Gwyneth Paltrow's dieta e routine di esercizio

Due settimane di viaggio completate #🍎 #conildelafrontera 🇪🇸#victorydanceofahomebody

Paltro deve il suo fisico strappato ad una dieta equilibrata, dieta pulita, frequenti allenamenti con l’allenatore di lunga data Tracy Anderson, e un sacco di auto-cura.

Gwyneth Paltrow

Mentre potremmo parlare delle diete controverse che la Paltrow ha scelto in passato, le sue scelte alimentari personali sono un po’ meno estreme. “Buone proteine e un sacco di verdure e non troppi cereali o zuccheri, e niente di cotto
Al mattino, la colazione dell’attrice è tipicamente un frullato. Condividendo la sua ricetta sul Goop Podcast, ha rivelato che la sua ricetta di frullato include “latte di mandorla, olio di cocco, proteine in polvere di funghi alla vaniglia e polvere di Moon Juice”. Ma secondo un’intervista che ha dato con Porter, Paltrow può anche scegliere di saltare la colazione tutti insieme.

DIETA: A (Mostly) Clean Diet

Gwyneth Paltrow

Quando salta la colazione, il suo primo pasto della giornata è tipicamente il pranzo.

Se cucina a casa, la Paltrow mette insieme piatti veloci carichi di carboidrati e verdure per se stessa e la sua famiglia. “Ho un sacco di piatti a base di pollo e di pasta, e faccio un sacco di frittura per i bambini”, ha detto a Shape.

“Tengo sempre il riso integrale cotto in frigo. Poi ci vogliono due minuti per tagliare alcune verdure, fare una bella salsa, e il gioco è fatto.”
La sua dieta quotidiana a parte, Paltrow fa un punto di permettere a se stessa di splurge il più spesso possibile, anche con la consapevolezza che alcuni alimenti e bevande non può essere grande per il suo corpo. “Ho una dieta piuttosto sana, quindi quando mangio cibi lavorati e non guardo il mio consumo di alcol, lo sento”, ha detto a Women’s Health.
“Ma allo stesso tempo, si vuole la delizia, si vuole una vita di divertimento! A volte avrai una frenesia da baguette e formaggio e vino rosso, ma vuoi che sia una scelta a cui sei sveglia”: “So che questo potrebbe non farmi sentire bene, ma oggi lo scelgo lo stesso.”

DIETA: Dinner Is A Free-For-All

Gwyneth Paltrow

Se la Paltrow si permette di fare uno sgarro, in genere riserva cibi più indulgenti per la sera.

“Tendo a mangiare quello che voglio per cena”, ha detto a Shape. Condividendo le sue scelte migliori per i cibi da barare, ha confessato a Porter che di solito si concede “un bicchiere di vino, forse una baguette grondante di formaggio, qualche patatina…”
Si attiene a questo stesso atteggiamento lassista anche in vacanza. “Mangio quello che voglio, e non c’è nemmeno l’esercizio fisico”, ha detto.

DIETA: Pulizie

Gwyneth Paltrow

Potreste trovarlo difficile da credere, ma la Paltrow non è una grande fan delle pulizie frequenti.
“Non posso fare una pulizia per tutto il tempo… Ne ho fatta una per sette settimane l’anno scorso ed è stata terribile”, ha detto la Paltrow a Porter.
Ma ha provato la sua giusta quota in passato: “Quindi ho provato praticamente tutto, da un giorno di lavaggio della cistifellea a un incubo di sette settimane”, ha detto. “È ottimo per eliminare il gonfiore, rassodare la pelle e sentirsi al meglio.”

