Definir o tom para meditações com uma intenção

Começar uma meditação é um pouco diferente de iniciar qualquer outro hábito diário. Por exemplo, se você fosse correr, tudo o que você precisa fazer é vestir suas roupas de jogging e sair pela porta. A meditação, por outro lado, é um pouco diferente. A meditação não é um processo estático que você enxaguar e repetir. Em vez disso, é algo novo para explorar todos os dias. A maneira como você define sua intenção para sua meditação, antes de começar, pode mudar completamente sua experiência.
Diferentes Experiências, Mesma Técnica
Dependente de sua intenção, você pode ter uma experiência de meditação completamente diferente, mesmo que você esteja usando a mesma técnica de meditação. Por exemplo, tome a meditação básica de apenas focar na sua respiração.
Se a sua intenção é desenvolver atenção, então você gentilmente bloquearia todo o resto. Sempre que você encontrar sua mente vagando, você gentilmente se traria de volta à respiração. Com o tempo, seu cérebro aprende automaticamente a trazer sua mente de volta ao foco, mesmo quando você não está meditando.
Vamos dizer que sua intenção é aprender sobre como sua mente funciona. Talvez haja uma coisa em que você queira se concentrar. Tor exemplo, você tem se sentido estressado e quer ver exatamente como isso se manifesta em sua mente. Então você se senta, usa a mesma técnica de focar na sua respiração e sempre que notar que os pensamentos surgem, você gentilmente os traz de volta à sua respiração.
Mas quando notar que os pensamentos estressantes surgem, você pode gastar um pouco mais de tempo observando esses pensamentos. Que padrões você percebe? Como surge o stress? Como é que um pensamento se transforma na emoção do stress? Como é que isso se manifesta no seu corpo?
Então, quando estiver pronto, traga a sua atenção de volta à respiração.
Como pode ver, a sua intenção para o sit pode mudar completamente a sua experiência – mesmo dentro do mesmo tipo de meditação.
Configurando a sua intenção
Quando se sentar para meditar, concentre a sua mente no que a sua intenção é para o seu sit. Se você não tem certeza de onde colocar sua atenção, considere:

  • Em que você está curioso, dentro de sua mente?
  • Como você quer crescer como pessoa?
  • O que é um desafio na sua vida?
  • O que gostaria de explorar?
  • O que gostaria de criar?

Após ter escolhido a sua intenção, mantenha-a brevemente na sua mente. Então comece a sua meditação.
Este processo de se lembrar porque está a meditar, depois focar brevemente a sua mente, irá ajudar a guiar a sua sessão de meditação. Estabelecer uma intenção não precisa levar mais de 10 segundos, mas pode fazer uma profunda diferença na sua experiência.

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