Denna 30-minuters Core Workout inspirerades av Britney Spears ikoniska magmuskler på MTV VMAs 2001

Författarbild av Sophia Panych

Bildkälla: Getty / Kevin Mazur

Träningen är uppdelad i fyra delar: ”Jag lägger upp det så att vi börjar uppvärmningen med att fokusera på de tvärgående magmusklerna. Vi gör en dead bug, en hollow body hold, alla de där riktigt klassiska Pilates-övningarna som hjälper till att dra ihop midjan och platta ut framsidan av magen”, säger han.

Se det här!

Class FitSugar

Nästan går han över till obliques. ”Självklart är linjerna på hennes obliques så väldefinierade här, så den här ab-serien innehåller mycket unilateralt arbete, vilket i princip innebär att man arbetar en sida i taget”, säger han. ”Vi ägnar fem minuter åt att arbeta med höger oblique – med isometriska grepp, lateral flexion och rotation – och övergår sedan till den andra sidan, där vi arbetar med vänster oblique i fem minuter. Dessa rörelser kommer att definiera linjerna och hjälpa till att skapa en V-form.”

”Jag riktade också in mig på den centrala kärnan genom att inkludera crunches nedifrån och upp och arbetade den nedre bukväggen med crunches uppifrån och ned, vilket är din vanliga framåtriktade crunch”, tillade han. ”Sedan avslutar jag träningen med en core Tabata för att få lite svett och skapa en liten topp i hjärtfrekvensen också.”

En förhandstitt på träningen finns ovan, men gå över till McGraths Instagram-konto för att hitta hela den 30 minuter långa Britney-inspirerade magträningen i ”Live”-delen av hans profil. Och när du är klar kan du kolla in alla hans träningspass hemma utan utrustning, allt från ett snabbt 20-minuters magträningspass till en 50-minuters Megaformer-klass, utan Megaformer alltså.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.