Como escrever Afirmações Únicas

Não sabia disso em 2015, mas escrever afirmações mudaria a minha vida.

foto de Rachel do Copeholic

O meu terapeuta fez-me começar a escrever afirmações como uma forma de melhorar a minha imagem corporal. Ela me convidou para começar com pequenas afirmações sobre minha aparência, como “eu amo minha pele” ou “eu tenho cabelos bonitos”. Ela sabia que meu corpo físico era o que eu acreditava ser o maior problema, então começamos a afirmar partes do meu corpo que eu já gostava.

Slowly, acrescentamos em afirmações sobre quem eu era como pessoa. “Eu tenho um coração amoroso.” “Eu sou um bom amigo.” Ia escrevê-las nos post-its e colá-las em toda a minha casa. Dizê-los a mim mesmo em voz alta ao espelho. Escreva-os como pequenos rabiscos de amor nos cantos do meu caderno.

Começaram a afundar-se.

Em breve, as afirmações positivas começaram a combater os pensamentos negativos. E eu comecei a sentir-me mais do que confortável na minha pele: Eu acreditava que era uma parte importante da minha comunidade. Que eu tinha algo a oferecer à sociedade. Que eu era importante.

Hoje, estou em recuperação há 5 anos, e estou nadando em amor-próprio em grande parte por causa da minha prática de afirmação. Sou um parceiro melhor porque me cuido e amo a mim mesmo. Sou um amigo mais atencioso e atencioso porque acredito em minhas habilidades como ouvinte e empático. Trabalho mais inteligente, não mais difícil, porque sei que mereço pausas para recarregar.

Quero compartilhar com vocês minha prática de afirmação, porque ela evoluiu dramaticamente a partir daqueles primeiros meses de tratamento. Quero ensinar-vos como passar da escrita de afirmações simples e generalizadas a afirmações poderosas e únicas.

As afirmações são afirmações positivas a vosso respeito. São afirmações sobre a sua personalidade, valor, fisicalidade e muito mais. Afirmações podem ser afirmações que você acredita serem verdadeiras, ou crenças sobre você mesmo que você está trabalhando na solidificação.

Por exemplo, se eu estou trabalhando na minha confiança em situações sociais, uma afirmação que diz, “Eu estou confiante em situações sociais”, pode não parecer genuína para mim. Mas uma afirmação que diz: “Estou trabalhando na minha confiança em situações sociais”, sentirá a verdade, e ainda afirma positivamente algo a meu respeito: Estou a trabalhar para um objectivo que é importante para mim.

Quando escrever afirmações, convido-o a ter em mente o seguinte:

Confirmar qualidades sobre si mesmo, em vez de posses ou elogios. (ou seja, “Eu tenho uma bicicleta muito legal” não é uma afirmação que te ajudará a construir a auto-valorização/estima. Pode fazer a sua bicicleta sentir-se muito bem, o que é bom, mas as afirmações são para elevar a sua auto-estima, não a da sua bicicleta.)

Como escrever afirmações únicas:

Estes dias, escrevo 4-6 novas afirmações todas as manhãs, concebidas para elevar as minhas vibrações especificamente para aquele dia.

foto de Rachel de Copeholic

Cada manhã, abro o meu diário e começo um ritual matinal. Acendo uma vela, sirvo uma xícara de café quente, e crio um espaço e tempo sagrado dedicado a mim mesma. No meu processo de diário, pratico a atenção, a gratidão e as afirmações.

Encontro fazer minhas afirmações em conjunto com meu outro diário matinal amplifica os outros aspectos do meu diário e me ajuda a me concentrar antes de escrever afirmações únicas e poderosas.

Eu escrevo 4-6 afirmações, todas envolvendo um tópico ou categoria.

Isso me permite fazer algumas coisas: 1. Realmente afiar em um propósito específico para minhas afirmações; 2. Criar múltiplas afirmações únicas em torno de um tópico; e 3. Amplificar a intensidade de uma afirmação em torno de um tema abrangente.

Para tornar minhas afirmações super únicas, eu adiciono adjetivos divertidos e lúdicos para apimentar a afirmação que eu fiz. Isso pode parecer bobagem, mas adicionar adjetivos às suas afirmações pode acrescentar cor, vida e profundidade às suas afirmações.

