûner TOUT LE TEMPS – mais ce n’est pas le cas ! Le plus souvent, les gens abandonnent complètement le jeûne parce qu’ils ont l’impression d’avoir  » échoué  » lorsqu’ils essaient de jeûner à des moments inappropriés.

Arrêtez immédiatement cette folie ! Ne jeûnez pas lorsque votre corps ou votre vie ne coopère pas. Faites de votre mieux pour jeûner gras ou tenez-vous-en à une approche faible en glucides et en graisses saines à la place pendant les premiers mois.

Les choses commencent vraiment à s’améliorer autour du troisième mois. Pendant cette période, vous constaterez que la plupart des effets secondaires physiques et émotionnels du SPM commencent à diminuer considérablement. Les femmes rapportent que leur appétit est toujours fort, mais que les envies de glucides transformés et malsains ont considérablement diminué. J’encourage toujours le jeûne gras pendant cette période.

La magie semble se produire au sixième mois ! Les effets secondaires du syndrome prémenstruel ne sont plus qu’un lointain souvenir, et vous vous sentez en contrôle de votre alimentation. C’est à ce moment-là que je suggère aux femmes de commencer à jeûner activement pendant leurs règles. Ce qui est encore mieux, c’est qu’elles commencent à remarquer une perte de poids pendant leurs règles plutôt qu’une prise de poids ! Et pour couronner le tout, les femmes rapportent souvent que les jours un à sept de leur cycle sont les jours les plus faciles pour elles de jeûner chaque mois ! Nous rions toujours de voir à quel point cela semble fou parce que nos périodes ont toujours été une frénésie de malbouffe et un cauchemar de prise de poids.

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