DIETA: Pulizie

Gwyneth Paltrow

Di solito, la Paltrow si pulisce solo una volta all’anno, o se sta testando un prodotto per il suo sito, Goop. “Praticamente non mi depuro mai”, ha detto a Instyle US. “Solo se sto facendo da cavia per qualcosa per il sito web. Oppure cerco di fare una buona pulizia all’anno.”
La sua pulizia una volta all’anno, che è stata pubblicata sul suo sito web, dura 6 giorni, e permette ancora di fare colazione, pranzo, cena e uno spuntino ogni giorno. Ma per completare correttamente la pulizia, ogni singolo pasto deve essere totalmente privo dei seguenti ingredienti:

  • Caffeina
  • Alcol
  • Derivati
  • Glutine
  • Cannella
  • Cannella
  • Nightshades (pomodori, melanzane, peperoni, patate)
  • Soy
  • Zucchero raffinato
  • Gamberi
  • Riso bianco
  • Ova

DIETA: Pulizie

Gwyneth Paltrow

A parte il suo periodo annuale, una pulizia che la Paltrow sta amando al momento è la ‘Goat’s Milk Cleanse’, che limita la tua dieta a niente più che latte di capra ed erbe per otto giorni per liberare il tuo corpo dai parassiti.
“A Goop mi chiamano ‘GP la cavia’, perché proverò qualsiasi cosa”, ha detto a Shape.
“Ho appena provato una pulizia di latte di capra per otto giorni per liberare il mio sistema dai parassiti. È stato davvero interessante. È solo latte di capra ed erbe. La teoria è che tutti noi abbiamo parassiti, e loro amano le proteine del latte. Quindi, se non mangi altro, escono tutti dalla parete intestinale e poi li uccidi con le erbe. Ho dovuto provarlo per Goop, ma mi sono sentita così bene dopo.”

DIET: Integratori

Gwyneth Paltrow

Per sostenere la sua dieta (quasi) pulita, la Paltrow si avvale di alcuni integratori per garantire che il suo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
“Ho sempre sperimentato gli integratori”, ha detto a Women’s Health. “E credo che la combinazione di carico tossico, l’ambiente moderno e la carenza di nutrienti renda il nostro corpo più vulnerabile alla rottura. Ci sono così tante opzioni per le vitamine là fuori.”
“L’idea è quella di potenziare una dieta (il più delle volte) densa di nutrienti con integratori di alta qualità. Siamo poveri di così tanti nutrienti. Anche se stiamo attenti ad andare biologico e non tossico, perché abbiamo degradato il nostro suolo, il valore nutrizionale del cibo che mangiamo, anche se sano, è meno di quanto fosse 100 anni fa.”
Parlando con Shape, la Paltrow ha detto che il suo consumo di integratori consiste tipicamente in “un buon multivitaminico, e un olio di pesce, e poi… altre erbe per varie cose”. Lei stessa ha sviluppato una linea di integratori vitaminici.

LIFESTYLE: Clean Sleeping

Gwyneth Paltrow

Non solo la Paltrow tiene in grande considerazione il mangiare pulito, ma è anche una grande sostenitrice del ‘clean sleeping’ – un termine che ha coniato per la quantità di sonno salutare di cui si ha bisogno ogni notte.
In un pezzo che ha scritto per il Daily Mail UK, l’attrice ha detto che ottiene “almeno sette o otto ore di buon sonno di qualità – e idealmente anche dieci.”
“Il sonno gioca un ruolo così potente nel determinare il vostro appetito e livelli di energia che credo che dovrebbe essere la vostra prima priorità – anche prima di pensare alla vostra dieta,” ha detto. “Chiamatela vanità, chiamatela salute, ma so che c’è un’enorme correlazione tra come mi sento e come mi sento quando mi alzo dal letto la mattina.”
Citando il suo go – esperto di nutrizione, il dottor Frank Lipman, Paltrow ha consigliato che “il sonno di scarsa qualità può essere sconvolgente per il metabolismo e gli ormoni, che può portare ad un aumento di peso, cattivo umore, memoria compromessa e nebbia del cervello, così come gravi problemi di salute come l’infiammazione e immunità ridotta (che può aumentare il rischio di malattie croniche).”

LIFESTYLE: Una tonnellata di auto-cura

Gwyneth Paltrow

A parte il ‘dormire pulito’, la Paltrow ha adottato un approccio di auto-cura nel modo in cui conduce la sua vita, sperimentando una tonnellata di trattamenti diversi per dare al suo corpo quel po’ più di sostegno.

“Cerco anche di meditare, ma mi manca spesso il tempo”, ha detto a Shape. “E adoro fare la sauna a infrarossi; è davvero disintossicante. È un vero regalo a me stessa.”
“Non ho ancora provato la crioterapia perché ho un po’ paura, ma dicono che è ottima per il dolore. Le nostre diete sono così piene di cibi infiammatori che penso che dobbiamo fare cose sempre più estreme per combatterlo.”