Tip: tente brincar com palavras como “suculento”, “delicioso”, “perverso” e “delicioso”.

Aqui estão algumas das categorias que escolho a cada manhã, juntamente com uma breve descrição e exemplo:

Personalidade

Faça 6 afirmações sobre sua personalidade: Tente afirmar qualidades sobre sua personalidade que você acredita serem verdadeiras, positivas, ou está trabalhando para acreditar.

Exemplo: Eu tenho um jeito estranho de ver pessoas pelo que elas realmente são.

Mortanças e Talentos

Faça 6 afirmações sobre suas habilidades ou talentos: Tente afirmar talentos ou habilidades em que você pode não ter tanta confiança para realmente solidificar e aumentar sua confiança em torno deles.

Exemplo: Eu sou perversamente talentoso em fazer biscoitos de água na boca do zero.

O que te faz gostar

Faça 6 afirmações sobre o que te faz gostar: Se você luta, pense no que alguém que te ama pode dizer.

Exemplo: Sou simpático porque dou aos outros a minha inabalável atenção quando partilham partes importantes das suas vidas comigo.

O que Atrai

Faça 6 afirmações sobre experiências positivas, itens materiais, ou relacionamentos que atrai.

Exemplo: Atraio abundância suculenta na minha vida em todos os formatos, formas e tamanhos diariamente.

Quando Você Brilha

Escreva 6 afirmações sobre as vezes que você realmente brilha!

Exemplo: Eu realmente brilho quando estou no palco a actuar e a partilhar a minha deliciosa paixão e energia com um público!

De que tens poder

Escreve 6 afirmações sobre o que tens poder, quando és poderoso, ou porque tens poder.

Exemplo: Eu tenho um poder inimaginável para pegar idéias e transformá-las em realidade.

Agora imagine escrever 6 afirmações no total dentro de uma dessas categorias.

Seu cérebro será forçado a obter criatividade e encontrar novas afirmações em torno de um único tópico, o que inevitavelmente leva a afirmações incrivelmente únicas, poderosas, e ouso dizer afirmações suculentas.

A repetição de um tópico através de uma linguagem diferente também solidificará a mensagem em seu coração. Confie em mim, é poderoso.

Reminder When Making Affirmations:

Quando escrever as suas afirmações, tente começar com “eu” o máximo possível. Afirmações que começam com “Eu sou”, “Eu tenho”, ou “Eu estou trabalhando para” infundem a afirmação subsequente com auto-reflexão e direção interna. Esse é o ponto das afirmações. É sobre você. Então se você começar a afirmação com “Outras pessoas dizem que eu sou”, ou “É bom quando eu sou”, você deflete a energia fora de si mesmo e afirma algo que, embora provavelmente verdadeiro, não liga seu senso de valor à afirmação.

Tente afirmar algo que você está trabalhando para acreditar.

As afirmações são uma das formas mais poderosas de criar crenças reais sobre você mesmo que você nunca imaginou que poderia acreditar. Ao começar afirmações com, “Eu estou trabalhando em” ou “Eu um dia vou acreditar nisso”, você está afirmando algo verdadeiro, e você está abrindo a porta para você acreditar em algo que você um dia espera sentir sobre si mesmo.

Diga a Afirmação em voz alta.

A melhor maneira de selar o acordo com as afirmações é verbalizá-las. Fique em frente a um espelho e diga-as na sua própria cara. Diga-as em voz alta no carro, a caminho do trabalho. Sussurre-o para si mesmo enquanto se enrola na cama. O que quer que flutue no seu barco. Experimenta.

Sê gentil.

Se não consegues pensar numa afirmação, não sejas duro contigo próprio. Está tudo bem. Estas às vezes são difíceis. As chances são, se você estiver lutando, é um tópico ou área para a qual você realmente precisa de afirmações. As afirmações que achamos as mais fáceis de fazer normalmente relacionam-se com áreas da nossa vida em que já nos sentimos confiantes. Se você está lutando, pergunte-se o que alguém que o ama pode sugerir que você escreva, e tente isso.

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