Come scrivere affermazioni uniche

Non lo sapevo nel 2015, ma scrivere affermazioni avrebbe cambiato la mia vita.

foto di Rachel di Copeholic

Il mio terapeuta mi fece iniziare a scrivere affermazioni come modo per migliorare la mia immagine corporea. Mi ha invitato a iniziare con piccole affermazioni sul mio aspetto, come “Amo la mia pelle” o “Ho dei bei capelli”. Sapeva che il mio corpo fisico era quello che credevo essere il problema più grande, così iniziammo ad affermare parti del mio corpo che già mi piacevano.

Lentamente, aggiungemmo affermazioni su chi ero come persona. “Ho un cuore amorevole”. “Sono un buon amico”. Dovevo scriverle su post-it e attaccarle in giro per casa. Dirle a me stessa ad alta voce allo specchio. Scriverle come piccoli scarabocchi d’amore sugli angoli del mio quaderno.

Hanno cominciato ad affondare in me.

Presto, le affermazioni positive hanno cominciato a combattere i pensieri negativi. E cominciai a sentirmi più che a mio agio nella mia pelle: Credevo di essere una parte importante della mia comunità. Che avevo qualcosa da offrire alla società. Che ero importante.

Oggi, sono in recupero da 5 anni, e sto nuotando nell’amor proprio in gran parte grazie alla mia pratica di affermazione. Sono un partner migliore perché mi prendo cura e amo me stesso. Sono un amico più premuroso e attento perché credo nelle mie capacità di ascoltatore ed empatico. Lavoro in modo più intelligente, non più duro, perché so che merito delle pause per ricaricarmi.

Voglio condividere con voi la mia pratica di affermazione, perché si è evoluta drammaticamente da quei primi mesi di trattamento. Voglio insegnarvi come passare dallo scrivere affermazioni semplici e generalizzate a affermazioni potenti e unicamente vostre.

Le affermazioni sono affermazioni positive su se stessi. Sono affermazioni sulla tua personalità, sul tuo valore, sulla tua fisicità e altro ancora. Le affermazioni possono essere affermazioni che credete essere vere, o convinzioni su voi stessi che state lavorando per consolidare.

Per esempio, se sto lavorando sulla mia sicurezza in situazioni sociali, un’affermazione che dice: “Sono sicuro di me in situazioni sociali”, potrebbe non sembrarmi genuina. Ma un’affermazione che dice: “Sto lavorando sulla mia fiducia nelle situazioni sociali”, mi sembrerà vera, e comunque affermerà positivamente qualcosa di me: Sto lavorando verso un obiettivo che è importante per me.

Quando scrivete affermazioni, vi invito a tenere a mente quanto segue:

Affermare qualità su voi stessi, piuttosto che possedimenti o riconoscimenti. (es. “Ho una bicicletta molto bella” non è un’affermazione che vi aiuterà a costruire l’autostima. Potrebbe far sentire la tua bicicletta davvero bene, il che è bello, ma le affermazioni sono destinate ad aumentare la tua autostima, non quella della tua bicicletta.

Come scrivere affermazioni uniche:

In questi giorni, scrivo 4-6 nuove affermazioni ogni mattina, progettate per aumentare le mie vibrazioni specificamente per quel giorno.

foto di Rachel di Copeholic

Ogni mattina, apro il mio diario e inizio un rito mattutino. Accendo una candela, verso una tazza di caffè caldo e creo uno spazio sacro e un tempo dedicato a me stessa. Nel mio processo di diario, pratico la consapevolezza, la gratitudine e le affermazioni.

Trovo che fare le mie affermazioni insieme al mio altro diario mattutino amplifica gli altri aspetti del mio diario e mi aiuta a concentrarmi prima di scrivere affermazioni uniche e potenti.

Scrivo 4-6 affermazioni, tutte riguardanti un argomento o una categoria.

Questo mi permette di fare alcune cose: 1. 1. Affinare davvero uno scopo specifico per le mie affermazioni; 2. Creare più affermazioni uniche intorno ad un argomento; e 3. Amplificare l’intensità di un’affermazione. Amplificare l’intensità di un’affermazione intorno ad un tema generale.

