Hogyan írjunk egyedi megerősítéseket

2015-ben még nem tudtam, de a megerősítések írása meg fogja változtatni az életemet.

Fotó: Rachel from Copeholic

A terapeutám rávett, hogy a testképem javítása érdekében kezdjek el megerősítéseket írni. Arra kért, hogy kezdjem apró kijelentésekkel a külsőmről, például “szeretem a bőröm” vagy “szép a hajam”. Tudta, hogy a fizikai testem volt az, amiről azt hittem, hogy a legnagyobb probléma, ezért a testem azon részeinek megerősítésével kezdtük, amelyeket már szerettem.

Lassan hozzáadtuk a személyiségemre vonatkozó megerősítéseket. “Szerető szívem van.” “Jó barát vagyok.” Ezeket post-itekre kellett írnom, és szét kellett ragasztanom őket a házamban. Mondogassam őket magamnak hangosan a tükörben. Írni őket, mint kis szeretetfirkákat a füzetem sarkába.

Ezek kezdtek beépülni.

Hamarosan a pozitív megerősítések elkezdtek harcolni a negatív gondolatok ellen. És kezdtem magam több mint jól érezni a bőrömben: Elhittem, hogy fontos része vagyok a közösségemnek. Hogy van mit nyújtanom a társadalomnak. Hogy számítok.

Már 5 éve gyógyulok, és nagyrészt a megerősítési gyakorlatomnak köszönhetően úszom az önszeretetben. Jobb partner vagyok, mert vigyázok és szeretem magam. Figyelmesebb és figyelmesebb barát vagyok, mert hiszek a hallgatói és empatikus képességeimben. Okosabban dolgozom, nem pedig keményebben, mert tudom, hogy megérdemlem a szüneteket a feltöltődéshez.

Meg akarom osztani veletek a megerősítési gyakorlatomat, mert az drámaian fejlődött a kezelés első néhány hónapja óta. Szeretném megtanítani neked, hogyan juthatsz el az egyszerű, általánosító megerősítések írásától az erőteljes, egyedien sajátos megerősítésekig.

A megerősítések pozitív kijelentések önmagadról. Ezek kijelentések a személyiségedről, értékedről, fizikumodról és még sok másról. Az affirmációk lehetnek olyan kijelentések, amelyeket igaznak tartasz, vagy olyan hiedelmek önmagadról, amelyek megszilárdításán dolgozol.

Ha például a társas helyzetekben való magabiztosságomon dolgozom, egy olyan affirmáció, amely így szól: “Magabiztos vagyok társas helyzetekben”, nem biztos, hogy hitelesnek tűnik számomra. De egy olyan megerősítés, amely így szól: “Dolgozom a magabiztosságomon a társas helyzetekben”, igaznak fog tűnni, és mégis pozitívan megerősít valamit bennem: Dolgozom egy számomra fontos célért.

A megerősítések írásakor arra kérem, hogy tartsa szem előtt a következőket:

Érdemeket erősítsen meg magáról, ne pedig birtoklást vagy elismerést. (Pl. “Van egy nagyon klassz biciklim” nem olyan megerősítés, amely segít az önértékelésed/becsülésed építésében. Lehet, hogy a biciklid nagyon jól érzi magát tőle, ami szép, de az affirmációk célja az önértékelésed növelése, nem a biciklidé.)

Hogyan írj egyedi affirmációkat:

Ebben a napokban minden reggel 4-6 új affirmációt írok, amelyek célja, hogy kifejezetten az adott napra emeljék a rezgéseimet.

Fotó: Rachel from Copeholic

Minden reggel kinyitom a naplómat, és elkezdek egy reggeli rituálét. Meggyújtok egy gyertyát, töltök egy csésze forró kávét, és létrehozok egy szent teret és időt, amit magamnak szentelek. A naplóírásom során gyakorolom az odafigyelést, a hálát és a megerősítéseket.

Úgy találom, hogy a megerősítések elvégzése a többi reggeli naplóírásommal együtt felerősíti a naplóírásom többi aspektusát, és segít összpontosítani, mielőtt egyedi és erőteljes megerősítéseket írok.

4-6 megerősítést írok, mindegyiket egy téma vagy kategória köré.

Ez lehetővé tesz számomra néhány dolgot: 1. Tényleg ráhangolódjak a megerősítéseim konkrét céljára; 2. Több egyedi megerősítést hozzak létre egy téma köré; és 3. Felerősíteni egy megerősítés intenzitását egy átfogó téma körül.

Azért, hogy a megerősítéseim szuper egyedivé váljanak, szórakoztató és játékos jelzőket adok hozzá, hogy megfűszerezzem a kijelentésemet. Ez butaságnak tűnhet, de a melléknevek hozzáadása a megerősítéseidhez színt, életet és mélységet adhat a megerősítéseidnek.

