Een grotendeels veganistisch dieet kan uw bloeddruk verlagen, zelfs als u af en toe vlees en zuivel eet

gezondheid gewichtsverlies greens groenten veggies fruit veganistisch vegetarisch kruidenierswaren fitness voeding weegschaal boerenmarkt wellness Crystal Cox/Business Insider
  • Een veganistisch dieet van plantaardig volledig voedsel, zonder vlees, eieren of zuivel, is in verband gebracht met gezondheidsvoordelen zoals een lager risico op hartaandoeningen.
  • Nieuw bewijs suggereert dat een grotendeels plantaardig dieet, met kleine hoeveelheden dierlijke producten, nog steeds kan helpen om de bloeddruk te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
  • Onderzoekers theoretiseren dat de gezondheidsvoordelen van veganisme komen door het eten van meer groenten, fruit, volle granen, noten en zaden, en de rijkdom aan micronutriënten die deze plantaardige voedingsmiddelen bevatten.
  • Bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.

Als je geïntrigeerd bent door de gezondheidsvoordelen van veganisme, maar niet bereid bent om vlees en kaas voor het leven op te geven, is er goed nieuws.

Een grotendeels plantaardig dieet kan voldoende zijn om de gezondheid van het hart te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verlagen , volgens een studie gepubliceerd op 24 juli in het Journal of Hypertension.

Onderzoekers van de University of Warwick bekeken 41 eerdere studies over een verscheidenheid aan plantaardige diëten. Ze ontdekten dat alle onderzochte diëten gezondheidsvoordelen leken te hebben voor de deelnemers, zelfs als ze nog steeds af en toe vlees en zuivel aten.

Een dieet rijk aan plantaardig voedsel is goed voor je hart, bewijs suggereert

De studies die in deze systemische review werden opgenomen, waren op zeven verschillende stijlen van plantaardig dieet: het DASH-dieet, speciaal ontworpen om de bloeddruk te verlagen; een vegetarisch dieet; een veganistisch dieet; het Scandinavische dieet, rijk aan groenten en vette vis; een vezelrijk dieet vol volle granen en peulvruchten; en een hoog fruit- en groentedieet.

Bijna alle diëten verbeterden de bloeddruk aanzienlijk in vergelijking met een dieet dat bestond uit wat deelnemers in de controlegroep gewoonlijk aten.

De grootste verbeteringen in bloeddruk kwamen niet van het veganistische dieet – ze waren gekoppeld aan het DASH-dieet en lacto-ovo vegetarisme, die beide eieren en zuivel bevatten.

Dit suggereert dat de voordelen van het eten van een plantaardig dieet niet noodzakelijk afhankelijk zijn van het elimineren van alle dierlijke producten.

In plaats daarvan zijn ze waarschijnlijk gekoppeld aan het eten van meer plantaardig compleet voedsel, dat flavonoïden en nitraten bevat. Deze kunnen mogelijk ontstekingen verminderen, de doorbloeding verbeteren en het microbioom van de darm ten goede komen, theoretiseren de onderzoekers.

Een plantaardig dieet is waarschijnlijk ook lager in natrium, of zout, dan de meeste diëten – hoog natrium is gekoppeld aan gezondheidsrisico’s zoals hartaandoeningen.

Hoe een plantaardig dieet de bloeddruk precies verlaagt, is niet duidelijk, maar de voordelen zijn veelbelovend omdat bewijs suggereert dat strikte veganistische diëten moeilijker zijn om op den duur aan vast te houden. Een grotendeels plantaardig dieet is waarschijnlijk toegankelijker voor mensen die baat kunnen hebben bij het opnemen van meer groenten, fruit, volle granen en peulvruchten in hun dieet.

“Dit is een belangrijke bevinding omdat het benadrukt dat volledige uitroeiing van dierlijke producten niet nodig is om verlagingen en verbeteringen in de bloeddruk te produceren, “Joshua Gibbs, hoofdauteur van de studie en een student aan de Universiteit van Warwick, zei in een verklaring. “In wezen is elke verschuiving naar een plantaardig dieet een goede.”

Veganisten kunnen een beter aëroob uithoudingsvermogen hebben dan omnivoren, en zijn net zo sterk, volgens nieuw onderzoek

Lizzo’s veganistische dieet liet me groggy en winderig achter, maar ik hield van haar katerbrunch

Waarom veganisten en vleeseters niet kunnen stoppen met elkaar te trollen

FOLLOW US: Insider zit op Facebook.

NU KIJKEN: Popular Videos from Insider Inc.

NOW WATCH: Populaire Video’s van Insider Inc.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.