Jak długo Melatonina pozostaje w Twoim organizmie?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co właściwie sprawia, że zasypiasz lub budzisz się? Powód, dla którego czujemy się senni lub przebudzeni nie jest czymś, o czym ludzie regularnie myślą, ale melatonina może być porcją dobrego pokarmu do przemyśleń. Jakość i długość snu lub cyklu sen-czuwanie jest regulowana przez rytm okołodobowy. Ale, rytm okołodobowy i cały cykl sen-budka byłby niczym bez melatoniny.

Melatonina jest hormonem regulującym sen, który jest naturalnie wytwarzany w mózgu. Jak melatonina jest uwalniana do organizmu wieczorem, więc czujesz się bardziej senny.

Jednakże ludzie, którzy doświadczają braku snu lub bezsenności zazwyczaj brakuje melatoniny z powodu braku równowagi hormonalnej i muszą przyjmować suplementy.

Ale, nie można pomóc, ale zastanawiam się nad jedną rzeczą; po zażyciu melatoniny, jak długo uwalnia efekty w systemie, lub jak długo to trwa? Cóż, jesteśmy tutaj, aby dowiedzieć się dokładnie tego. Tak więc, zacznijmy od razu!

Przegląd suplementów melatoniny

Czym są suplementy melatoniny?

Przyjmowanie suplementów melatoniny zazwyczaj oznacza stosowanie środków nasennych. Większość osób, które przyjmują melatoninę, robi to, ponieważ doświadczają niedoboru snu, bezsenności, lęku przed snem, jet lag lub ogólnego zaburzenia cyklu sen-budzenie z powodu nieodpowiednich godzin pracy. Niezależnie od przyczyny, przyjmowanie melatoniny ma jeden cel: sprawić, byś zasnął i pozostał w stanie snu. Suplementy melatoniny starają się zrekompensować brak naturalnie wytwarzanej melatoniny w systemie i przejąć rolę regulacji snu.

Melatonina suplementy są bardzo silne, więc powinny być podjęte 90 minut do pół godziny przed snem. Suplementy zazwyczaj występują w postaci tabletek i są dostępne bez recepty. Niektóre suplementy melatoniny zawierają inne produkty, takie jak witaminy i minerały, podczas gdy inne zawierają wyłącznie melatoninę.

Who Takes Melatonin?

People who experience disrupted circadian rhythm, sleep deprivation, or insomnia are the main candidates for melatonin supplements. Jednak ludzie z innymi problemami mogą wykorzystywać melatoninę do poprawy samopoczucia, jak również. Oto kto może i powinien przyjmować suplementy melatoniny;

  • Pracownicy zmian nocnych
  • Podróżnicy, którzy doświadczają poważnego jet lag
  • Ludzie, którzy doświadczają lęku przed snem lub lęku w ogóle
  • Ludzie, którzy cierpią z powodu przedłużonego braku snu lub bezsenności
  • Ludzie, którzy mają wysokie ciśnienie krwi
  • Ludzie cierpiący na demencję, itp.

UWAGA: Melatonina jest również znana z efektów wzmacniających odporność, więc jest również zalecana osobom, których układ odpornościowy jest słaby lub potrzebuje małego impulsu.

Co więcej, przyjmowanie melatoniny okazało się skuteczne w przypadku zaburzeń psychicznych, zaburzeń ze spektrum autyzmu, przypadków nowotworów oraz problemów sercowo-naczyniowych związanych z nadciśnieniem.

The,Circadian,Rhythm,And,Sleep-wake,Cycle:,How,Exposure,To,Sunlight
Image Source: Terry Cralle

Kto nie powinien przyjmować melatoniny?

Mimo że suplementy melatoniny są ogólnie uważane za bezpieczne, to tak naprawdę nie u każdej osoby wywołują takie same efekty. Nie wspominając już o tym, że przyjmowanie melatoniny niesie ze sobą również pewne niekorzystne skutki. Tak więc, oto kto nie powinien przyjmować melatoniny;

  • Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
  • Ludzie cierpiący na choroby autoimmunologiczne lub zapalne
  • Ludzie obsługujący ciężkie maszyny lub wykonujący pracę, w której senność i senność mogą powodować zagrożenie bezpieczeństwa
  • Osoby z napadami drgawek w wywiadzie lub osoby z padaczką
  • Osoby z zaburzeniami osobowości lub nastroju
  • Osoby z zaburzeniami krwawienia, itp.

