Hoe lang blijft melatonine in het lichaam?

Heeft u zich ooit afgevraagd waardoor u eigenlijk in slaap valt of wakker wordt? De reden waarom we ons slaperig of wakker voelen is niet iets waar mensen regelmatig bij stilstaan, maar melatonine zou wel eens een portie stof tot nadenken kunnen zijn. De kwaliteit en de lengte van je slaap of de slaap-waakcyclus worden geregeld door het circadiane ritme. Maar het circadiaans ritme en de hele slaap-waakcyclus zouden niets zijn zonder melatonine.

Melatonine is een slaapregulerend hormoon dat van nature in de hersenen wordt aangemaakt. Als melatonine wordt vrijgegeven in je lichaam in de avond, zo voel je je meer slaperig.

However, mensen die ervaren slaaptekort of slapeloosheid over het algemeen een tekort aan melatonine als gevolg van hormonale disbalans en moeten supplementen te nemen.

Maar, kan men het niet helpen, maar vraag me af een ding; na het nemen van melatonine, hoe lang is het vrij te geven effecten in het systeem, of hoe lang duurt het? Nou, we zijn hier om uit te vinden precies dat. Dus, laten we meteen aan de slag gaan!

Melatonine Supplementen Overzicht

Wat zijn melatonine supplementen?

Het nemen van melatonine supplementen duidt meestal op het gebruik van slaapmiddelen. De meerderheid van de mensen die melatonine nemen, doen dit omdat ze last hebben van slaaptekort, slapeloosheid, slaapangst, jetlag, of een algemene verstoring van de slaap-waakcyclus als gevolg van te weinig werkuren. Wat de reden ook is, de inname van melatonine heeft maar één doel: ervoor zorgen dat u in slaap valt en in slaap blijft. Melatoninesupplementen proberen het gebrek aan natuurlijk geproduceerde melatonine in uw systeem te compenseren en de rol van slaapregulering over te nemen.

Melatoninesupplementen zijn zeer krachtig, dus ze moeten 90 minuten tot een half uur voor het slapengaan worden ingenomen. De supplementen worden meestal geleverd in de vorm van tabletten en zijn vrij verkrijgbaar. Sommige melatoninesupplementen bevatten andere producten, zoals vitaminen en mineralen, terwijl andere alleen melatonine bevatten.

Wie neemt melatonine?

Mensen die last hebben van een verstoord circadiaan ritme, slaaptekort of slapeloosheid zijn de belangrijkste kandidaten voor melatoninesupplementen. Maar ook mensen met andere problemen kunnen melatonine gebruiken om er beter van te worden. Hier is wie melatonine supplementen kan en zou moeten nemen;

  • Nachtploegen
  • Reizigers die een ernstige jetlag ervaren
  • Mensen die slaapangst ervaren, of angst in het algemeen
  • Mensen die lijden aan langdurig slaaptekort of slapeloosheid
  • Mensen met hoge bloeddruk
  • Mensen die lijden aan dementie, enz.

NOTE: Melatonine staat ook bekend om zijn immuno-versterkende effecten, dus het wordt ook aanbevolen aan mensen van wie het immuunsysteem zwak is of een kleine oppepper nodig heeft.

Bovendien is gebleken dat de inname van melatonine effectief is bij psychiatrische stoornissen, autismespectrumstoornissen, tumoren en cardiovasculaire problemen die verband houden met hoge bloeddruk.

Het,Circadiaans,Ritme,en,Slaap-waak,Cyclus:,Hoe,Blootstelling,aan,Zonlicht
Afbeelding bron: Terry Cralle

Wie moet geen melatonine nemen?

