Gwyneth Paltrow's kost- och träningsrutiner

Två veckors resa komplett #🍎 #conildelafrontera 🇪🇸#victorydanceofahomebody

Paltrow har sin rippade fysik att tacka för en balanserad, ren kost, frekvent träning med den mångåriga tränaren Tracy Anderson och en hel del egenvård.

Här guidar vi dig genom allt Gwyneth Paltrow har gjort för att få den kropp hon har idag.

DIET: En (mestadels) ren kost

Gwyneth Paltrow

Vid sidan av att vi skulle kunna tala om de kontroversiella dieter som Paltrow har valt i det förflutna, så är hennes egna personliga matval lite mindre extrema.
”Jag försöker bara äta ganska rent under dagen”, sa Paltrow till Shape. ”Bra proteiner och massor av grönsaker och inte för mycket spannmål eller socker, och inget bakat
På morgonen är skådespelerskans go-to frukost vanligtvis en smoothie. Hon delade med sig av sitt recept på Goop Podcast och avslöjade att hennes smoothie-recept innehåller ”mandelmjölk, kokosolja, proteinpulver med vaniljsvamp och Moon Juice-damm”. Men enligt en intervju hon gav till Porter kan Paltrow också välja att hoppa över frukosten helt och hållet.

DIET: En (mestadels) ren kost

Gwyneth Paltrow

Om hon hoppar över frukosten är hennes första måltid på dagen vanligtvis lunch. Hon berättade för Porter att hennes luncher vanligtvis är ”lätta på kolhydrater.”

Om hon lagar mat hemma sätter Paltrow ihop snabba kolhydrat- och grönsaksfyllda rätter till sig själv och sin familj. ”Jag har ett gäng kycklingrätter och pastarätter, och jag gör mycket wok till barnen”, säger hon till Shape.

”Jag har alltid kokt brunt ris i kylskåpet. Sedan tar det två minuter att hacka några grönsaker, göra en god sås och så är du klar.”
Hans dagliga kosthållning åsido gör Paltrow en poäng av att tillåta sig själv att pruta så ofta hon kan, även med vetskapen om att viss mat och dryck kanske inte är bra för hennes kropp. ”Jag har en ganska hälsosam kost, så när jag äter bearbetad mat och inte håller koll på mitt alkoholintag känner jag av det”, berättade hon för Women’s Health.
”Men samtidigt vill du ha läckerheter, du vill ha en rolig livsglädje! Du kommer att ha en baguette-och-ost-och-rödvinsfrenesi ibland – men du vill att det ska vara ett val som du är vaken för: ”Jag vet att det här kanske inte får mig att må bra, men i dag väljer jag det ändå.”

DIET:

Gwyneth Paltrow

Om Paltrow tillåter sig själv att pruta, brukar hon reservera mer överseende mat till kvällen.

”Jag brukar äta vad jag vill till middag”, säger hon till Shape. Hon delade med sig av sina bästa tips på fuskmat och erkände för Porter att hon vanligtvis unnar sig ett ”glas vin, kanske en baguette som droppar i ost, några pommes frites…”
Hon håller sig också till samma slappa attityd på semestern. ”Jag äter vad jag vill – och jag tränar inte heller”, säger hon.

DIET:

Gwyneth Paltrow

Du kanske har svårt att tro det här, men Paltrow är inte ett stort fan av frekventa utrensningar.
”Jag kan inte vara på en rening hela tiden … Jag gjorde en i sju veckor förra året och det var hemskt”, sa Paltrow till Porter.
Men hon har provat sin beskärda del av dem tidigare: ”Så jag har i princip provat allt, från en dag med en gallblåsespolning till en sju veckors mardröm”, sa hon. ”Det är bra för att eliminera uppblåsthet och för att strama upp huden och bara känna sig som bäst.”

