Jak pisać unikalne afirmacje

Nie wiedziałam tego jeszcze w 2015 roku, ale pisanie afirmacji zmieni moje życie.

photo by Rachel from Copeholic

Mój terapeuta kazał mi zacząć pisać afirmacje jako sposób na poprawę mojego obrazu ciała. Zaprosiła mnie, abym zaczęła od małych stwierdzeń dotyczących mojego wyglądu, takich jak „Kocham swoją skórę” lub „Mam ładne włosy”. Wiedziała, że moje ciało fizyczne było tym, co uważałam za największy problem, więc zaczęłyśmy od afirmacji części mojego ciała, które już lubiłam.

Powoli dodawałyśmy afirmacje na temat tego, kim byłam jako osoba. „Mam kochające serce.” „Jestem dobrym przyjacielem.” Miałam je napisać na karteczkach i porozklejać po całym domu. Mówić je do siebie na głos w lustrze. Napisać je jak małe miłosne bazgroły w rogach mojego notatnika.

Zaczęły zapadać.

Wkrótce, pozytywne afirmacje zaczęły zwalczać negatywne myśli. I zacząłem czuć się bardziej niż komfortowo w mojej skórze: Uwierzyłam, że jestem ważną częścią mojej społeczności. Że mam coś do zaoferowania społeczeństwu. Że się liczę.

Dzisiaj jestem na odwyku od 5 lat i pławię się w miłości do siebie w dużej części dzięki mojej praktyce afirmacji. Jestem lepszym partnerem, ponieważ dbam o siebie i kocham siebie. Jestem bardziej rozważnym i troskliwym przyjacielem, ponieważ wierzę w swoje umiejętności jako słuchacz i empata. Pracuję mądrzej, a nie ciężej, ponieważ wiem, że zasługuję na przerwy, aby się naładować.

Chcę podzielić się z wami moją praktyką afirmacji, ponieważ rozwinęła się ona dramatycznie od tych pierwszych kilku miesięcy w leczeniu. Chcę cię nauczyć, jak przejść od pisania prostych, uogólnionych afirmacji do potężnych, unikalnie twoich afirmacji.

Afirmacje są pozytywnymi stwierdzeniami na swój temat. Są to stwierdzenia dotyczące twojej osobowości, wartości, fizyczności i nie tylko. Afirmacje mogą być stwierdzeniami, które uważasz za prawdziwe, lub przekonaniami o sobie, które pracujesz nad ugruntowaniem.

Na przykład, jeśli pracuję nad moją pewnością siebie w sytuacjach społecznych, afirmacja, która brzmi: „Jestem pewny siebie w sytuacjach społecznych”, może nie czuć się dla mnie autentyczna. Ale afirmacja, która brzmi: „Pracuję nad swoją pewnością siebie w sytuacjach społecznych”, będzie dla mnie prawdziwa i nadal będzie pozytywnie afirmować coś we mnie: Pracuję nad celem, który jest dla mnie ważny.

Podczas pisania afirmacji, zachęcam cię, abyś pamiętał o następujących rzeczach:

Potwierdzaj cechy o sobie, a nie stan posiadania lub wyróżnienia. (np. „Mam naprawdę fajny rower” nie jest afirmacją, która pomoże Ci zbudować poczucie własnej wartości/ocenę. Może ona sprawić, że twój rower poczuje się naprawdę dobrze, co jest miłe, ale afirmacje są przeznaczone do podniesienia twojej samooceny, a nie roweru.)

Jak napisać unikalne afirmacje:

W tych dniach piszę 4-6 nowych afirmacji każdego ranka, zaprojektowanych w celu podniesienia moich wibracji specjalnie na ten dzień.

photo by Rachel from Copeholic

Każdego ranka, otwieram mój dziennik i rozpoczynam poranny rytuał. Zapalam świecę, nalewam gorącą filiżankę kawy i tworzę świętą przestrzeń i czas poświęcony sobie. W moim procesie pisania dziennika, praktykuję mindfulness, wdzięczność i afirmacje.

Odkryłem, że robienie afirmacji w połączeniu z moim innym porannym dziennikarstwem wzmacnia inne aspekty mojego dziennikarstwa i pomaga mi się skupić przed napisaniem unikalnych i potężnych afirmacji.

Piszę 4-6 afirmacji, wszystkie otaczające jeden temat lub kategorię.

To pozwala mi zrobić kilka rzeczy: 1. Naprawdę skupić się na konkretnym celu dla moich afirmacji; 2. Stworzyć wiele unikalnych afirmacji wokół jednego tematu; i 3. Wzmocnić intensywność afirmacji wokół jednego nadrzędnego tematu.

Aby uczynić moje afirmacje super wyjątkowymi, dodaję zabawne i zabawne przymiotniki, aby urozmaicić oświadczenie, które złożyłem. To może wydawać się głupie, ale dodawanie przymiotników do twoich afirmacji może dodać kolor, życie i głębię do twoich afirmacji.