Hoewel melatoninesupplementen over het algemeen als veilig worden beschouwd, hebben ze niet bij iedereen dezelfde effecten. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de inname van melatonine ook een aantal nadelige effecten met zich meebrengt. Dus, hier is wie melatonine niet moet nemen;

  • Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
  • Personen die lijden aan auto-immuunziekten of ontstekingsziekten
  • Personen die zware machines bedienen of een baan hebben waarbij slaperigheid en slaperigheid veiligheidsrisico’s kunnen veroorzaken
  • Mensen met een voorgeschiedenis van toevallen of mensen met epilepsie
  • Mensen met persoonlijkheids- of stemmingsstoornissen
  • Mensen met bloedingsstoornissen, enz.

Wat zijn de bijwerkingen van melatonine?

Nadat we hebben vermeld dat melatonine bijwerkingen kan hebben, hebben we besloten om ook uit te leggen op welke bijwerkingen u moet letten, vooral als u tot een van de bovengenoemde risicogroepen behoort;

  • Melatonine is niet veilig voor vrouwen die proberen zwanger te worden, omdat het een anticonceptiewerking heeft.
  • Melatonine kan bloedverdunning veroorzaken, waardoor de bloedstolling traag en moeizaam verloopt; daarom is het niet veilig voor mensen met bloedingsstoornissen.
  • Melatonine kan aanvallen en epilepsieverschijnselen uitlokken of verergeren.
  • Melatonine kan interfereren met immunosuppressieve therapie bij transplantatiepatiënten.
  • Melatonine kan spijsverteringsproblemen en braken veroorzaken omdat het receptoren in het maagdarmkanaal activeert.
  • Melatonine kan de symptomen van het rustelozebenensyndroom of RLS verergeren.
  • Melatonine kan stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en frequent ontwaken door nachtmerries en overdreven levendige dromen veroorzaken.

Hoe lang blijft melatonine in ons systeem?

Melatonine en Time Release

Melatoninesupplementen kennen een verscheidenheid aan formuleringen. Deze formuleringen zijn gemaakt om melatonine doelgerichter te maken en beter af te stemmen op uw behoeften. Mensen die bijvoorbeeld een onrustige slaap hebben, zullen niet hetzelfde soort melatoninesupplement nemen als mensen die last hebben van slapeloosheid of langdurig slaaptekort. Daarom zijn er;

  • Melatonine supplementen met onmiddellijke afgifte – deze supplementen zorgen voor een uitbarsting van melatonine in uw systeem en kunnen helpen de slaap veel sneller op gang te brengen. Deze supplementen zorgen voor een rustgevende slaap en kunnen één tot enkele uren in uw lichaam blijven, op voorwaarde dat de dosis die u neemt tussen 0,5 en 0,75 mg bedraagt.
  • Melatoninesupplementen met verlengde afgifte – deze supplementen zorgen voor een langzame afgifte van melatonine die zich over de hele nacht uitstrekt. Deze supplementen zijn ontworpen om een nacht van strakke, ononderbroken slaap te bieden aan mensen die last hebben van slaaptekort, vaak wakker worden en slapeloosheid. Melatonine met verlengde afgifte bootst de manier na waarop ons lichaam van nature melatonine afgeeft, zodat het langer werkzaam blijft, ongeveer tussen 5 en 7 uur. De dosering voor melatonine met verlengde afgifte is echter ook hoger en kan oplopen tot 10 mg, afhankelijk van uw aandoening. Mensen die aan chronische slapeloosheid lijden, moeten hogere doses dan 10 mg gebruiken.

Note: We moeten erop wijzen dat een hogere dosis melatonine NIET betekent dat het langer werkzaam blijft. Hoe lang melatonine in uw lichaam blijft, hangt af van een groot aantal factoren, zoals uw gewicht, uw gezondheidstoestand, uw cafeïnegebruik, of u rookt of drinkt, uw slaapstoornis en het soort supplementen dat u inneemt.

Melatonine met verlengde afgifte staat ook bekend als melatonine met gecontroleerde afgifte, melatonine met verlengde afgifte, melatonine met verlengde afgifte en melatonine met langzame afgifte.