Tipp: próbálj meg olyan szavakkal játszani, mint a “lédús”, “finom”, “gonosz” és “elragadó”.

Itt van néhány kategória, amelyből minden reggel választok, rövid leírással és példával együtt:

Személyiség

Készíts 6 megerősítést a személyiségedről: Próbálj meg olyan tulajdonságokat megerősíteni a személyiségeddel kapcsolatban, amelyeket igaznak, pozitívnak tartasz, vagy amelyek elhitetésén dolgozol.

Példa:

Képességek és tehetségek

Készíts 6 megerősítést a képességeidről vagy tehetségedről: Próbáld meg megerősíteni azokat a tehetségeket vagy képességeket, amelyekben esetleg nem bízol annyira, hogy valóban megszilárdítsd és növeld az önbizalmadat körülöttük.

Példa:

Mi tesz téged szerethetővé

Készíts 6 megerősítést arról, hogy mi tesz téged szerethetővé:

Példa: Ha nehezen megy, gondolj arra, hogy mit mondana valaki, aki szeret téged.

Példa:

Mit vonzol

Készíts 6 megerősítést arról, hogy milyen pozitív élményeket, anyagi javakat vagy kapcsolatokat vonzol magadhoz.

Példa: Azért vagyok szerethető, mert másoknak megingathatatlan figyelmet szentelek, amikor megosztják velem életük fontos részeit:

Mikor ragyogsz

Írj 6 affirmációt arról, amikor igazán ragyogsz!

Példa: Vonzom a lédús bőséget az életembe minden formában, formában és méretben naponta!

Miből van hatalmad

Írj 6 megerősítést arról, hogy miből van hatalmad, mikor van hatalmad, vagy miért van hatalmad.

Példa: Akkor ragyogok igazán, amikor a színpadon vagyok, amikor fellépek és megosztom a közönséggel a finom szenvedélyemet és energiámat:

Most képzeld el, hogy összesen 6 megerősítést írsz az említett kategóriák egyikén belül.

Agyad kénytelen lesz kreatív lenni, és új megerősítéseket találni egyetlen téma körül, ami elkerülhetetlenül hihetetlenül egyedi, erőteljes és merem azt mondani, szaftos megerősítésekhez vezet.

Az egy téma különböző nyelvezeten keresztül történő ismétlése is megszilárdítja az üzenetet a szívedben. Hidd el, ez erőteljes.

Emlékeztetők a megerősítések készítésekor:

A megerősítéseid írásakor igyekezz minél többször “én”-nel kezdeni. Az “én vagyok”, “van” vagy “azon dolgozom” kezdetű megerősítések önreflexióval és befelé irányuló irányultsággal töltik meg az ezt követő kijelentést. Ez a lényege a megerősítéseknek. Rólad szólnak. Ha tehát a megerősítést azzal kezded, hogy “Mások szerint az vagyok”, vagy “Jó, ha én vagyok”, akkor az energiát magadon kívülre tereled, és olyasmit erősítesz meg, ami bár valószínűleg igaz, de nem a te értékérzetedet kapcsolod a megerősítéshez.

Próbálj meg olyasmit megerősíteni, aminek elhitetésén dolgozol.

A megerősítések az egyik legerősebb módja annak, hogy olyan valódi hiteket teremts magadról, amiről soha nem gondoltad volna, hogy elhiszed. Azzal, hogy a megerősítéseket így kezded: “Dolgozom rajta” vagy “Egy nap majd elhiszem ezt”, megerősítesz valami igazat, és megnyitod az ajtót, hogy elhiggyél valamit, amit egy nap remélhetőleg érezni fogsz magadról.

Mondd ki hangosan a megerősítést.

A legjobb módja annak, hogy a megerősítésekkel megpecsételd a dolgot, ha kimondod őket. Állj a tükör elé, és mondd őket a saját arcodba. Mondd el őket hangosan az autóban munkába menet. Suttogd magadnak, miközben az ágyba kuporodsz. Amit csak akarsz. Csak próbáld ki.

Légy gyengéd.

Ha nem jut eszedbe egy megerősítés, ne légy szigorú magadhoz. Semmi baj. Ezek néha nehezek. Jó eséllyel, ha küzdesz, akkor az egy olyan téma vagy terület, amihez igazán szükséged van megerősítésekre. A megerősítések, amelyeket a legkönnyebben találunk ki, általában olyan területekre vonatkoznak az életünkben, amelyekben már magabiztosnak érezzük magunkat. Ha küszködsz, kérdezd meg magadtól, hogy mit javasolna neked valaki, aki szeret téged, és próbáld ki azt.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.