Gwyneth Paltrow's Diet And Exercise Routine

Călătorie de două săptămâni încheiată #🍎 #conildelafrontera 🇪🇸#victorydanceofahomebody

Paltrow își datorează fizicul ei rupt unui echilibru, o dietă curată, antrenamente frecvente cu antrenorul de lungă durată Tracy Anderson și o mulțime de îngrijire de sine.

Gwyneth Paltrow

În timp ce am putea să spunem versuri despre dietele controversate pe care Paltrow le-a ales în trecut, alegerile sale alimentare personale sunt ceva mai puțin extreme.
„Încerc doar să mănânc destul de curat în timpul zilei”, a declarat Paltrow pentru Shape. „Proteine bune și multe legume și nu prea multe cereale sau zahăr, și nimic copt
Dimineața, micul dejun preferat al actriței este de obicei un smoothie. Împărtășindu-și rețeta la Goop Podcast, ea a dezvăluit că rețeta ei de smoothie include „lapte de migdale, ulei de nucă de cocos, pudră proteică de ciuperci cu vanilie și praf de Moon Juice”. Dar, potrivit unui interviu pe care l-a acordat lui Porter, Paltrow poate alege, de asemenea, să sară peste micul dejun cu totul.

DIETĂ: O dietă (în mare parte) curată

Gwyneth Paltrow

Când sare peste micul dejun, prima ei masă a zilei este de obicei prânzul. Ea a declarat cu Porter că prânzurile ei sunt de obicei „ușoare în carbohidrați.”

Dacă gătește acasă, Paltrow pregătește mâncăruri rapide încărcate cu carbohidrați și legume pentru ea și familia ei. „Am o grămadă de feluri de mâncare cu pui și paste, și fac o mulțime de amestecuri pentru copii”, a declarat ea pentru Shape.

„Întotdeauna păstrez orez brun fiert în frigider. Apoi, durează două minute să tai niște legume, să faci un sos bun și gata.”
Lasă la o parte dieta ei zilnică, Paltrow își permite să se răsfețe cât de des poate, chiar și știind că unele alimente și băuturi nu sunt bune pentru corpul ei. „Am o dietă destul de sănătoasă, așa că atunci când mănânc alimente procesate și nu mă uit la consumul de alcool, simt asta”, a declarat ea pentru Women’s Health.
„Dar, în același timp, îți dorești delicii, îți dorești o viață distractivă – plăcere! Vei avea uneori o frenezie de baghetă și brânză și vin roșu – dar vrei să fie o alegere la care ești treaz: „Știu că asta s-ar putea să nu mă facă să mă simt grozav, dar astăzi o aleg oricum.”

DIETA: Dinner Is A Free-For-All

Gwyneth Paltrow

Dacă Paltrow își permite să se răsfețe, ea rezervă de obicei alimentele mai indulgente pentru seara.

„Am tendința de a mânca orice vreau la cină”, a declarat ea pentru Shape. Împărtășindu-și cele mai bune alegeri pentru mâncăruri de înșelăciune, ea i-a mărturisit lui Porter că, de obicei, se răsfață cu „un pahar de vin, poate o baghetă stropită cu brânză, niște cartofi prăjiți…”
De asemenea, ea se ține de aceeași atitudine permisivă și în vacanță. „Mănânc ce vreau – și nici nu fac exerciții fizice”, a spus ea.

DIETĂ: Curățări

Gwyneth Paltrow

S-ar putea să vă fie greu de crezut, dar Paltrow nu este un mare fan al curățeniei frecvente.
„Nu pot să fac o cură tot timpul… Am făcut una timp de șapte săptămâni anul trecut și a fost îngrozitor”, a declarat Paltrow pentru Porter.
Dar ea a încercat o bună parte din ele în trecut: „Așa că am încercat practic de toate, de la un post de curățare a vezicii biliare de o zi până la un coșmar de șapte săptămâni”, a spus ea. „Este grozav pentru a elimina balonarea și pentru a-ți întări pielea, și doar pentru a te simți cel mai bine.”

