Hoe je unieke affirmaties schrijft

Ik wist het in 2015 nog niet, maar het schrijven van affirmaties zou mijn leven veranderen.

foto door Rachel van Copeholic

Mijn therapeut liet me beginnen met het schrijven van affirmaties als een manier om mijn lichaamsbeeld te verbeteren. Ze nodigde me uit om te beginnen met kleine uitspraken over mijn uiterlijk, zoals “Ik hou van mijn huid” of “Ik heb mooi haar.” Ze wist dat mijn fysieke lichaam het grootste probleem was, dus begonnen we met het bevestigen van lichaamsdelen die ik al mooi vond.

Langzaam voegden we affirmaties toe over wie ik als persoon was. “Ik heb een liefhebbend hart.” “Ik ben een goede vriend.” Ik moest deze op post-its schrijven en overal in mijn huis opplakken. Ze hardop tegen mezelf zeggen in de spiegel. Schrijf ze als kleine liefdes krabbels op de hoeken van mijn notitieboek. Ze begonnen te bezinken. Al snel begonnen de positieve affirmaties de negatieve gedachten te bestrijden. En ik begon me meer dan prettig te voelen in mijn vel: Ik geloofde dat ik een belangrijk deel van mijn gemeenschap was. Dat ik de maatschappij iets te bieden had. Dat ik er toe deed.

Heden ten dage ben ik al 5 jaar herstellende, en ik zwem in zelfliefde, voor een groot deel dankzij mijn affirmatiebeoefening. Ik ben een betere partner omdat ik voor mezelf zorg en van mezelf houd. Ik ben een meer attente en attente vriend omdat ik geloof in mijn vaardigheden als luisteraar en empathie. Ik werk slimmer, niet harder, omdat ik weet dat ik pauzes verdien om op te laden.

Ik wil mijn affirmatiepraktijk met je delen, omdat die zich drastisch heeft ontwikkeld ten opzichte van die eerste paar maanden in behandeling. Ik wil je leren hoe je van het schrijven van eenvoudige, algemene affirmaties naar krachtige, uniek-jouw affirmaties.

Affirmaties zijn positieve uitspraken over jezelf. Het zijn uitspraken over je persoonlijkheid, waarde, lichamelijkheid, en nog veel meer. Affirmaties kunnen uitspraken zijn waarvan je gelooft dat ze waar zijn, of overtuigingen over jezelf waaraan je werkt om ze te verstevigen.

Bijvoorbeeld, als ik werk aan mijn zelfvertrouwen in sociale situaties, voelt een affirmatie die luidt: “Ik ben zelfverzekerd in sociale situaties,” misschien niet echt voor mij. Maar een affirmatie die luidt, “Ik werk aan mijn zelfvertrouwen in sociale situaties,” zal waar aanvoelen, en toch iets positiefs over mij bevestigen: Ik werk aan een doel dat belangrijk voor me is.

Bij het schrijven van affirmaties nodig ik je uit om het volgende in gedachten te houden:

Bevestig kwaliteiten over jezelf, in plaats van bezittingen of lofbetuigingen. (B.v. “Ik heb een hele gave fiets” is geen affirmatie die je zal helpen je eigenwaarde/eigenwaarde te vergroten. Het kan je fiets echt goed laten voelen, wat leuk is, maar affirmaties zijn bedoeld om je eigenwaarde te verhogen, niet die van je fiets.)

Hoe schrijf je unieke affirmaties:

Dezer dagen schrijf ik elke ochtend 4-6 nieuwe affirmaties, ontworpen om mijn trillingen specifiek voor die dag te verhogen.

foto door Rachel van Copeholic

Elke ochtend open ik mijn dagboek en begin ik met een ochtendritueel. Ik steek een kaars aan, schenk een hete kop koffie in en creëer een heilige ruimte en tijd voor mezelf. In mijn journaling proces, oefen ik mindfulness, dankbaarheid, en affirmaties.

Ik vind het doen van mijn affirmaties in combinatie met mijn andere ochtend journaling versterkt de andere aspecten van mijn journaling en helpt me gefocust te krijgen voor het schrijven van unieke en krachtige affirmaties.

Ik schrijf 4-6 affirmaties, allemaal rond een onderwerp of categorie.

Dit stelt me in staat om een paar dingen te doen: 1. Echt scherp in op een specifiek doel voor mijn affirmaties; 2. Maak meerdere unieke affirmaties rond een onderwerp; en 3. Versterk de intensiteit van een affirmatie rond één overkoepelend thema.

Om mijn affirmaties super uniek te maken, voeg ik leuke en speelse bijvoeglijke naamwoorden toe om de uitspraak die ik heb gedaan pit te geven. Dit lijkt misschien gek, maar het toevoegen van bijvoeglijke naamwoorden aan je affirmaties kan kleur, leven en diepte toevoegen aan je affirmaties.

