Gwyneth Paltrow's Diet And Exercise Routine

.

Dwutygodniowa podróż zakończona #🍎 #conildelafrontera 🇪🇸#victorydanceofahomebody

Paltrow zawdzięcza swoją zgraną sylwetkę zbilansowanej, czystej diecie, częstym treningom z długoletnim trenerem Tracy Andersonem i dużej dbałości o siebie.

Gwyneth Paltrow

Mimo że moglibyśmy lirycznie opowiadać o kontrowersyjnych dietach, które Paltrow wybrała w przeszłości, jej osobiste wybory żywieniowe są nieco mniej ekstremalne.
„Po prostu staram się jeść dość czysto w ciągu dnia”, powiedziała Paltrow w wywiadzie dla Shape. „Dobre białka i dużo warzyw i nie za dużo ziarna lub cukru, i nic pieczonego
Rano, go-to śniadanie aktorki jest zazwyczaj smoothie. Dzieląc się swoim przepisem na Goop Podcast, ujawniła, że jej przepis na smoothie zawiera „mleko migdałowe, olej kokosowy, waniliowe białko grzybowe w proszku i pył Moon Juice.” Ale zgodnie z wywiadem, którego udzieliła Porterowi, Paltrow może również zdecydować się na pominięcie śniadania w całości razem.

DIETA: A (Mostly) Clean Diet

Gwyneth Paltrow

Gdy pomija śniadanie, jej pierwszym posiłkiem dnia jest zazwyczaj lunch. Powiedziała Porterowi, że jej lunche są zazwyczaj „lekkie na węglowodany.”

Jeśli gotuje w domu, Paltrow składa szybkie dania pełne węglowodanów i warzyw dla siebie i swojej rodziny. „Mam kilka dań z kurczaka i makaronów, i robię dużo stir-fry dla dzieci,” powiedziała Shape.

„Zawsze trzymam ugotowany brązowy ryż w lodówce. Następnie zajmuje dwie minuty, aby posiekać niektóre warzywa, zrobić ładny sos i gotowe.”
Jej codzienna dieta na bok, Paltrow czyni punkt pozwalając sobie na rozpieszczanie tak często, jak tylko może, nawet ze świadomością, że niektóre jedzenie i picie może nie być świetne dla jej ciała. „Mam całkiem zdrową dietę, więc kiedy jem przetworzoną żywność i nie oglądam mojego spożycia alkoholu, czuję to”, powiedziała Women’s Health.
„Ale w tym samym czasie, chcesz pyszności, chcesz zabawy- przyjemności życia! Masz zamiar mieć bagietkę i ser i czerwone wino szaleństwo czasami – ale chcesz, aby to był wybór, który jesteś obudzony do: „Wiem, że to może nie sprawi, że poczuję się świetnie, ale dzisiaj i tak to wybieram.”

DIETA: Dinner Is A Free-For-All

Gwyneth Paltrow

Jeśli Paltrow pozwala sobie na splurge, zazwyczaj rezerwuje bardziej pobłażliwe potrawy na wieczór.

„Mam tendencję do jedzenia wszystkiego na co mam ochotę na kolację,” powiedziała Shape. Dzieląc się swoimi najlepszymi wyborami dla oszukanych pokarmów, wyznała Porterowi, że zwykle oddaje się „kieliszkowi wina, może bagietce ociekającej serem, jakimś frytkom…”
Trzyma się również tego samego luźnego podejścia na wakacjach. „Jem, co chcę – i nie ma żadnych ćwiczeń, albo”, powiedziała.

DIETA: Oczyszczanie

Gwyneth Paltrow

Może trudno Ci w to uwierzyć, ale Paltrow nie jest wielką fanką częstego oczyszczania organizmu.
„Nie mogę być na oczyszczaniu cały czas … Zrobiłam jeden przez siedem tygodni w zeszłym roku i to było okropne,” Paltrow powiedziała Porter.
Ale próbowała swojego sprawiedliwego udziału w nich w przeszłości: „Więc w zasadzie próbowałem wszystkiego, od jednodniowego postu płukania pęcherzyka żółciowego do siedmiotygodniowego koszmaru”, powiedziała. „To jest świetne do eliminowania wzdęć i ujędrniania skóry, i po prostu czuć się najlepiej.”

