Gondolkozott már azon, hogy valójában mitől alszik el vagy ébred fel? Az, hogy miért érezzük magunkat álmosnak vagy ébernek, nem olyasmi, amire az emberek rendszeresen gondolnak, de a melatonin egy adag jó gondolatébresztő lehet. Az alvás minősége és hossza, illetve az alvás-ébrenlét ciklusa a cirkadián ritmuson keresztül szabályozódik. De a cirkadián ritmus és az egész alvás-ébrenlét ciklus mit sem érne melatonin nélkül.
A melatonin egy alvásszabályozó hormon, amely természetesen az agyban termelődik. Mivel este melatonin szabadul fel a szervezetünkben, így álmosabbnak érezzük magunkat.
Azok, akiknél alváshiány vagy álmatlanság tapasztalható, általában hormonális egyensúlyhiány miatt nem rendelkeznek melatoninnal, és kénytelenek étrend-kiegészítőket szedni.
Egy dolog azonban nem lehet nem elgondolkodni; a melatonin szedése után mennyi ideig szabadul fel hatása a szervezetben, illetve meddig tart? Nos, azért vagyunk itt, hogy pontosan ezt kiderítsük. Kezdjük tehát rögtön!
Melatonin-kiegészítők áttekintése
Mi a melatonin-kiegészítők?
A melatonin-kiegészítők szedése általában alvássegítő használatát jelenti. A melatonint szedők többsége azért teszi ezt, mert alváshiányt, álmatlanságot, alvási szorongást, jetlaget vagy az alvás-ébrenlét ciklus általános zavarát tapasztalja a nem megfelelő munkaidő miatt. Az okoktól függetlenül a melatonin szedésének egy dolgot kell elérnie; el kell érnie, hogy Ön elaludjon, és el is aludjon. A melatonin-kiegészítők megpróbálják kompenzálni a szervezetében természetesen termelődő melatonin hiányát, és átvenni az alvásszabályozás szerepét.
A melatonin-kiegészítők nagyon hatásosak, ezért lefekvés előtt 90 perccel vagy fél órával kell bevenni őket. A kiegészítők általában tabletta formájában érkeznek, és vény nélkül kaphatók. Egyes melatonin-kiegészítők más termékeket, például vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, míg mások kizárólag melatonint.
Kik szednek melatonint?
A melatonin-kiegészítők fő jelöltjei azok, akiknél a cirkadián ritmus felborul, alváshiány vagy álmatlanság tapasztalható. Azonban az egyéb problémákkal küzdő emberek is használhatják a melatonint a javulás érdekében. Íme, kik szedhetnek és kiknek érdemes melatonin-kiegészítőket szedniük;
- Éjszakai műszakban dolgozók
- Az utazók, akik súlyos jetlaget tapasztalnak
- Az emberek, akik alvási szorongást vagy általában szorongást tapasztalnak
- Az emberek, akik tartós alváshiányban vagy álmatlanságban szenvednek
- A magas vérnyomásban szenvedők
- A demenciában szenvedők stb.
MEGJEGYZÉS: A melatoninnak immunerősítő hatása is ismert, ezért azoknak is ajánlott, akiknek az immunrendszere gyenge vagy egy kis erősítésre szorul.
Mégis a melatonin bevitele hatékonynak bizonyult pszichiátriai zavarok, autizmus spektrumzavar, daganatos megbetegedések és magas vérnyomással kapcsolatos szív- és érrendszeri problémák esetén.
Ki ne szedjen melatonint?
Még ha a melatonin-kiegészítők általában biztonságosnak számítanak is, nem minden embernél fejtik ki ugyanazt a hatást. Arról nem is beszélve, hogy a melatoninbevitelnek vannak káros hatásai is. Szóval, itt van, hogy kinek nem szabad melatonint szednie;
- Várandós vagy szoptatós nők
- Autoimmun vagy gyulladásos betegségben szenvedők
- Akik nehéz gépeket kezelnek vagy olyan munkát végeznek, ahol álmosságot okozhat és az álmosság biztonsági kockázatot jelenthet
- Azok, akiknek a kórtörténetében görcsrohamok szerepelnek vagy epilepsziában szenvednek
- A személyiség- vagy hangulatzavarban szenvedők
- Vérzési rendellenességben szenvedők, stb.
