メラトニンは体内でどのくらい持続するのか?

あなたは、実際に何があなたを眠らせたり目覚めさせたりするのか、不思議に思ったことがありますか? 私たちが眠くなったり目が覚めたりする理由は、普段から考えていることではありませんが、メラトニンは考えるための良い材料になるのかもしれません。 睡眠の質や長さ、あるいは睡眠と覚醒のサイクルは、サーカディアンリズムによって調整されています。 しかし、概日リズムと睡眠覚醒サイクル全体は、メラトニンなしでは成り立たない。

メラトニンは、脳内で自然に生成される睡眠調節ホルモンである。 しかし、睡眠不足や不眠症の人は、一般的にホルモンバランスの乱れからメラトニンが不足し、サプリメントを摂取しなければなりません。

しかし、1つのことを疑問に思わずにはいられません。 ということです。 そこで、早速始めてみましょう!

メラトニンサプリメントの概要

メラトニンサプリメントとは

メラトニンサプリメントの服用は、通常睡眠導入剤を使用することを示します。 メラトニンを摂取する人の大半は、睡眠不足、不眠症、睡眠不安、時差ぼけ、または不十分な労働時間による睡眠・覚醒サイクルの一般的な乱れを経験しているためです。 その理由はともかく、メラトニンを摂取する目的はただ1つ、入眠と睡眠維持である。 メラトニンのサプリメントは、体内で自然に生成されるメラトニンの不足を補い、睡眠調節の役割を担おうとするものです。

メラトニンのサプリメントは非常に強力なので、就寝の90分~30分前に摂取する必要があります。 サプリメントは通常、錠剤の形で、市販されています。 メラトニンのサプリメントには、ビタミンやミネラルなど他の製品もありますが、メラトニンのみを特徴とするものもあります。

誰がメラトニンを飲むのですか? しかし、他の問題を持つ人々も同様に、より良いためにメラトニンを活用することができます。

  • 夜勤者
  • 深刻な時差ぼけを経験する旅行者
  • 睡眠不安、または一般的に不安を感じる人
  • 長期の睡眠不足または不眠症に苦しむ人
  • 高血圧
  • 認知症の人、などなどです。

注:メラトニンには免疫強化作用があることも知られていますので、免疫力が低下している人や少し高めたい人にもおすすめです。

さらに、メラトニンの摂取は、精神障害、自閉症スペクトラム障害、腫瘍のケース、および高血圧に関連する心血管問題にも効果があることが示されています。

概日リズムと睡眠覚醒サイクル:太陽光への露出
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メラトニンを摂取してはいけない人

メラトニンサプリメントは一般的に安全と考えられていますが、すべての人に同じ効果があるわけではありません。 メラトニンの摂取は、言うまでもなく、いくつかの副作用も伴います。 そこで、メラトニンを摂取してはいけない人を紹介します。

  • 妊娠中または授乳中の女性
  • 自己免疫疾患または炎症性疾患を患っている人
  • 重機を操作する人または眠気を伴う仕事に就いている人 眠気は安全上の問題を引き起こす可能性があります
  • 発作の既往歴のある人またはてんかんの人
  • 人格または気分障害のある人
  • 出血障害のある人。 その他

メラトニンの副作用は?

メラトニンに副作用があると述べたので、特に前述のリスクグループに属する場合、どの副作用に気をつけるべきかも説明することにしました;

  • メラトニンは避妊効果があるので妊娠しようとしている女性にとって安全ではありません。
  • メラトニンは血液を薄め、血液凝固を遅く、困難にする可能性があります。そのため、出血性疾患のある人には安全ではありません。
  • メラトニンは発作やてんかんの症状を誘発したり悪化させたりする可能性があります。
  • メラトニンは消化管の受容体を活性化するため、移植患者における免疫抑制療法を妨害する可能性があります。
  • メラトニンはレストレスレッグス症候群またはRLSの症状を悪化させることがあります。
  • メラトニンは気分の変化、過敏性、悪夢や過度に鮮やかな夢のために頻繁に目を覚ます可能性があります。

メラトニンはどのくらい私たちのシステムに滞在しますか?