DIETA: Oczyszcza

Gwyneth Paltrow

Typowo, Paltrow będzie oczyszczać tylko raz w roku, lub jeśli ona jest testowanie drogi jeden dla jej strony internetowej, Goop. „Jestem w zasadzie nigdy nie oczyszcza,” powiedziała Instyle US. „Tylko wtedy, gdy jestem guinea pigging coś dla strony internetowej. Albo staram się zrobić jeden dobry cleanse rocznie.”
Jej raz w roku cleanse, który został opublikowany na jej stronie internetowej, trwa 6 dni, i nadal pozwala na śniadanie, lunch, obiad i przekąskę każdego dnia. Ale w celu prawidłowego zakończenia oczyszczania, każdy z Twoich posiłków musi być całkowicie wolny od poniższych składników:

  • Kofeina
  • Alkohol
  • Mleko
  • Gluten
  • Kukurydza
  • Nocne odcienie (pomidory, bakłażany, papryka, ziemniaki)
  • Sojusz
  • Cukier rafinowany
  • Ryż
  • Ryż biały
  • Jajka

DIETA: Oczyszczanie

Gwyneth Paltrow

Oprócz jej raz w roku, jedno oczyszczanie Paltrow jest kochający w tej chwili jest „Kozie Mleko Cleanse”, który ogranicza swoją dietę do niczego więcej niż koziego mleka i ziół przez osiem dni, aby pozbyć się pasożytów z organizmu.
„W Goop nazywają mnie 'GP królikiem doświadczalnym’, ponieważ spróbuję wszystkiego,” powiedziała Shape.
„Właśnie wypróbowałam oczyszczanie koziego mleka przez osiem dni, aby pozbyć się mojego systemu pasożytów. To było naprawdę interesujące. To tylko kozie mleko i zioła. Teoria jest taka, że wszyscy mamy pasożyty, a one kochają białko mleka. Więc jeśli nie jesz nic innego, wszystkie wychodzą ze ściany jelita, a następnie zabijasz je ziołami. Musiałam spróbować tego dla Goop, ale czułam się po tym tak dobrze.”

DIET: Suplementy

Gwyneth Paltrow

Aby wesprzeć jej (prawie) czystą dietę, Paltrow sznuruje się z pomocą kilku suplementów, aby zapewnić, że jej ciało dostaje wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje.
„Zawsze eksperymentowałam z suplementami”, powiedziała Women’s Health. „I wierzę, że połączenie toksycznego obciążenia, nowoczesnego środowiska i niedoboru składników odżywczych sprawia, że nasze ciała są bardziej podatne na zepsucie. Istnieje tak wiele opcji dla witamin tam.”
„Chodzi o to, aby wzmocnić (większość czasu) odżywczą dietę bogatą w składniki odżywcze z wysokiej jakości suplementami. Jesteśmy niscy w tak wielu składnikach odżywczych. Nawet jeśli jesteśmy ostrożni, jeśli chodzi o organiczne i nietoksyczne, ponieważ zdegradowaliśmy naszą glebę, wartość odżywcza żywności, którą jemy, jednak zdrowe, jest mniejsza niż 100 lat temu.”
Mówiąc do Shape, Paltrow powiedział, że jej spożycie suplementów zazwyczaj składa się z „dobrej multiwitaminy i oleju rybnego, a następnie … inne zioła na różne rzeczy.” Sama opracowała nawet linię suplementów witaminowych.

LIFESTYLE: Czyste spanie

Gwyneth Paltrow

Nie tylko Paltrow przywiązuje dużą wagę do czystego odżywiania, ale jest również wielką zwolenniczką „czystego spania” – terminu, który ukuła dla zdrowej ilości snu, jakiej potrzebujesz każdej nocy.
W kawałku, który napisała dla Daily Mail UK, aktorka powiedziała, że dostaje „co najmniej siedem lub osiem godzin dobrego, jakościowego snu – a najlepiej nawet dziesięć.”
„Sen odgrywa tak potężną rolę w określaniu apetytu i poziomów energii, że uważam, że powinien być twoim pierwszym priorytetem – nawet zanim pomyślisz o swojej diecie”, powiedziała. „Nazwij to próżnością, nazwij to zdrowiem, ale wiem, że istnieje ogromna korelacja między tym, jak się czuję i jak wyglądam, kiedy rano wywijam się z łóżka.”
Cytując jej eksperta od żywienia, dr Franka Lipmana, Paltrow doradziła, że „sen złej jakości może być niepokojący dla metabolizmu i hormonów, co może prowadzić do przyrostu masy ciała, złego nastroju, osłabionej pamięci i mgły mózgowej, a także poważnych problemów zdrowotnych, takich jak stany zapalne i obniżona odporność (co może zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych).”

LIFESTYLE: A Tonne Of Self-Care

Gwyneth Paltrow

Oprócz 'czystego spania’, Paltrow przyjęła bardzo samoopiekuńcze podejście do sposobu, w jaki prowadzi swoje życie, eksperymentując z toną różnych zabiegów, aby dać swojemu ciału to trochę więcej wsparcia.

