Állítsuk be a meditációk alaphangját egy szándékkal

A meditáció elkezdése egy kicsit más, mint bármely más napi szokás kezdete. Ha például kocogni mennél, csak annyit kell tenned, hogy felveszed a futóruhádat, és elindulsz az ajtó felé. A meditáció viszont egy kicsit más. A meditáció nem egy statikus folyamat, amit kiöblítesz és megismételsz. Ehelyett minden nap valami újat fedezhetsz fel. Az, ahogyan a meditációra vonatkozó szándékodat beállítod, mielőtt belekezdesz, teljesen megváltoztathatja a meditációs élményedet.
Különböző élmények, ugyanaz a technika
A szándékodtól függően teljesen más meditációs élményben lehet részed, még akkor is, ha ugyanazt a meditációs technikát használod. Vegyük például az alapmeditációt, amikor csak a lélegzetedre koncentrálsz.
Ha a szándékod a figyelem fejlesztése, akkor finoman kizársz minden mást. Bármikor, amikor azon kapod magad, hogy az elméd elkalandozik, kedvesen visszahozod magad a légzésre. Idővel az agyad megtanulja, hogy automatikusan visszahozza az elmédet a fókuszba, még akkor is, ha nem meditálsz.
Tegyük fel, hogy az a szándékod, hogy megismerd, hogyan működik az elméd. Talán van egy dolog, amire szeretnél összpontosítani. Tor például, stresszesnek érzed magad, és szeretnéd látni, hogy ez pontosan hogyan nyilvánul meg az elmédben. Tehát leülsz, ugyanazt a technikát használod, hogy a légzésedre koncentrálsz, és amikor észreveszed, hogy gondolatok merülnek fel, finoman visszavezeted a légzésedre.
De amikor észreveszed, hogy stresszes gondolatok merülnek fel, talán egy kicsit több időt töltesz ezeknek a gondolatoknak a megfigyelésével. Milyen mintákat veszel észre? Hogyan keletkezik a stressz? Hogyan alakul át a gondolat a stressz érzésévé? Hogyan nyilvánul meg ez a testedben?
Akkor, amikor készen állsz, tereld vissza a figyelmedet a légzésre.
Amint látod, az üléshez fűzött szándékod teljesen megváltoztathatja a tapasztalatodat – még ugyanazon meditációs típuson belül is.
A szándékod beállítása
Amikor leülsz meditálni, összpontosítsd az elmédet arra, hogy mi a szándékod az üléshez. Ha nem vagy biztos benne, hogy hová irányítsd a figyelmedet, fontold meg:

  • Mire vagy kíváncsi az elmédben?
  • Hogyan szeretnél fejlődni mint személyiség?
  • Mi jelent kihívást az életedben?
  • Mit szeretnél felfedezni?
  • Mit szeretnél létrehozni?

Ha kiválasztottad a szándékodat, tartsd meg rövid ideig az elmédben. Ezután kezdd el a meditációt.
Ez a folyamat, amikor emlékezteted magad arra, hogy miért meditálsz, majd röviden összpontosítod az elmédet, segít irányítani a meditációs ülésedet. A szándék kitűzésének nem kell 10 másodpercnél tovább tartania, de mélyreható változást hozhat az élményedben.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.