DIETA: Curățări

Gwyneth Paltrow

În mod obișnuit, Paltrow va face o cură doar o dată pe an, sau dacă testează una pentru site-ul ei, Goop. „Practic, nu mă curăț niciodată”, a declarat ea pentru Instyle US. „Doar dacă fac pe cobaiul cu ceva pentru site. Sau încerc să fac o cură bună pe an.”
Curățarea ei de o dată pe an, care a fost publicată pe site-ul ei, durează 6 zile și îți permite totuși să iei micul dejun, prânzul, cina și o gustare în fiecare zi. Dar, pentru a finaliza în mod corespunzător cură, fiecare dintre mesele tale trebuie să fie complet lipsită de ingredientele de mai jos:

  • Cafeină
  • Alcool
  • Lăuturi
  • Gluten
  • Corn
  • Corn
  • Nightshades (roșii, vinete, ardei, cartofi)
  • Soia
  • Sucru rafinat
  • Sticlă de mare
  • Orez alb
  • Orz alb
  • Oreze

DIETA: Curățări

Gwyneth Paltrow

În afară de perioada sa anuală, o cură pe care Paltrow o iubește în acest moment este „Curățarea cu lapte de capră”, care vă limitează dieta la nimic altceva decât lapte de capră și ierburi timp de opt zile pentru a vă scăpa organismul de paraziți.
„La Goop mi se spune ‘GP cobaiul’, pentru că voi încerca orice”, a declarat ea pentru Shape.
„Tocmai am încercat o cură cu lapte de capră timp de opt zile pentru a-mi scăpa organismul de paraziți. A fost foarte interesant. Este vorba doar de lapte de capră și ierburi. Teoria este că toți avem paraziți, iar lor le plac proteinele din lapte. Așa că, dacă nu mănânci nimic altceva, toți ies din peretele intestinal și apoi îi omori cu ajutorul ierburilor. A trebuit să o încerc pentru Goop, dar m-am simțit atât de bine după aceea.”

DIET: Suplimente

Gwyneth Paltrow

Pentru a-și susține dieta (aproape) curată, Paltrow apelează la ajutorul câtorva suplimente pentru a se asigura că organismul ei primește toți nutrienții de care are nevoie.
„Întotdeauna am experimentat cu suplimente”, a declarat ea pentru Women’s Health. „Și cred că combinația dintre încărcătura toxică, mediul modern și deficiența nutrițională face ca organismul nostru să fie mai vulnerabil la descompunere. Există atât de multe opțiuni pentru vitamine.”
„Ideea este de a stimula o dietă (de cele mai multe ori) densă în nutrienți cu suplimente de înaltă calitate. Suntem săraci în atât de mulți nutrienți. Chiar dacă suntem atenți să adoptăm produse organice și non-toxice, pentru că ne-am degradat solul, valoarea nutritivă a alimentelor pe care le consumăm, oricât de sănătoase ar fi, este mai mică decât era acum 100 de ani.”
După ce a vorbit pentru Shape, Paltrow a spus că aportul ei de suplimente constă de obicei într-o „multivitamină bună și un ulei de pește, iar apoi… alte plante pentru diverse lucruri”. Ea însăși a dezvoltat chiar și o linie de suplimente de vitamine.

LIFESTYLE: Clean Sleeping

Gwyneth Paltrow

Nu numai că Paltrow ține foarte mult la o alimentație curată, ea este, de asemenea, o mare susținătoare a „somnului curat” – un termen pe care l-a inventat pentru cantitatea sănătoasă de somn de care aveți nevoie în fiecare noapte.
Într-un articol pe care l-a scris pentru Daily Mail UK, actrița a spus că are „cel puțin șapte sau opt ore de somn bun și de calitate – și ideal ar fi chiar zece.”
„Somnul joacă un rol atât de puternic în determinarea apetitului și a nivelului de energie încât cred că ar trebui să fie prima ta prioritate – chiar înainte de a te gândi la dieta ta”, a spus ea. „Spuneți-i vanitate, spuneți-i sănătate, dar știu că există o corelație uriașă între cum mă simt și cum arăt când mă dau jos din pat dimineața.”
Citându-l pe expertul ei în nutriție, Dr. Frank Lipman, Paltrow a sfătuit că „un somn de proastă calitate poate fi tulburător pentru metabolism și hormoni, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, stări de spirit proaste, tulburări de memorie și ceață cerebrală, precum și la probleme serioase de sănătate, cum ar fi inflamația și imunitatea redusă (care vă pot crește riscul de boli cronice).”

LIFESTYLE: O tonă de autoîngrijire

Gwyneth Paltrow

În afară de „somnul curat”, Paltrow a adoptat o abordare foarte autoîngrijitoare a modului în care își duce viața, experimentând o tonă de tratamente diferite pentru a oferi corpului ei un pic mai mult sprijin.

„Încerc, de asemenea, să meditez, dar rămân de multe ori fără timp”, a declarat ea pentru Shape. „Și îmi place să fac o saună cu infraroșu; este foarte detoxifiant. Este un adevărat cadou pentru mine însămi.”
„Nu am încercat încă crioterapia pentru că mi-e cam frică să o fac, dar se spune că este grozavă pentru durere. Dietele noastre sunt atât de pline de alimente inflamatorii încât cred că trebuie să facem lucruri din ce în ce mai extreme pentru a le combate.”