ESERCIZIO: Allenamenti quotidiani

Gwyneth Paltrow

Insieme a tutte le altre cose che fa per mantenere il suo corpo in forma, la Paltrow è una grande credente nel fare un allenamento il più spesso possibile, ogni giorno se possibile.
“Mi piace sentirmi bene, e so che mi sento meglio quando faccio esercizio”, ha detto a Women’s Health.
“Ma dipende dal giorno – sicuramente non ho sempre voglia di farlo. L’ho reso un’abitudine, proprio come lavarsi i denti. È così che bisogna guardare la cosa. Sono stato un fanatico di Tracy Anderson per oltre un decennio, sono un investitore nella sua azienda, quindi sì, vado ogni mattina”: Il metodo Tracy Anderson

Gwyneth Paltrow

Questo potrebbe non essere una sorpresa per alcuni, ma considerando quanto spesso lei nota Tracy Anderson per aver messo in forma il suo corpo, non dovrebbe essere una sorpresa sapere che lei è una grande credente nel metodo omonimo del trainer.
“Sapete, sono una fan sfegatata di Tracy Anderson”, ha detto a Shape. “Il suo metodo funziona così bene per me. Ho visto tutte queste mode andare e venire, e niente funziona per me come l’approccio di Tracy, quindi sono davvero fedele. Lei è incredibile.”
“La sento in streaming ogni volta che posso quando sono a New York, e quando sono in California, cerco di andare alle sue lezioni cinque giorni a settimana per un’ora. Ma ora sono così occupato con la mia azienda, che lo faccio solo tre o quattro volte a settimana. Quando ho iniziato a seguire il suo metodo, avevo 20 chili da perdere e avevo appena avuto un bambino, quindi l’ho fatto sei giorni a settimana per molto tempo. L’ho fatto per così tanto tempo che ora è nel mio DNA”

ESERCIZIO: Il metodo Tracy Anderson

Gwyneth Paltrow

Secondo ELLE US, una tipica lezione di Tracy Anderson si svolge così. In primo luogo, l’allenatore inizierà la classe con un riscaldamento ispirato alla danza, completo di movimenti integrati delle braccia. Nel frattempo, riscalda la stanza in modo che la temperatura raggiunga circa 29 gradi e il 65 per cento di umidità.
“Il calore è importante perché i muscoli diventano più modellabili quando è caldo”, ha detto Anderson. “È come riscaldare l’argilla in modo da poterla lavorare di più”. E wow, si allenano!”
Il riscaldamento della danza è poi seguito da un lavoro a terra, che è tipicamente una sorta di movimento di sollevamento delle gambe con pesi alle caviglie. La classe si conclude poi con uno stretching.

EXERCISE: Il metodo Tracy Anderson

Gwyneth Paltrow

Parlando a W del suo metodo personalizzato, la Anderson spiega il suo approccio ben studiato per tonificare e modellare il corpo. “Questo si basa su 20 anni di studio su come progettare corpi che siano equilibrati. Io creo movimenti che creano equilibrio”.
Si raccomanda anche di fare qualche forma di esercizio ogni giorno della settimana: “Credo che dovremmo connetterci al nostro io fisico sette giorni alla settimana, ma in quale forma? Dipende”, ha detto.
“Credo che dovremmo fare un’ora di cardio sette giorni a settimana? No, non lo credo. Faccio il mio programma di struttura muscolare… sette giorni a settimana. Mi sento molto meglio dopo aver fatto la struttura muscolare. Mi rende davvero irritabile non farlo. Ma faccio solo 30 minuti di cardio, probabilmente quattro volte a settimana.”