メラトニンとタイムリリース

メラトニンサプリメントの特徴は、様々な製法があることです。 これらの製剤は、メラトニンをよりターゲットにし、あなたのニーズに合わせて作成されます。 例えば、落ち着きのない睡眠を経験する人々は、不眠症や長期の睡眠不足を経験する人々と同じタイプのメラトニンサプリメントを取ることはありません。 そのため、

  • 即時放出型メラトニンサプリメントがあります。これらのサプリメントは、あなたのシステムでメラトニンのバーストを提供し、はるかに速く睡眠を開始するのに役立ちます。 これらのサプリメントは安らかな眠りをもたらし、摂取量が0.5~0.75mgであれば、1時間から数時間体内にとどまります。
  • Extended-release melatonin supplements – これらのサプリメントは、一晩中ゆっくりとメラトニンを放出します。 これらのサプリメントは、睡眠不足、頻繁な目覚め、不眠症を経験する人々のために、一晩中しっかりと途切れることのない睡眠を提供するように設計されています。 徐放性メラトニンは、私たちの体が自然にメラトニンを放出する方法を真似ているので、およそ5~7時間、より長く持続するのです。 しかし、徐放性メラトニンの用量も高く、症状によっては10mgまで可能です。

注:メラトニンの用量が高くても、それが長く続くことを意味するわけではないことを指摘しておかなければなりません。

徐放性メラトニンは、徐放性メラトニン、タイムリリースメラトニン、連続性メラトニン、長期性メラトニン、徐放性メラトニンとも呼ばれます。

メラトニンとそのシステム内の寿命

前述のように、メラトニンが体内に留まる時間は多くの事柄、特に遅放出性または速放性サプリかによって変化します。 しかし、いくつかの一般的な仮定と、身体と人工メラトニンの相互作用についてわかっていることについて話すこともできます。

全体として、メラトニンはあまり長く体内に留まることはありません。 例えば、体がメラトニンの半分を排出するのに必要な時間を考慮すると、40~60分となります。 これは、体がメラトニンの半分を排出するために必要な時間であり、残りの半分のメラトニンはおよそ5時間まで体内にとどまることができることを意味します。

そのため、一般的には就寝の30、60、90分前にメラトニンを摂取することが推奨されています。 また、不適切な時間にメラトニンを摂取してしまった場合、責任ある仕事、重機の操作、運転などはおすすめできません。 適切な時間にメラトニンを摂取しないと、メラトニンが生体内に留まり、「二日酔い、グロッキー、眠気、眠気」を感じるようになります。

メラトニンサプリメントはどのように服用すれば良いですか?

一般的には、0.5~5mgを摂取することが推奨されています。 医療専門家は、5mg以上の服用はメラトニンの効果にあまり貢献しないと考えていますが、睡眠の専門家はそう考えない傾向にあります。 ですから、メラトニンはどこでも購入できますが、服用する前に医師と相談することが不可欠なのです。 医師は、適切な服用量、最も効果的な服用方法を確立するのを助けてくれます。 それにもかかわらず、ここでは、特定の条件やイベントに関していくつかのおおよその投与量の推奨事項は、

  • 入眠障害 – 0.3~5mgを毎日
  • 睡眠不足-2mgを毎日
  • 睡眠不足や不眠症-徐放性メラトニンを2~3mg。 毎日
  • 他の疾患と組み合わせた不眠症 – 毎日2~12mg
  • 時差ボケ – 最大8mg、最大3~5日間
  • 高血圧 – 2~3mg 毎日
  • 固形腫瘍の場合・・・10~40mg
  • 手術前の不安・・・3~10mg
  • 顎関節・筋肉痛・・・5mg毎日

この時点では。 メラトニンは医薬品ではなく、サプリメントと考えられているため、メラトニンサプリメントは厳密にはFDAの規制を受けていないことにも触れなければなりません。 そのため、サプリメントのボトルに記載されている適切な情報に問題があったり、メラトニンがビタミンやミネラルと一緒になっている可能性があります。 そのため、メラトニンのサプリメントを摂取することを決める前に、医師と相談することを改めてお勧めします。

最後に思うこと

つまり、要約すると、即効性のあるメラトニンを摂取すれば、数時間は体内に留まると期待できる。 しかし、放出制御型メラトニンを服用した場合、5~7時間持続することが期待できます。

とはいえ、これはすべて概算であり、消費者としてのあなたに大きく依存しています。 メラトニンが体内に留まる時間は、あなたの全体的な健康状態、体重、喫煙、飲酒の習慣、そしてあなたが経験する睡眠障害の種類に左右されます。 メラトニンの摂取を決定する前に、もう一度、医師に相談し、どの用量があなたのニーズに最も合うかを見てください。

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