„Staram się również medytować, ale często brakuje mi czasu”, powiedziała Shape. „I uwielbiam korzystać z sauny na podczerwień; to naprawdę detoksykujące. To prawdziwy prezent dla samej siebie.”
„Nie próbowałam jeszcze krioterapii, ponieważ jestem trochę przerażona, ale mówią, że jest świetna na ból. Nasze diety są tak pełne zapalnych pokarmów, że myślę, że musimy robić coraz bardziej ekstremalne rzeczy, aby to zwalczyć.”

ĆWICZENIA: Codzienne treningi

Gwyneth Paltrow

Wraz z każdą inną rzeczą, którą robi, aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, Paltrow jest wielką zwolenniczką ćwiczeń tak często, jak tylko może – codziennie, jeśli to możliwe.
„Lubię czuć się dobrze i wiem, że czuję się najlepiej, kiedy ćwiczę,” powiedziała Women’s Health.
„Ale to zależy od dnia – zdecydowanie nie zawsze mam ochotę to robić. Zrobiłam z tego nawyk, tak jak z myciem zębów. Tak właśnie musisz na to spojrzeć. Jestem fanatykiem Tracy Anderson od ponad dekady, jestem inwestorem w jej firmie, więc tak, chodzę codziennie rano.”

ĆWICZENIA: The Tracy Anderson Method

Gwyneth Paltrow

To może nie być niespodzianką dla niektórych, ale biorąc pod uwagę, jak często zauważa Tracy Anderson za biczowanie jej ciała do kształtu, nie powinno być niespodzianką, aby dowiedzieć się, że jest wielkim wierzącym w tytułową metodę trenera.
„Wiesz, jestem totalnym fanem Tracy Anderson,” powiedziała Shape. „Jej metoda działa tak dobrze dla mnie. Widziałam wszystkie te mody, które przychodziły i odchodziły, i nic nie działa dla mnie w taki sposób, jak podejście Tracy, więc naprawdę trzymam się jej. She’s amazing.”
„I stream her whenever I can when I’m in New York, and when I’m in California, I try to go to her classes five days a week for an hour. Ale teraz jestem tak zajęty moją firmą, że robię to tylko trzy lub cztery razy w tygodniu. Kiedy zaczęłam stosować jej metodę, miałam do zrzucenia 20 funtów i właśnie urodziłam dziecko, więc robiłam to sześć dni w tygodniu przez długi czas. Robiłam to przez tak długi czas, że teraz jest to w moim DNA.”

ĆWICZENIA: The Tracy Anderson Method

Gwyneth Paltrow

Według ELLE US, typowa klasa Tracy Anderson idzie coś takiego. Po pierwsze, trener rozpocznie klasę z rozgrzewką inspirowaną tańcem, uzupełnioną o zintegrowane ruchy ramion. Tymczasem ona ogrzewa pokój tak, że jest umiarkowany osiągnął około 29 stopni, a 65 procent humidity.
„Ciepło jest ważne, ponieważ mięśnie stają się bardziej formowalne, gdy jest ciepły,” powiedział Anderson. „To jak rozgrzewanie gliny, abyś mógł faktycznie pracować z nimi więcej”. I wow, czy oni dostają work out.”
Taneczna rozgrzewka jest następnie kontynuowana przez pracę na podłodze, która jest zazwyczaj jakimś rodzajem ruchu podnoszenia nóg z dołączonymi ciężarkami do kostek. Klasa jest następnie zakończone z stretch.

EXERCISE: The Tracy Anderson Method

Gwyneth Paltrow

Mówiąc W o swojej niestandardowej metodzie, Anderson wyjaśnia swoje dobrze zbadane podejście do tonowania i kształtowania ciała.
„To, na co składa się metoda, to seria ruchów, wykonywanych w określonej kolejności”, powiedziała. „To jest oparte na 20 lat studiów, jak zaprojektować ciała, które są zrównoważone. Tworzę ruchy, które tworzą równowagę.”
Ja również opowiada się za robieniem jakiejś formy ćwiczeń każdego dnia tygodnia: „Wierzę, że powinniśmy połączyć się z naszymi fizycznymi jaźniami siedem dni w tygodniu – ale w jakiej formie? To zależy,” she said.
„Do I believe we should be doing an hour of cardio seven days a week? Nie, nie uważam. Robię mój program budowy mięśni… siedem dni w tygodniu. Czuję się o wiele lepiej po wykonaniu programu budowy mięśni. To sprawia, że jestem zły, że tego nie robię. Ale ja robię tylko 30 minut cardio, prawdopodobnie cztery razy w tygodniu.”

