この30分間のコア・ワークアウトは、2001年のMTV VMAでのブリトニー・スピアーズの象徴的な腹筋に触発されました

著者写真 Sophia Panych

画像提供元。 Getty / Kevin Mazur

ワークアウトは、4つのパートに分かれています。 “ウォームアップを腹横筋にフォーカスして始めるように設定しています。 このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのでしょうか?

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次に、腹斜筋に移動します。 “明らかに、彼女の腹斜筋のラインはここに非常によく定義されているので、この腹部シリーズは、基本的に一度に片側を動作させることを意味し、多くの片側作業を含んでいます。 「アイソメトリックホールド、側屈、ローテーションなど、右腹斜筋を5分かけて鍛え、その後反対側に移行し、左腹斜筋を5分かけて鍛えます。 これらの動きは、これらのラインの多くの定義を取得し、その’V’形状を作成するのに役立ちます。”

「ボトムアップクランチを入れてセンターコアをターゲットにし、標準的なフォワードクランチであるトップダウンクランチで腹部下壁を鍛えることもしました」と彼は付け加えました。 「その上、私は少し汗をかき、同様に心拍数の小さなスパイクを作成するためにコアタバタとワークアウトを終了します」

ワークアウトのプレビューは上で見つけることができますが、彼のプロファイルの「ライブ」部分で30分ブリトニーに触発アブワークアウトを完全に見つけるためにMcGrathのInstagramアカウントに向かう。 20分のクイック・アブ・セッションから、メガフォーマーを除いた50分のメガフォーマー・クラスまで、彼の自宅での器具を使わないワークアウトをすべてチェックしてみてください

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