Jakie są skutki uboczne melatoniny?

Ponieważ wspomnieliśmy, że melatonina może mieć skutki uboczne, postanowiliśmy również wyjaśnić, na które z nich powinieneś zwrócić uwagę, zwłaszcza jeśli jesteś jedną z wyżej wymienionych grup ryzyka;

  • Melatonina nie jest bezpieczna dla kobiet próbujących zajść w ciążę, ponieważ ma działanie antykoncepcyjne.
  • Melatonina może powodować rozrzedzenie krwi, spowalniając i utrudniając krzepnięcie krwi; dlatego nie jest bezpieczna dla osób z zaburzeniami krwawienia.
  • Melatonina może wywoływać lub pogarszać objawy napadów drgawkowych i padaczki.
  • Melatonina może kolidować z leczeniem immunosupresyjnym u pacjentów po przeszczepach.
  • Melatonina może powodować problemy trawienne i wymioty, ponieważ aktywuje receptory w przewodzie pokarmowym.
  • Melatonina może pogarszać objawy zespołu niespokojnych nóg lub RLS.
  • Melatonina może powodować zmiany nastroju, drażliwość i częste przebudzenia z powodu koszmarów sennych i zbyt żywych snów.

How Long Does Melatonin Stay In Our System?

Melatonin And Time Release

Melatonin supplements feature a variety of formulations. Formuły te są tworzone tak, aby melatonina była bardziej ukierunkowana i zgodna z Twoimi potrzebami. Na przykład ludzie, którzy doświadczają niespokojnego snu nie będą brać tego samego rodzaju suplementu melatoniny, co ludzie doświadczający bezsenności lub przedłużonego braku snu. Dlatego też istnieją;

  • suplementy melatoniny o natychmiastowym uwalnianiu – te suplementy zapewniają wybuch melatoniny w systemie i mogą pomóc zainicjować sen znacznie szybciej. Te suplementy zapewniają spokojny sen i mogą pozostać w systemie od jednej do kilku godzin, pod warunkiem, że dawka, którą przyjmujesz wynosi od 0,5 do 0,75 mg.
  • Suplementy melatoniny o przedłużonym uwalnianiu – te suplementy zapewniają powolne uwalnianie melatoniny, które rozciąga się na całą noc. Suplementy te są przeznaczone do zapewnienia nocy ciasnego, nieprzerwanego snu dla osób, które doświadczają niedoboru snu, częstych przebudzeń i bezsenności. Melatonina o przedłużonym uwalnianiu naśladuje sposób, w jaki nasz organizm naturalnie uwalnia melatoninę, dlatego jej działanie trwa dłużej, od około 5 do 7 godzin. Jednak dawka melatoniny o przedłużonym uwalnianiu jest również wyższa i może wynosić do 10 mg, w zależności od stanu zdrowia. Ludzie, którzy cierpią na chroniczną bezsenność muszą przyjmować dawki wyższe niż 10mg.

Uwaga: Musimy zaznaczyć, że wyższe dawki melatoniny NIE oznaczają, że będzie ona działać dłużej. Jak długo melatonina utrzymuje się w organizmie zależy od wielu czynników, od wagi, stanu zdrowia, spożycia kofeiny, czy palisz lub pijesz, do zaburzeń snu, które masz, i rodzaju suplementów, które przyjmujesz.

Melatonina o przedłużonym uwalnianiu jest również znana jako melatonina o kontrolowanym uwalnianiu, melatonina o przedłużonym uwalnianiu, melatonina o ciągłym, przedłużonym i powolnym uwalnianiu.

