Hogyan dekódoljuk a fehérjeporok címkéit

A megfelelő kancsóban vannak az izomépítéshez szükséges tápanyagok. A rosszban rengeteg BS van. Engedd meg, hogy dekódoljuk a címkét, hogy segítsünk a legjobb választásban.

Kövesd ezeket a tippeket, amikor legközelebb veszel egy tubus fehérjét, hogy a legjobb izomépítő képességed legyen. Ezek a lehetőségek is remek kiindulópontot jelentenek.

Figyelj a fehérjeforrásra

A legjobb választásod a tejsavófehérje-izolátum. “Ez általában olcsóbb, teljes értékű fehérje, és könnyebben felszívódik” – mondja Jim White, R.D.N., a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa. Ehhez képest a kazein alapú por lassabban emésztődik, így valamivel kevésbé hatékony az izomszintézis szempontjából. És a kollagén fehérje? Nos, nem sok tanulmány bizonyítja a hatékonyságát.

Target the BCAA Ratio

Az “elágazó láncú aminosavak” rövidítése, három, a fenntartáshoz és a növekedéshez nélkülözhetetlen fehérje építőelem. A legtöbb címkén a BCAA-k a leucin, izoleucin és valin arányaként szerepelnek, ebben a sorrendben. Keresse a két rész leucin és egy rész izoleucin és egy rész valin arányát. Ez az arány ideális az izomépítéshez, a zsírégetéshez és a fáradtsághoz, mondja White. Ha ezek az aminosavak nem szerepelnek a listán, válasszon más port.

Cap Those Carbs

Kereszen olyan fehérjeport, amely adagonként a napi szénhidrátérték legfeljebb 3 százalékát tartalmazza. A szénhidrátok növelik az inzulint, ami elősegíti az aminosavak felszívódását, serkentve az izomnövekedést, mondja Nancy Rodriguez, Ph.D., R.D.N., a Storrs-i University ofConnecticut táplálkozástudományi professzora. A sima fehérjepor nyolc uncia alacsony zsírtartalmú tejjel biztosítja a szükséges edzés utáni szénhidrátot.

Go Easy on the sweets

A cégek gyakran használnak mesterséges cukrokat vagy természetes, kalóriamentes cukrokat, mint a stevia, hogy a kalóriát és a szénhidrátot alacsonyan tartsák. Ez nemes törekvés, de a helyzet a következő: Állatkísérletek arról számolnak be, hogy a mesterséges édesítőszerek károsíthatják a jótékony bélbaktériumokat. Bár úgy tűnik, a stevia nem okoz problémát, az íze furcsa, ezért gyakran keverik xilittel és szorbittal, cukoralkoholokkal, amelyek gázokat és puffadást okozhatnak. Válasszon inkább cukrozatlant.

Barbell súlyok és fehérjepor
jorgegonzalezGetty Images

Szkip Probiotikumok

A hasznos baktériumok jót tehetnek, de “a jótékony eredmények eléréséhez szükséges probiotikumok mennyisége és típusa az adott személytől és a jelenlegi bélmikrobiótájától függ” – mondja White. Jobb, ha beszél egy bejegyzett dietetikussal, aki ajánlhat probiotikus élelmiszereket
vagy étrend-kiegészítőt.

Bízzon a harmadik féltől származó pecsétben

Az NSF International (National Sanitation Foundation) “Certified for Sport” pecsét azt jelenti, hogy a termék tartalmazza azt, amit a címke állít, a szennyeződések és a főbb sportszervezetek által tiltott anyagok tekintetében tesztelték, és évente minőség és biztonság szempontjából ellenőrzött létesítményben készül. Nem sok por rendelkezik ezzel a pecséttel; érdemes olyat találni, amelyik rendelkezik vele.

A lényeg

Válasszon olyan fehérjeport, amelyik ideális esetben édesítés nélküli, a lehető legkevesebb összetevővel, a fehérje az első felsorolt összetevő, és rendelkezik az NSF pecséttel. Ha tolerálod a tejtermékeket, válaszd a tejsavófehérje-izolátumot. Az izomépítéshez és a zsírégetéshez a 25 gramm fehérjéhez viszonyított körülbelül 150 kalória/ 25 gramm fehérje arány jó.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartotta fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat találhat a piano.io

oldalon.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.