DIET: Paltrow gör vanligtvis bara en rening en gång om året, eller om hon testar en för sin webbplats Goop. ”Jag renar i princip aldrig”, säger hon till Instyle US. ”Endast om jag testar något för webbplatsen. Annars försöker jag göra en bra rening per år.”
Hennes rening en gång om året, som har publicerats på hennes webbplats, varar i sex dagar och låter dig fortfarande äta frukost, lunch, middag och ett mellanmål varje dag. Men för att kunna fullfölja reningen på rätt sätt måste varenda en av dina måltider vara helt fria från nedanstående ingredienser:

  • Koffein
  • Alkohol
  • Mjölk
  • Gluten
  • Majs
  • Nattskuggor (tomater, auberginer,
  • Soj
  • Raffinerat socker
  • Musslor
  • Vitt ris
  • Egg

DIET: Förutom sin årliga rening är en rening som Paltrow älskar just nu ”Goat’s Milk Cleanse”, som begränsar din kost till inget annat än getmjölk och örter i åtta dagar för att befria din kropp från parasiter.
”På Goop kallar de mig ”GP the guinea pig”, eftersom jag provar vad som helst”, berättade hon för Shape.
”Jag har just provat en getmjölksrening i åtta dagar för att befria mitt system från parasiter. Det var verkligen intressant. Det är bara getmjölk och örter. Teorin är att vi alla har parasiter och att de älskar mjölkprotein. Så om du inte äter något annat kommer de alla ut ur tarmväggen och sedan dödar du dem med örterna. Jag var tvungen att prova det för Goop, men jag mådde så bra efter det.”

DIET: Tillskott

Gwyneth Paltrow

För att stödja sin (nästan) rena kost tar Paltrow hjälp av några kosttillskott för att se till att hennes kropp får alla de näringsämnen den behöver.
”Jag har alltid experimenterat med kosttillskott”, säger hon till Women’s Health. ”Och jag tror att kombinationen av giftig belastning, den moderna miljön och näringsbrist gör våra kroppar mer sårbara för nedbrytning. Det finns så många alternativ för vitaminer där ute.”
”Tanken är att förstärka en (för det mesta) näringsrik kost med kosttillskott av hög kvalitet. Vi har ett lågt innehåll av så många näringsämnen. Även om vi är försiktiga med att gå ekologiskt och giftfritt, eftersom vi har försämrat vår jord, är näringsvärdet i den mat vi äter, hur hälsosam den än är, mindre än för 100 år sedan.”
I ett samtal med Shape sa Paltrow att hennes intag av kosttillskott vanligtvis består av ”en bra multivitamin, och en fiskolja, och sedan… andra örter för olika saker”. Hon har till och med utvecklat en linje av vitamintillskott själv.

LIVSSTIL: Ren sömn

Gwyneth Paltrow

Paltrow håller inte bara rent ätande högt, hon är också en stor förespråkare för ”ren sömn” – en term som hon myntat för den hälsosamma mängd sömn du behöver varje natt.
I en artikel som hon skrev för Daily Mail UK sa skådespelerskan att hon får ”minst sju eller åtta timmars god sömn av hög kvalitet – och helst till och med tio.”
”Sömnen spelar en så viktig roll när det gäller att bestämma din aptit och dina energinivåer att jag anser att det borde vara din första prioritet – till och med innan du tänker på din kost”, sa hon. ”Kalla det fåfänga, kalla det hälsa, men jag vet att det finns ett enormt samband mellan hur jag känner mig och hur jag ser ut när jag rullar ut ur sängen på morgonen.”
Med hänvisning till sin näringsexpert, dr Frank Lipman, tipsade Paltrow om att ”sömn av dålig kvalitet kan vara oroväckande för ämnesomsättningen och hormonerna, vilket kan leda till viktuppgång, dåligt humör, försämrat minne och hjärndimma, samt allvarliga hälsoproblem som inflammation och nedsatt immunförsvar (vilket kan öka risken för kroniska sjukdomar).”

LIVSSTIL: Ett ton av egenvård

Gwyneth Paltrow

Bortsett från att ”sova rent” har Paltrow antagit en mycket egenvårdsinriktad inställning till hur hon lever sitt liv, och experimenterar med ett ton av olika behandlingar för att ge sin kropp det där lilla extra stödet.