Melyek a melatonin mellékhatásai?
Ha már említettük, hogy a melatoninnak lehetnek mellékhatásai, úgy döntöttünk, hogy azt is elmagyarázzuk, melyekre kell figyelnie, különösen, ha Ön a fent említett kockázati csoportok közé tartozik;
- A melatonin nem biztonságos a teherbe esni próbáló nők számára, mivel fogamzásgátló hatása van.
- A melatonin vérhígulást okozhat, ami lassítja és nehezíti a véralvadást; ezért nem biztonságos vérzési rendellenességben szenvedők számára.
- A melatonin kiválthatja vagy súlyosbíthatja a görcsrohamok és az epilepszia tüneteit.
- A melatonin transzplantált betegeknél zavarhatja az immunszuppresszív terápiát.
- A melatonin emésztési problémákat és hányást okozhat, mivel aktiválja a gyomor-bélrendszer receptorait.
- A melatonin súlyosbíthatja a nyugtalan láb szindróma vagy RLS tüneteit.
- A melatonin hangulatváltozást, ingerlékenységet és gyakori ébredést okozhat rémálmok és túl élénk álmok miatt.
Mennyi ideig marad a melatonin a szervezetünkben?
Melatonin és időzített felszabadulás
A melatonin-kiegészítők különböző formulákkal rendelkeznek. Ezeket a formulákat azért hozták létre, hogy a melatonin célzottabbá és az Ön igényeihez igazodóvá váljon. Például azok az emberek, akik nyugtalan alvást tapasztalnak, nem ugyanazt a típusú melatonin-kiegészítőt fogják szedni, mint azok, akik álmatlanságot vagy hosszan tartó alváshiányt tapasztalnak. Ezért vannak;
- Azonnali felszabadulású melatonin-kiegészítők – ezek a kiegészítők egy robbanásnyi melatonint juttatnak a szervezetébe, és segíthetnek az alvás sokkal gyorsabb beindításában. Ezek a kiegészítők pihentető alvást biztosítanak, és egytől néhány óráig a szervezetében maradhatnak, feltéve, hogy a bevitt adag 0,5 és 0,75 mg között van.
- Elnyújtott felszabadulású melatonin-kiegészítők – ezek a kiegészítők lassú melatonin felszabadulást biztosítanak, amely az egész éjszakára kiterjed. Ezeket a kiegészítőket úgy tervezték, hogy feszes, megszakítás nélküli éjszakai alvást biztosítsanak azoknak, akik alváshiányban, gyakori ébredésekben és álmatlanságban szenvednek. Az elnyújtott felszabadulású melatonin utánozza a szervezetünk természetes melatonin felszabadulásának módját, így hosszabb ideig, körülbelül 5 és 7 óra között tart. Az elnyújtott hatóanyag-leadású melatonin adagja azonban szintén magasabb, és az Ön állapotától függően akár 10 mg is lehet. A krónikus álmatlanságban szenvedőknek 10mg-nál nagyobb dózisokat kell szedniük.
Megjegyzés: Fel kell hívnunk a figyelmet arra, hogy a nagyobb dózisú melatonin NEM jelenti azt, hogy hosszabb ideig tart. Az, hogy a melatonin mennyi ideig marad meg a szervezetében, számos tényezőtől függ, a testsúlytól, az egészségi állapottól, a koffeinbeviteltől, attól, hogy dohányzik-e vagy iszik-e, attól, hogy milyen alvászavarban szenved, és hogy milyen típusú kiegészítőket szed.