Melatonina i jej życie w ustroju

Jak wspomniano wcześniej, ilość czasu pozostawania melatoniny w ustroju zależy od wielu rzeczy, zwłaszcza od tego, czy są to suplementy o powolnym czy szybkim uwalnianiu. Możemy jednak również mówić o pewnych ogólnych założeniach i o tym, co wiemy o interakcji między organizmem a melatoniną produkowaną przez człowieka.

Ogółem, melatonina NIE utrzymuje się w systemie zbyt długo. Na przykład, gdy weźmiemy pod uwagę czas, jaki organizm potrzebuje na wyeliminowanie połowy melatoniny, otrzymamy 40 do 60 minut. To jest czas, którego potrzebuje organizm, aby wyeliminować połowę melatoniny, co oznacza, że druga połowa melatoniny może pozostać w organizmie do 5 godzin w przybliżeniu.

Dlatego ogólnie zaleca się przyjmowanie melatoniny 30, 60 lub 90 minut przed snem. Ponadto, jeśli zażyłeś melatoninę w nieodpowiednim czasie, nie zaleca się wykonywania odpowiedzialnej pracy, obsługi ciężkich maszyn, prowadzenia pojazdów itp. Jeśli nie przyjmiesz melatoniny w odpowiednim czasie, pozostanie ona w twoim organizmie i sprawi, że będziesz czuł się „kacem, szamotaniną, sennością i sennością”.

How Should I Dose Melatonin Supplements?

Zazwyczaj zaleca się, aby ludzie przyjmowali dawki od 0,5 do 5mg. Specjaliści medyczni uważają, że dawki powyżej 5mg tak naprawdę nie przyczyniają się do żadnych lepszych efektów melatoniny, jednak eksperci od snu raczej się z tym nie zgadzają. Tak więc, mimo że melatoninę można kupić wszędzie, przed jej zażyciem należy koniecznie omówić tę decyzję z lekarzem. Lekarz pomoże Ci ustalić właściwą dawkę, taką, która najlepiej Ci pomoże. Niemniej jednak, tutaj są pewne przybliżone zalecenia dawki w odniesieniu do poszczególnych warunków i zdarzeń;

  • Trouble falling asleep – 0.3 do 5mg dziennie
  • Brak snu – 2mg dziennie
  • Przedłużona utrata snu i bezsenność – 2 do 3mg melatoniny o przedłużonym uwalnianiu, dziennie
  • Bezsenność w połączeniu z innymi schorzeniami – 2 do 12mg dziennie
  • Jet lag – do 8 mg przez okres do 3 do 5 dni
  • Nadciśnienie tętnicze – 2 do 3mg dziennie
  • Przypadek guza stałego – 10 do 40mg
  • Lęk przed operacją – 3 do 10 mg
  • Ból stawów i mięśni – 5mg dziennie

W tym momencie, musimy również wspomnieć, że suplementy melatoniny NIE są ściśle regulowane przez FDA, ponieważ melatonina jest uważana za suplement, a nie za lek. Dlatego też mogą pojawić się problemy z właściwą informacją na butelkach suplementów, lub melatonina może być łączona z witaminami i minerałami. Dlatego ponownie zachęcamy do konsultacji z lekarzem przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu suplementów melatoniny.

Myślenie końcowe

Więc, podsumowując; jeśli bierzesz szybko reagującą melatoninę, możesz oczekiwać, że pozostanie ona w twoim systemie przez kilka godzin. Jednakże, jeśli weźmiesz melatoninę o kontrolowanym uwalnianiu, możesz oczekiwać, że będzie ona trwać od 5 do 7 godzin.

Niemniej jednak, to wszystko jest przybliżone i w dużej mierze zależy od Ciebie jako konsumenta. Ilość czasu melatoniny pozostanie w systemie zależy od ogólnego stanu zdrowia, wagi, nałogów palenia i picia, a także rodzaju zaburzeń snu, których doświadczasz. Ponownie, zanim zdecydujesz się na przyjmowanie melatoniny, skonsultuj się z lekarzem i sprawdź, która dawka będzie najlepiej odpowiadać Twoim potrzebom.

Sharing is caring!

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.