”Jag försöker också meditera, men jag har ofta ont om tid”, säger hon till Shape. ”Och jag älskar att ta en infraröd bastu, det är verkligen avgiftande. Det är en riktig gåva till mig själv.”
”Jag har inte provat kryoterapi ännu eftersom jag är lite rädd för det, men det sägs att det är bra mot smärta. Vår kost är så full av inflammatoriska livsmedel att jag tror att vi måste göra allt mer extrema saker för att bekämpa det.”

TRÄNING:

Gwyneth Paltrow

Samman med allt annat hon gör för att hålla sin kropp i form är Paltrow en stor förespråkare för att träna så ofta hon kan – om möjligt varje dag.
”Jag gillar att må bra, och jag vet att jag mår bäst när jag tränar”, säger hon till Women’s Health.
”Men det beror på dagen – jag känner definitivt inte alltid för att göra det. Jag har gjort det till en vana, precis som att borsta tänderna. Det är så man måste se på det. Jag har varit en Tracy Anderson-fanatiker i över tio år, jag är investerare i hennes företag, så ja, jag går varje morgon.”

EXERCICE: Det här kanske inte är en överraskning för vissa, men med tanke på hur ofta hon nämner Tracy Anderson för att ha piskat upp hennes kropp i form, borde det inte komma som någon överraskning att hon är en stor anhängare av tränarens namngivna metod.
”Du vet, jag är ett totalt inbiten Tracy Anderson-fan”, säger hon till Shape. ”Hennes metod fungerar så bra för mig. Jag har sett alla dessa modenycker komma och gå, och ingenting fungerar för mig på samma sätt som Tracys metod, så jag håller verkligen fast vid den. Hon är fantastisk.”
”Jag strömmar henne när jag kan när jag är i New York, och när jag är i Kalifornien försöker jag gå på hennes lektioner fem dagar i veckan i en timme. Men nu är jag så upptagen med mitt företag att jag bara gör det tre eller fyra gånger i veckan. När jag började med hennes metod hade jag 20 kilo att gå ner och jag hade precis fått barn, så jag gjorde det sex dagar i veckan under en lång tid. Jag gjorde det så länge att det finns i mitt DNA nu.”

ÖVNING: The Tracy Anderson Method

Gwyneth Paltrow

Enligt ELLE US går en typisk Tracy Anderson-klass till ungefär så här. Först börjar tränaren klassen med en dansinspirerad uppvärmning, komplett med integrerade armrörelser. Under tiden värmer hon rummet så att temperaturen når cirka 29 grader och 65 procent luftfuktighet.
”Värmen är viktig eftersom musklerna blir mer formbara när det är varmt”, säger Anderson. ”Det är som att värma upp lera så att man faktiskt kan arbeta mer med dem.” Och oj, vad de får sig en träning.”
Dansuppvärmningen följs sedan upp av golvarbete, som vanligtvis består av någon form av benlyftsrörelse med fotledsvikter. Klassen avslutas sedan med en stretch.

EXERCISE: Tracy Anderson Method

Gwyneth Paltrow

I ett samtal med W om sin skräddarsydda metod förklarar Anderson sitt välstuderade tillvägagångssätt för att tonifiera och forma kroppen.
”Vad metoden består av är en serie rörelser, ordnade i en specifik ordning”, säger hon. ”Detta är baserat på 20 års studier av hur man utformar kroppar som är balanserade. Jag skapar rörelser som skapar balans.”
Hon förespråkar också att man gör någon form av träning varje dag i veckan: ”Jag anser att vi bör ha kontakt med vårt fysiska jag sju dagar i veckan – men i vilken form? Det beror på”, säger hon.
”Tycker jag att vi ska träna en timmes konditionsträning sju dagar i veckan? Nej, det gör jag inte. Jag gör mitt muskelstrukturprogram … sju dagar i veckan. Jag känner mig så mycket bättre efter att jag har gjort muskelstrukturprogrammet. Det gör mig faktiskt grinig om jag inte gör det. Men jag gör bara 30 minuters konditionsträning, förmodligen fyra gånger i veckan.”