A meghosszabbított felszabadulású melatonint kontrollált felszabadulású melatoninnak, időzített felszabadulású melatoninnak, folyamatos, elnyújtott és lassú felszabadulású melatoninnak is nevezik.
Melatonin és élettartama a szervezetben
Amint már említettük, a melatonin szervezetben való tartózkodási ideje sok mindentől függ, különösen attól, hogy lassú vagy gyors felszabadulású kiegészítésről van-e szó. Beszélhetünk azonban néhány általános feltevésről és arról is, amit a szervezet és a mesterségesen előállított melatonin kölcsönhatásáról tudunk.
A melatonin összességében NEM marad túl sokáig a szervezetben. Ha például figyelembe vesszük, hogy mennyi időre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy a melatonin felét kiürítse, akkor 40-60 perchez jutunk. Ennyi időre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy a melatonin felét kiürítse, ami azt jelenti, hogy a melatonin másik fele körülbelül 5 óráig maradhat a szervezetben.
Ezért általában azt javasolják, hogy lefekvés előtt 30, 60 vagy 90 perccel vegyük be a melatonint. Továbbá, ha nem megfelelő időben vette be a melatonint, nem ajánlott felelősségteljes munkát végezni, nehéz gépeket működtetni, vezetni stb. Ha nem a megfelelő időben veszi be a melatonint, akkor az a szervezetében marad, és “másnaposnak, bágyadtnak, álmosnak és álmosnak” érzi magát.
Hogyan kell adagolni a melatonin-kiegészítőket?
Az embereknek általában 0,5 és 5 mg közötti adagokat javasolnak. Az egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy az 5mg feletti dózisok nem igazán járulnak hozzá a melatonin jobb hatásához, azonban az alvásszakértők inkább nem értenek ezzel egyet. Tehát, bár bárhol lehet melatonint vásárolni, a melatonin szedése előtt mindenképpen meg kell beszélni ezt a döntést az orvossal. Orvosa segíteni fog a megfelelő dózis megállapításában, amely a legjobban segít Önnek. Mindazonáltal itt van néhány hozzávetőleges adagolási ajánlás az egyes állapotok és események tekintetében;
- Elalvási nehézségek – 0.3-5mg naponta
- Alváshiány – 2mg naponta
- Kiterjedt alváshiány és álmatlanság – 2-3mg retard melatonin, naponta
- Alvászavar más betegségekkel kombinálva – 2-12 mg naponta
- Jetlag – legfeljebb 8 mg 3-5 napig
- magas vérnyomás – 2-3 mg. naponta
- Szilárd daganatos eset – 10-40 mg
- Műtét előtti szorongás – 3-10 mg
- Ízületi és izomfájdalom – napi 5 mg
Az id, azt is meg kell említenünk, hogy a melatonin-kiegészítők NEM tartoznak a szigorú FDA-szabályozás hatálya alá, mivel a melatonin étrend-kiegészítőnek, nem pedig gyógyszernek minősül. Ezért lehetnek problémák a megfelelő információkkal a kiegészítős üvegeken, vagy a melatonin kombinálható vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezért ismét arra biztatjuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt melatonin-kiegészítők szedése mellett dönt.”
Végső gondolatok
Összefoglalva tehát; ha gyorsan reagáló melatonint szed, számíthat arra, hogy az néhány órán keresztül a szervezetében marad. Ha azonban szabályozott felszabadulású melatonint szed, akkor 5 és 7 óra közötti időtartamra számíthat.
Mindamellett ez mind hozzávetőleges, és nagyban függ Öntől, mint fogyasztótól. Az, hogy mennyi ideig marad a melatonin a szervezetében, függ az Ön általános egészségi állapotától, testsúlyától, dohányzási és ivási szokásaitól, valamint az Ön által tapasztalt alvászavarok típusától. Ismétlem, mielőtt a melatonin szedése mellett döntene, konzultáljon orvosával, és nézze meg, hogy melyik adag felel meg a legjobban az Ön igényeinek.
A megosztás törődés!