Porada: spróbuj bawić się słowami takimi jak „soczysty”, „pyszny”, „niegodziwy” i „zachwycający.”

Oto niektóre z kategorii, z których wybieram każdego ranka, wraz z krótkim opisem i przykładem:

Osobowość

Zrób 6 afirmacji na temat swojej osobowości: Postaraj się potwierdzić cechy dotyczące twojej osobowości, które uważasz za prawdziwe, pozytywne lub pracujesz nad tym, aby w nie uwierzyć.

Przykład: Mam niebywałą smykałkę do widzenia ludzi za to, kim naprawdę są.

Umiejętności i talenty

Zrób 6 afirmacji na temat swoich umiejętności lub talentów: Spróbuj afirmować talenty lub umiejętności, w które możesz nie mieć tyle zaufania, aby naprawdę zestalić i zwiększyć swoją pewność siebie wokół nich.

Przykład: I am wickedly talented at baking mouthwatering cookies from scratch.

What Makes You Likable

Make 6 affirmations about what makes you likable: Jeśli masz trudności, pomyśl o tym, co mógłby powiedzieć ktoś, kto cię kocha.

Przykład: Jestem lubiany, ponieważ daję innym moją niezachwianą uwagę, kiedy dzielą się ze mną ważnymi częściami swojego życia.

To, co przyciągasz

Zrób 6 afirmacji na temat pozytywnych doświadczeń, przedmiotów materialnych lub relacji, które przyciągasz.

Przykład: Przyciągam soczystą obfitość do mojego życia we wszystkich kształtach, formach i rozmiarach na co dzień.

Kiedy błyszczysz

Pisz 6 afirmacji o czasach, w których naprawdę błyszczysz!

Przykład: I really shine when I am on stage performing and sharing my delicious passion and energy with an audience!

What You Have Power Of

Write 6 affirmations about what you have power of, when you are powerful, or why you have power.

Example: Mam niewyobrażalną moc brania pomysłów i zamieniania ich w rzeczywistość.

Teraz wyobraź sobie napisanie 6 afirmacji w sumie w ramach jednej z tych kategorii.

Twój mózg będzie zmuszony do kreatywności i znalezienia nowych afirmacji wokół jednego tematu, co nieuchronnie prowadzi do niewiarygodnie unikalnych, potężnych i śmiem twierdzić soczystych afirmacji.

Powtarzanie jednego tematu poprzez inny język również ugruntuje wiadomość w twoim sercu. Zaufaj mi, to jest potężne.

Reminders When Making Affirmations:

Gdy piszesz swoje afirmacje, spróbuj zacząć od „I” tak bardzo jak to możliwe. Afirmacje, które zaczynają się od „Jestem”, „Mam”, lub „Pracuję w kierunku” infudują kolejne oświadczenie z autorefleksją i wewnętrznym kierunkiem. O to właśnie chodzi w afirmacjach. Chodzi w nich o ciebie. Więc jeśli zaczniesz afirmację od „Inni ludzie mówią, że jestem” lub „Jest dobrze, kiedy ja”, odbijasz energię poza siebie i afirmujesz coś, co, choć prawdopodobnie prawdziwe, nie przywiązuje twojego poczucia wartości do afirmacji.

Spróbuj afirmować coś, nad czym pracujesz, aby uwierzyć.

Afirmacje są jednym z najpotężniejszych sposobów tworzenia prawdziwych przekonań o sobie, w które nigdy nie wyobrażałeś sobie, że możesz uwierzyć. Zaczynając afirmacje od „Pracuję nad” lub „Pewnego dnia uwierzę w to”, afirmujesz coś prawdziwego i otwierasz drzwi do uwierzenia w coś, co pewnego dnia masz nadzieję poczuć na swój temat.

Powiedz afirmację na głos.

Najlepszym sposobem na przypieczętowanie transakcji z afirmacjami jest ich zwerbalizowanie. Stań przed lustrem i powiedz je do własnej twarzy. Powiedz je na głos w samochodzie w drodze do pracy. Szepcz je do siebie, gdy zwijasz się w kłębek w łóżku. Cokolwiek pływa po twojej łodzi. Po prostu spróbuj.

Bądź delikatny.

Jeśli nie możesz myśleć o afirmacji, nie bądź dla siebie twardy. To jest ok. To są trudne czasami. Szanse są, jeśli zmagasz się, jest to temat lub obszar, dla którego naprawdę potrzebujesz afirmacji. Afirmacje, które uznajemy za najłatwiejsze do wykonania, zazwyczaj odnoszą się do obszarów w naszym życiu, w których już czujemy się pewni siebie. Jeśli zmagasz się z problemami, zadaj sobie pytanie, co ktoś, kto cię kocha, mógłby zasugerować, żebyś napisał, i spróbuj tego.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.