ESERCIZIO: Her Butt And Legs Workout

Gwyneth Paltrow

Per scolpire perfettamente il sedere e le gambe, Anderson ha creato questo “allenamento a manico di scopa” solo per la Paltrow.
Kick &Ricerca di addominali, sedere e gambe
Questa mossa sfida il tuo equilibrio e coinvolge il tuo cervello nell’allenamento. Con il manico di scopa in una mano, mettiti di lato ed estendi la gamba in alto e in fuori. Mentre estendi la gamba, allunga la mano opposta a terra. Poi, riporta la gamba davanti a te. Questa è una ripetizione
Plié Sweep-lavora il sedere e le cosce
Per iniziare, metti i piedi alla larghezza delle anche e gira le dita dei piedi in modo che i talloni si tocchino. Usando il bastone per l’equilibrio, immergiti in un grande plié. Poi, risali in posizione eretta prima di estendere una singola gamba su e fuori dietro di te più in alto che puoi.
T-Pole Hold-lavora le braccia, la schiena, gli addominali, il sedere e le gambe
Mettiti in ginocchio e metti il tuo manico di scopa sulla parte superiore della schiena, trascinando i polsi su ogni lato in una posizione a ‘W’. Poi, girati su un lato, metti una mano sul pavimento e tieni un ginocchio a terra per sostenerti. Da qui, incernierate l’altro ginocchio aperto e chiuso. Per ogni secondo conosciuto di cerniera, allunga la gamba su cui stai lavorando e allungala.

ESERCIZIO: Her Ab Workout

Gwyneth Paltrow

Per avere addominali duri come la roccia, Anderson fa completare alla Paltrow tre serie dei tre movimenti seguenti, tre volte alla settimana.
Side Lift To Rolling Plank
“Sdraiati sul fianco destro, gambe dritte, il peso sul gomito destro”, ha detto Anderson a Women’s Health. “Sollevare la gamba sinistra fino al soffitto (a), poi alzarsi sul piede destro ed entrambi gli avambracci per rotolare in un plank basso, mantenendo la gamba sinistra fuori a lato (opzione per abbassarla) (b). Invertire il movimento per tornare all’inizio. Questa è una ripetizione; fare 30. Cambia lato.”
Plank Up-Down
“Inizia in una posizione di spinta, con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta (a),” ha detto Anderson. “Abbassati sull’avambraccio destro (b), poi sull’avambraccio sinistro (c), mantenendo i fianchi il più possibile fermi. Invertire il movimento per tornare all’inizio. Questa è una ripetizione; fanne 30, cambiando l’ordine delle tue braccia mentre vai.”
Wide-Split Crunch
“Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e i piedi separati più della larghezza delle spalle (a)” ha detto. “Posizionare le mani dietro la testa, poi sollevare le scapole dal pavimento per piegarsi in un crunch, mantenendo la parte inferiore della schiena sul pavimento (b). Invertire il movimento per tornare all’inizio. Questa è una ripetizione; fanne 30.”

ESERCIZIO: Il suo allenamento per gli addominali

Gwyneth Paltrow

Oltre a queste tre mosse per scolpire la pancia, la Anderson ha condiviso con la rivista Health questi ulteriori esercizi per gli addominali. Tutti completati con pesi alla caviglia, Anderson fa completare alla Paltrow 30 ripetizioni per lato, 6 volte alla settimana:

  • Sit-Up And Split
  • Knee-Pull Crunch
  • Cross And Kick
  • Cross-Leg Crunch
  • Cross-Leg Reach
  • Wisting Kick
  • Running-Split Crunch

ESERCIZIO: Il suo allenamento per le braccia

Gwyneth Paltrow

Per ridurre le sue braccia, Anderson ha detto a SELF che Paltrow non va mai oltre queste due mosse di tonificazione.
Punch a V
Stare in piedi con i piedi appena più larghi della larghezza delle anche, un peso di 3 libbre in ogni mano sui fianchi. Colpisci il braccio destro fino in alto, con il palmo rivolto in avanti, 4 volte. Ripetere con il palmo rivolto all’indietro. Completare la sequenza 3 volte. Cambiare lato; ripetere.
Walking Plank
Iniziare in un plank alto. Immagina i piedi puntati al 6 sul quadrante di un orologio. Tieni il corpo dritto mentre ruoti lentamente in senso antiorario fino a quando i piedi sono a ore 3. Fate un passo indietro fino al 6. Ruotare in senso orario fino a 9 e indietro per 1 ripetizione. Fare da 3 a 5 ripetizioni. Fare una breve pausa; ripetere.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.