TRÄNING:

Gwyneth Paltrow

För att skulptera sin bakdel och sina ben på ett perfekt sätt skapade Anderson den här ”kvastskaft-träningen” bara för Paltrow.
Kick & Reach-arbetar magmuskler, rumpa och ben
Denna rörelse utmanar din balans och får din hjärna att delta i träningen. Med kvastskaftet i ena handen vänder du dig åt sidan och sträcker ut benet uppåt och utåt. När du sträcker ut benet sträcker du den motsatta handen mot marken. För sedan tillbaka benet framför dig. Det är ett repetitionsrep
Plié Sweep-arbetar rumpa och lår
För att börja placerar du fötterna höftbreddsmässigt isär och vrider ut tårna så att hälarna nuddar varandra. Använd pinnen för att hålla balansen och tappa ner i en stor plié. Kom sedan upp till stående position innan du sträcker ett enda ben upp och ut bakom dig så högt du kan.
T-Pole Hold – arbetar med armar, rygg, magmuskler, rumpa och ben
Gå ner på knä och placera kvastskaftet på övre delen av ryggen och drapera handlederna över varje sida i W-position. Vrid dig sedan åt sidan, lägg en hand på golvet och håll ett knä på marken som stöd. Härifrån kommer du att gunga ditt andra knä öppet och stängt. För varje sekund som du känner till gångjärnet sträcker du ut det ben du arbetar med och sträcker ut det.

ÖVNING: Anderson låter Paltrow utföra tre uppsättningar av de tre nedanstående rörelserna tre gånger i veckan för att få stenhårda magmuskler.
Sidelyft till rullande planka
”Ligg på höger sida med raka ben och vikten på höger armbåge”, säger Anderson till Women’s Health. ”Lyft vänster ben upp mot taket (a), lyft sedan upp på höger fot och båda underarmarna för att rulla in i en låg plankan, med vänster ben ut åt sidan (möjlighet att sänka det) (b). Vänd på rörelsen för att återgå till början. Det är en repetition; gör 30. Byt sida.”
Plank Up-Down
”Börja i en push-up-position, händerna under axlarna och kroppen i en rak linje (a)”, säger Anderson. ”Sänk ner på höger underarm (b) och sedan vänster underarm (c) och håll höfterna så stilla som möjligt. Vänd på rörelsen för att återgå till början. Det är en repetition; gör 30, byt om ordningen på armarna under tiden.”
Wide-Split Crunch
”Ligg på rygg med benen utsträckta och fötterna separerade mer än axelbredd ifrån varandra (a)”, sa hon. ”Placera händerna bakom huvudet och lyft sedan axelbladen från golvet för att krusa in i en crunch, med nedre delen av ryggen i golvet (b). Vänd på rörelsen för att återgå till början. Det är en repetition; gör 30.”

EXERCISE: Hennes magträning

Gwyneth Paltrow

Förutom dessa tre rörelser för att skulptera magen delade Anderson med sig av de här extra magfavoriterna till Health Magazine. Anderson låter Paltrow utföra 30 repetitioner per sida, 6 gånger i veckan:

  • Sit-Up And Split
  • Knee-Pull Crunch
  • Cross And Kick
  • Cross-Leg Crunch
  • Cross-Leg Reach
  • Wisting Kick
  • Running-Split Crunch

ÖVNING: Anderson berättade för SELF att Paltrow aldrig går förbi dessa två tonande rörelser.
V-Punch
Stå med fötterna bredare än höftbredden isär, med en trekilosvikt i varje hand vid höfterna. Slå höger arm hela vägen upp, med handflatan framåt, fyra gånger. Upprepa med handflatan mot baksidan. Gör sekvensen 3 gånger. Byt sida; upprepa.
Walking Plank
Start i en hög plank. Föreställ dig att fötterna pekar mot 6 på en urtavla. Håll kroppen rak medan du roterar långsamt moturs tills fötterna är klockan 3. Gå tillbaka till 6. Rotera medurs till 9 och tillbaka för 1 repetition. Gör 3 till 5 repetitioner. Ta en kort paus och upprepa.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.