Melatonine en de levensduur in het systeem

Zoals eerder gezegd hangt de tijd dat melatonine in uw systeem blijft van veel dingen af, vooral of het gaat om langzaam of snel vrijkomende supplementen. We kunnen het echter ook hebben over enkele algemene veronderstellingen en wat we weten over de interactie tussen het lichaam en door de mens gemaakte melatonine.

Over het algemeen blijft melatonine NIET te lang in het systeem. Als we bijvoorbeeld rekening houden met de tijd die het lichaam nodig heeft om de helft van de melatonine te elimineren, komen we uit op 40 tot 60 minuten. Dat is de tijd die het lichaam nodig heeft om de helft van de melatonine te elimineren, wat betekent dat de andere helft van melatonine tot ongeveer 5 uur in je lichaam kan blijven.

Daarom wordt over het algemeen aangeraden om melatonine 30, 60, of 90 minuten voor het slapen gaan in te nemen. Als u melatonine op een ongeschikt tijdstip hebt ingenomen, is het ook niet aan te raden om verantwoordelijk werk te doen, zware machines te bedienen, auto te rijden, enz. Als je melatonine niet op het juiste moment inneemt, zal het in je organisme blijven en je een ‘katerig, groggy, slaperig en suf’ gevoel geven.

Hoe moet ik Melatonine supplementen doseren?

Het wordt over het algemeen aanbevolen dat mensen doses tussen 0,5 en 5 mg nemen. Medische professionals zijn van mening dat doses van meer dan 5 mg niet echt bijdragen aan een beter melatonine-effect, maar slaapdeskundigen zijn het daar meestal niet mee eens. Dus, ook al kunt u overal melatonine kopen, het is essentieel dat u deze beslissing bespreekt met uw arts, voordat u melatonine neemt. Uw arts zal u helpen de juiste dosis vast te stellen, een dosis die u het beste helpt. Niettemin volgen hier enkele aanbevelingen voor doseringen bij benadering met betrekking tot bepaalde aandoeningen en gebeurtenissen;

  • Slaapproblemen – 0.3 tot 5 mg per dag
  • Slaaptekort – 2 mg per dag
  • Extensief slaaptekort en slapeloosheid – 2 tot 3 mg melatonine met verlengde afgifte, dagelijks
  • Slaapeloosheid in combinatie met andere aandoeningen – 2 tot 12 mg per dag
  • Jet-lag – tot 8 mg gedurende 3 tot 5 dagen
  • Hoge bloeddruk – 2 tot 3 mg dagelijks
  • Vaste tumor geval – 10 tot 40mg
  • angst voor operatie – 3 tot 10 mg
  • kaakgewrichts- en spierpijn – 5mg dagelijks

Op dit punt, moeten we ook vermelden dat melatonine supplementen NIET strikt FDA gereguleerd zijn, omdat melatonine wordt beschouwd als een supplement, niet als een geneesmiddel. Daarom kunnen er problemen zijn met de juiste informatie op de supplementflacons, of kan melatonine worden gecombineerd met vitaminen en mineralen. Daarom verzoeken wij u nogmaals dringend uw arts te raadplegen voordat u besluit melatoninesupplementen te nemen.

Definitieve gedachten

Dus, om samen te vatten; als u snelwerkende melatonine neemt, kunt u verwachten dat het een paar uur in uw systeem blijft. Als u echter melatonine met gecontroleerde afgifte neemt, kunt u verwachten dat het tussen de 5 en 7 uur blijft zitten.

Noch, dit is allemaal bij benadering en hangt grotendeels af van u als consument. Hoe lang melatonine in uw lichaam blijft, hangt af van uw algemene gezondheid, gewicht, rook- en drinkgewoonten en het soort slaapstoornissen dat u ondervindt. Nogmaals, overleg met uw arts voordat u besluit melatonine te nemen en kijk welke dosis het beste bij uw behoeften past.

Sharing is caring!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.