ĆWICZENIA: Her Butt And Legs Workout

Gwyneth Paltrow

Aby idealnie wyrzeźbić jej tył i nogi, Anderson stworzył ten „trening z miotłą” tylko dla Paltrow.
Kick & Reach-works abs, butt and legs
This move with challenge your balance and get your brain engaged in the workout. Trzymając miotłę w jednej ręce, stań twarzą w bok i wyciągnij nogę w górę i na zewnątrz. Przedłużając nogę, sięgnij przeciwną ręką do ziemi. Następnie przysuń nogę z powrotem przed siebie. To jedno powtórzenie
Plié Sweep – działa na tyłek i uda
Aby zacząć, rozstaw stopy na szerokość bioder i obróć palce na zewnątrz, tak aby pięty się stykały. Używając drążka dla równowagi, zanurz się w dół do wielkiego plié. Następnie podejdź do pozycji stojącej przed wyciągnięciem jednej nogi w górę i za siebie tak wysoko, jak tylko możesz.
T-Pole Hold – działa na ramiona, plecy, brzuch, tyłek i nogi
Przyjdź na kolana i umieść miotłę na górnej części pleców, przeciągając nadgarstki przez każdą stronę w pozycji „W”. Następnie przekręć się na bok, połóż jedną rękę na podłodze i trzymaj jedno kolano na ziemi, aby Cię podtrzymać. Z tego miejsca, będziesz zawias drugiego kolana otwarte i zamknięte. Na każdą sekundę znanego zawiasu, wyciągnij nogę, nad którą pracujesz i przedłuż ją.

ĆWICZENIA: Her Ab Workout

Gwyneth Paltrow

Aby uzyskać twardy jak skała abs, Anderson ma Paltrow wykonać trzy zestawy trzech poniższych ruchów, trzy razy w tygodniu.
Side Lift To Rolling Plank
„Połóż się na prawym boku, nogi prosto, ciężar ciała na prawym łokciu”, Anderson powiedział Women’s Health. „Podnieś lewą nogę do sufitu (a), a następnie podnieś się na prawą stopę i oba przedramiona, aby przetoczyć się do niskiego deski, trzymając lewą nogę z boku (opcja, aby ją opuścić) (b). Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie; wykonaj 30. Zmień strony.”
Plank Up-Down
„Zacznij w pozycji pompki, ręce pod ramionami i ciało w linii prostej (a),” powiedział Anderson. „Opuść się na prawe przedramię (b), a następnie na lewe przedramię (c), utrzymując biodra tak nieruchomo, jak to możliwe. Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie; zrób 30, zmieniając kolejność ramion w trakcie.”
Wide-Split Crunch
„Połóż się na plecach z nogami rozciągniętymi i stopami rozdzielonymi bardziej niż na szerokość barków (a)” powiedziała. „Umieść ręce za głową, a następnie podnieś łopatki z podłogi, aby zwinąć się w chrupnięcie, utrzymując dolną część pleców na podłodze (b). Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie; wykonaj 30.”

Ćwiczenia: Her Ab Workout

Gwyneth Paltrow

Oprócz tych trzech ruchów rzeźbiących brzuszek, Anderson podzieliła się tymi dodatkowymi ab-favourites z magazynem Health. Wszystkie wykonane z ciężarkami do kostek, Anderson każe Paltrow wykonać 30 powtórzeń na stronę, 6 razy w tygodniu:

  • Sit-Up And Split
  • Knee-Pull Crunch
  • Cross And Kick
  • Cross-Leg Crunch
  • Cross-Leg Reach
  • Wisting Kick
  • Running-Split Crunch

ĆWICZENIA: Her Arm Workout

Gwyneth Paltrow

Aby zmniejszyć swoje ramiona, Anderson powiedział SELF, że Paltrow nigdy nie przechodzi obok tych dwóch ruchów tonizujących.
V-Punch
Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder, 3-funtowy ciężar w każdej ręce na biodrach. Uderz prawą ręką w górę, z dłonią skierowaną do przodu, 4 razy. Powtórz z dłonią skierowaną do tyłu. Wykonaj sekwencję 3 razy. Zmień stronę i powtórz.
Platan chodzący
Zacznij od wysokiej deski. Wyobraź sobie stopy skierowane do 6 na tarczy zegara. Trzymaj ciało prosto, obracając się powoli w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aż stopy znajdą się na godzinie trzeciej. Wróć do pozycji 6. Obróć się zgodnie z ruchem wskazówek zegara do 9 i z powrotem na 1 powtórzenie. Wykonaj od 3 do 5 powtórzeń. Zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.