EXERCIȚIU: Antrenamente zilnice

Gwyneth Paltrow

Pe lângă toate celelalte lucruri pe care le face pentru a-și menține corpul în formă de luptă, Paltrow este o mare adeptă a antrenamentelor cât de des poate – în fiecare zi, dacă este posibil.
„Îmi place să mă simt bine și știu că mă simt cel mai bine atunci când fac exerciții fizice”, a declarat ea pentru Women’s Health.
„Dar depinde de zi – cu siguranță nu am întotdeauna chef să o fac. Am făcut din asta un obicei, la fel ca și spălatul pe dinți. Așa trebuie să privești lucrurile. Sunt un fanatic al lui Tracy Anderson de peste un deceniu, sunt investitor în compania ei, așa că da, mă duc în fiecare dimineață.”

EXERCIȚIU: Metoda Tracy Anderson

Gwyneth Paltrow

Este posibil ca acest lucru să nu fie o surpriză pentru unii, dar având în vedere cât de des îl menționează pe Tracy Anderson pentru că i-a pus corpul în formă, nu ar trebui să fie o surpriză să aflăm că este o mare adeptă a metodei omonime a antrenorului.
„Știți, sunt o fană înrăită a lui Tracy Anderson”, a declarat ea pentru Shape. „Metoda ei funcționează atât de bine pentru mine. Am văzut toate aceste mode care au apărut și au dispărut și nimic nu funcționează pentru mine așa cum funcționează abordarea lui Tracy, așa că mă țin cu adevărat de ea. Ea este uimitoare.”
„O urmăresc ori de câte ori pot când sunt în New York, iar când sunt în California, încerc să merg la cursurile ei cinci zile pe săptămână, timp de o oră. Dar acum sunt atât de ocupată cu compania mea, încât o fac doar de trei sau patru ori pe săptămână. Când am început să urmez metoda ei, aveam de slăbit 20 de kilograme și tocmai avusesem un copil, așa că am făcut șase zile pe săptămână pentru o lungă perioadă de timp. Am făcut-o atât de mult timp, încât acum este în ADN-ul meu.”

EXERCIȚIU: Metoda Tracy Anderson

Gwyneth Paltrow

Potrivit ELLE US, o clasă tipică de Tracy Anderson decurge cam așa. În primul rând, antrenorul va începe clasa cu o încălzire inspirată de dans, completată cu mișcări integrate ale brațelor. Între timp, ea încălzește sala astfel încât temperatura să ajungă la aproximativ 29 de grade și 65 la sută umiditate.
„Căldura este importantă pentru că mușchii devin mai ușor de modelat atunci când este cald”, a spus Anderson. „Este ca și cum ai încălzi lutul pentru ca de fapt să poți lucra mai mult cu ei”. Și wow, chiar se antrenează.”
Încălzirea de dans este apoi urmată de munca la sol, care este de obicei un fel de mișcare de ridicare a picioarelor cu greutăți atașate la glezne. Clasa se încheie apoi cu o întindere.

EXERCIȚIU: Metoda Tracy Anderson

Gwyneth Paltrow

Într-un interviu pentru W despre metoda ei personalizată, Anderson explică abordarea ei bine studiată pentru tonifierea și modelarea corpului.
„Ceea ce constă în metodă este o serie de mișcări, secvențiate într-o ordine specifică”, a spus ea. „Aceasta se bazează pe 20 de ani de studiu al modului în care se proiectează corpuri care sunt echilibrate. Eu creez mișcări care creează echilibru.”
De asemenea, ea pledează pentru a face o formă de exerciții fizice în fiecare zi a săptămânii: „Cred că ar trebui să ne conectăm cu sinele nostru fizic șapte zile pe săptămână – dar în ce formă? Asta depinde”, a spus ea.
„Cred că ar trebui să facem o oră de cardio șapte zile pe săptămână? Nu, nu cred. Eu îmi fac programul de structură musculară… șapte zile pe săptămână. Mă simt mult mai bine după ce fac structura musculară. De fapt, mă face să fiu irascibil dacă nu o fac. Dar fac doar 30 de minute de cardio, probabil de patru ori pe săptămână.”