Per rendere le mie affermazioni super uniche, aggiungo aggettivi divertenti e giocosi per rendere più piccante la dichiarazione che ho fatto. Questo può sembrare sciocco, ma aggiungere aggettivi alle tue affermazioni può aggiungere colore, vita e profondità alle tue affermazioni.

Suggerimento: prova a giocare con parole come “succoso”, “delizioso”, “malvagio” e “delizioso”

Ecco alcune delle categorie che scelgo ogni mattina, insieme ad una breve descrizione ed un esempio:

Personalità

Fai 6 affermazioni sulla tua personalità: Prova ad affermare le qualità della tua personalità che credi essere vere, positive, o che stai lavorando per crederci.

Esempio: Ho una straordinaria capacità di vedere le persone per quello che sono veramente.

Capacità e Talenti

Fai 6 affermazioni sulle tue capacità o talenti: Prova ad affermare talenti o abilità in cui potresti non avere molta fiducia per solidificare e aumentare la tua sicurezza intorno ad essi.

Esempio: Ho un grande talento nel cucinare biscotti deliziosi da zero.

Cosa ti rende simpatico

Fai 6 affermazioni su ciò che ti rende simpatico: Se fai fatica, pensa a cosa potrebbe dire qualcuno che ti ama.

Esempio: Sono simpatico perché do agli altri la mia incrollabile attenzione quando condividono con me parti importanti della loro vita.

Cosa attiri

Fai 6 affermazioni su esperienze positive, oggetti materiali o relazioni che attiri.

Esempio: Attiro succosa abbondanza nella mia vita in tutte le forme e dimensioni su base giornaliera.

Quando brilli

Scrivi 6 affermazioni sui momenti in cui brilli veramente! Io brillo davvero quando sono sul palco a esibirmi e a condividere la mia deliziosa passione ed energia con il pubblico!

Di cosa hai potere

Scrivi 6 affermazioni su ciò di cui hai potere, quando sei potente o perché hai potere.

Esempio: Ho un potere inimmaginabile di prendere le idee e trasformarle in realtà.

Ora immagina di scrivere 6 affermazioni in totale all’interno di una di queste categorie.

Il tuo cervello sarà costretto a diventare creativo e trovare nuove affermazioni intorno a un singolo argomento, il che porta inevitabilmente a affermazioni incredibilmente uniche, potenti e oserei dire succose.

La ripetizione di un argomento attraverso un linguaggio diverso solidificherà anche il messaggio nel tuo cuore. Fidati, è potente.

Ricordi quando fai affermazioni:

Quando scrivi le tue affermazioni, cerca di iniziare con “io” il più possibile. Le affermazioni che iniziano con “io sono”, “io ho” o “sto lavorando per” infondono l’affermazione successiva con auto-riflessione e direzione interiore. Questo è il punto delle affermazioni. Riguardano voi. Quindi, se iniziate l’affermazione con “Gli altri dicono che lo sono” o “E’ bello quando lo sono”, deviate l’energia al di fuori di voi stessi e affermate qualcosa che, sebbene probabilmente vero, non lega il vostro senso di valore all’affermazione.

Prova ad affermare qualcosa che stai lavorando per credere.

Le affermazioni sono uno dei modi più potenti per creare vere convinzioni su te stesso che non avresti mai immaginato di poter credere. Iniziando le affermazioni con “sto lavorando su” o “un giorno crederò che”, stai affermando qualcosa di vero, e stai aprendo la porta per credere qualcosa che un giorno speri di sentire su te stesso.

Dì l’affermazione ad alta voce.

Il modo migliore per concludere l’accordo con le affermazioni è quello di verbalizzarle. Mettiti davanti ad uno specchio e dille alla tua faccia. Dille ad alta voce in macchina mentre vai al lavoro. Sussurrale a te stesso mentre ti rannicchi nel letto. Qualunque cosa ti faccia galleggiare la barca. Prova e basta.

Siiii gentile.

Se non riesci a pensare a un’affermazione, non essere duro con te stesso. Va bene così. A volte sono difficili. È probabile che, se stai lottando, sia un argomento o un’area per cui hai davvero bisogno di affermazioni. Le affermazioni che troviamo più facili da fare di solito riguardano aree della nostra vita in cui ci sentiamo già sicuri. Se stai lottando, chiediti cosa qualcuno che ti ama potrebbe suggerirti di scrivere, e prova quello.

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