Tip: probeer te spelen met woorden als “sappig,” “heerlijk,” “goddeloos,” en “verrukkelijk.”

Hier zijn enkele van de categorieën waaruit ik elke ochtend kies, samen met een korte beschrijving en voorbeeld:

Persoonlijkheid

Maak 6 affirmaties over je persoonlijkheid: Probeer kwaliteiten over uw persoonlijkheid te bevestigen waarvan u gelooft dat ze waar zijn, positief zijn, of waaraan u werkt om ze te geloven.

Voorbeeld: Ik heb een buitengewone gave om mensen te zien voor wie ze werkelijk zijn.

Vaardigheden en talenten

Maak 6 affirmaties over uw vaardigheden of talenten: Probeer talenten of vaardigheden waar je misschien niet zo veel vertrouwen in hebt te bevestigen om je vertrouwen eromheen echt te verstevigen en te vergroten.

Voorbeeld: Ik ben onwijs getalenteerd in het bakken van verrukkelijke koekjes vanaf nul.

What Makes You Likable

Maak 6 affirmaties over wat je sympathiek maakt: Als je het moeilijk vindt, denk dan aan wat iemand die van je houdt zou zeggen.

Voorbeeld: Ik ben sympathiek omdat ik anderen mijn niet-aflatende aandacht geef wanneer ze belangrijke delen van hun leven met mij delen.

What You Attract

Maak 6 affirmaties over positieve ervaringen, materiële zaken, of relaties die je aantrekt.

Voorbeeld: Ik trek dagelijks sappige overvloed in mijn leven aan in alle vormen en maten.

Wanneer straal je

Schrijf 6 affirmaties over momenten waarop je echt straalt.

Voorbeeld: Ik straal echt als ik op het podium sta en mijn heerlijke passie en energie met een publiek deel!

Waar je macht over hebt

Schrijf 6 affirmaties over waar je macht over hebt, wanneer je machtig bent, of waarom je macht hebt.

Voorbeeld: Ik heb onvoorstelbare kracht om ideeën te nemen en ze in werkelijkheid om te zetten.

Stel je nu voor dat je in totaal 6 affirmaties schrijft binnen een van die categorieën.

Je hersenen zullen gedwongen worden om creatief te worden en nieuwe affirmaties te vinden rond een enkel onderwerp, wat onvermijdelijk leidt tot ongelooflijk unieke, krachtige en durf ik te zeggen sappige affirmaties.

De herhaling van een onderwerp door middel van verschillende taal zal ook de boodschap in je hart stollen. Geloof me, het is krachtig.

Herinneringen bij het maken van affirmaties:

Probeer bij het schrijven van je affirmaties zo veel mogelijk met “ik” te beginnen. Affirmaties die beginnen met “ik ben”, “ik heb”, of “ik werk eraan” geven de volgende uitspraak zelfreflectie en innerlijke richting. Dat is het punt van affirmaties. Het gaat over jou. Dus als je de affirmatie begint met “Andere mensen zeggen dat ik ben,” of “Het is goed als ik,” buig je de energie buiten jezelf af en bevestig je iets dat, hoewel het waarschijnlijk waar is, je gevoel van waarde niet aan de affirmatie hecht.

Probeer iets te affirmeren waar je naartoe werkt om te geloven.

Affirmaties zijn een van de krachtigste manieren om echte overtuigingen over jezelf te creëren die je je nooit had voorgesteld te kunnen geloven. Door affirmaties te beginnen met, “Ik werk eraan,” of “Ik zal dat op een dag geloven,” bevestig je iets waars, en je opent de deur voor je om iets te geloven dat je op een dag hoopt te voelen over jezelf.

Zeg de affirmatie hardop.

De beste manier om de deal te bezegelen met affirmaties is om ze te verbaliseren. Ga voor een spiegel staan en zeg ze in je eigen gezicht. Zeg ze hardop in de auto op weg naar het werk. Fluister ze tegen jezelf als je je in bed krult. Wat je maar wilt. Probeer het gewoon.

Zijn zacht.

Als je geen affirmatie kunt bedenken, wees dan niet streng voor jezelf. Het is niet erg. Deze zijn soms moeilijk. De kans is groot dat, als je het moeilijk hebt, het een onderwerp of gebied is waar je echt affirmaties voor nodig hebt. De affirmaties die we het makkelijkst kunnen maken hebben meestal betrekking op gebieden in ons leven waar we ons al zeker voelen. Als je het moeilijk hebt, vraag jezelf dan af wat iemand die van je houdt je zou aanraden te schrijven, en probeer dat.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.