EXERCIȚIU: Her Butt And Legs Workout

Gwyneth Paltrow

Pentru a-și sculpta perfect posteriorul și picioarele, Anderson a creat acest „antrenament cu mătura” doar pentru Paltrow.
Kick & Reach- lucrează abdomenul, fundul și picioarele
Această mișcare vă provoacă echilibrul și vă implică creierul în antrenament. Cu coada de mătură într-o mână, întoarceți-vă cu fața în lateral și întindeți piciorul în sus și în afară. În timp ce îți întinzi piciorul, întinde mâna opusă spre pământ. Apoi, aduceți piciorul înapoi în fața dumneavoastră. Asta înseamnă o repetiție
Plié Sweep – lucrează fundul și coapsele
Pentru a începe, puneți picioarele la o distanță egală cu lățimea șoldurilor și întoarceți degetele de la picioare în afară, astfel încât călcâiele să se atingă. Folosind bastonul pentru echilibru, scufundați-vă în jos într-un plié mare. Apoi, reveniți în poziția în picioare înainte de a întinde un singur picior în sus și în spate, cât mai sus posibil.
T-Pole Hold – lucrează brațele, spatele, abdomenul, fesele și picioarele
Afundați-vă în genunchi și așezați bățul de mătură pe partea superioară a spatelui, înfășurând încheieturile mâinilor pe fiecare parte în poziția „W”. Apoi, răsuciți-vă într-o parte, puneți o mână pe podea și țineți un genunchi pe sol pentru a vă sprijini. De aici, vă veți balansa celălalt genunchi deschis și închis. Pentru fiecare secundă cunoscută de balansare, întindeți piciorul pe care lucrați și întindeți-l.

EXERCIȚIU: Her Ab Workout

Gwyneth Paltrow

Pentru abdomenul tare ca piatra, Anderson îi cere lui Paltrow să completeze trei seturi din cele trei mișcări de mai jos, de trei ori pe săptămână.
Side Lift To Rolling Plank
„Stai întinsă pe partea dreaptă, cu picioarele drepte, cu greutatea pe cotul drept”, a declarat Anderson pentru Women’s Health. „Ridicați piciorul stâng până la tavan (a), apoi ridicați-vă pe piciorul drept și pe ambele antebrațe pentru a vă rostogoli într-o planșă joasă, păstrând piciorul stâng întins în lateral (opțiune pentru a-l coborî) (b). Inversați mișcarea pentru a reveni la start. Aceasta este o repetență; faceți 30. Schimbați de pe o parte pe alta.”
Plank Up-Down
„Începeți în poziție de push-up, cu mâinile sub umeri și corpul în linie dreaptă (a)”, a spus Anderson. „Coborâți pe antebrațul drept (b), apoi pe antebrațul stâng (c), păstrând șoldurile cât mai nemișcate. Inversați mișcarea pentru a reveni la start. Aceasta este o repetență; faceți 30, schimbând ordinea brațelor pe măsură ce înaintați.”
Wide-Split Crunch
„Întindeți-vă pe spate cu picioarele întinse și picioarele separate la o distanță mai mare decât lățimea umerilor (a)”, a spus ea. „Așezați-vă mâinile în spatele capului, apoi ridicați omoplații de pe podea pentru a vă încovoia într-o crunch, păstrând partea inferioară a spatelui pe podea (b). Inversați mișcarea pentru a reveni la start. Aceasta este o repetență; faceți 30.”

EXERCIȚIU: Her Ab Workout

Gwyneth Paltrow

În plus față de aceste trei mișcări de sculptare a burții, Anderson a împărtășit cu revista Health aceste mișcări suplimentare favorabile pentru abdomen. Toate completate cu greutăți la gleznă, Anderson i-a cerut lui Paltrow să facă 30 de repetări pe fiecare parte, de 6 ori pe săptămână:

  • Sit-Up And Split
  • Knee-Pull Crunch
  • Cross And Kick
  • Cross-Leg Crunch
  • Cross-Leg Crunch
  • Cross-…Leg Reach
  • Wisting Kick
  • Running-Split Crunch

EXERCIȚIU: Antrenamentul ei pentru brațe

Gwyneth Paltrow

Pentru a-și micșora brațele, Anderson a declarat pentru SELF că Paltrow nu trece niciodată peste aceste două mișcări de tonifiere.
V-Punch
Stați în picioare cu picioarele la o distanță puțin mai mare decât lățimea șoldurilor, cu o greutate de 3 kilograme în fiecare mână la nivelul șoldurilor. Loviți cu pumnul brațul drept până sus, cu palma în față, de 4 ori. Repetați cu palma spre spate. Completați secvența de 3 ori. Schimbați părțile; repetați.
Walking Plank
Începeți într-o planșă înaltă. Imaginați-vă picioarele îndreptate spre 6 pe un cadran de ceas. Păstrați corpul drept în timp ce vă rotiți încet în sens invers acelor de ceasornic până când picioarele se află la ora 3. Faceți un pas înapoi la 6. Rotiți în sensul acelor de ceasornic până la 9 și înapoi pentru 1 rep. Faceți între 3 și 5 repetări. Faceți o scurtă pauză; repetați.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.