Hur länge håller Melatonin i ditt system?

Har du någonsin undrat vad det är som får dig att somna eller vakna? Anledningen till att vi känner oss sömniga eller vakna är inte något som människor regelbundet tänker på, men melatonin kan vara en del bra mat att tänka på. Kvaliteten och längden på din sömn eller sömn-väckningscykeln regleras genom den cirkadiska rytmen. Men den cirkadiska rytmen och hela sömn-vågen-cykeln skulle inte vara någonting utan melatonin.

Melatonin är ett sömnreglerande hormon som produceras naturligt i hjärnan. Eftersom melatonin frigörs i kroppen på kvällen känner du dig mer sömnig.

Människor som upplever sömnbrist eller sömnlöshet har dock i allmänhet brist på melatonin på grund av hormonell obalans och måste ta tillskott.

Men man kan inte låta bli att undra en sak; efter att ha tagit melatonin, hur länge frigör det effekter i systemet, eller hur länge håller det i sig? Tja, vi är här för att ta reda på exakt det. Så, låt oss börja direkt!

Melatonintillskott Översikt

Vad är melatonintillskott?

Att ta melatonintillskott innebär vanligtvis att man använder sömnmedel. Majoriteten av de personer som tar melatonin gör det för att de upplever sömnbrist, sömnlöshet, sömnångest, jetlag eller en allmän störning av sömn-väckningscykeln på grund av otillräcklig arbetstid. Oavsett orsaken har intag av melatonin en sak att uppnå; att få dig att somna och sova vidare. Melatonintillskott försöker kompensera bristen på naturligt producerat melatonin i ditt system och ta över rollen som sömnreglerare.

Melatonintillskott är mycket potenta, så de bör tas 90 minuter till en halvtimme före sänggåendet. Tillskotten kommer vanligtvis i form av tabletter och är tillgängliga receptfritt. Vissa melatonintillskott innehåller andra produkter, som vitaminer och mineraler, medan andra innehåller enbart melatonin.

Vem tar melatonin?

Personer som upplever störd dygnsrytm, sömnbrist eller sömnlöshet är de främsta kandidaterna för melatonintillskott. Personer med andra problem kan dock också använda melatonin för att bli bättre. Här är vem som kan och bör ta melatonintillskott;

  • Nattskiftarbetare
  • Resenärer som upplever allvarlig jetlag
  • Personer som upplever sömnångest, eller ångest i allmänhet
  • Personer som lider av långvarig sömnbrist eller sömnlöshet
  • Personer som har högt blodtryck
  • Personer som lider av demens, etc.

OBS: Melatonin är också känt för att ha immunstärkande effekter, så det rekommenderas också till personer vars immunförsvar är svagt eller behöver en liten boost.

För övrigt har melatoninintag visat sig vara effektivt vid psykiatriska störningar, autismspektrumstörningar, tumörfall och kardiovaskulära problem relaterade till högt blodtryck.

Den,cirkadiska,rytmen,och,sömn-vakan,cykeln:,Hur,exponering,för,solljus
Bildupptagningskälla: Terry Cralle

Vem bör inte ta melatonin?

Även om tillskott av melatonin i allmänhet anses vara säkra har de inte riktigt samma effekter på alla personer. För att inte tala om att melatoninintag också medför vissa negativa effekter. Så här är vem som inte bör ta melatonin;

  • Gravida eller ammande kvinnor
  • Personer som lider av autoimmuna eller inflammatoriska sjukdomar
  • Personer som använder tunga maskiner eller har jobb där sömnighet och dåsighet kan orsaka säkerhetsrisker
  • Personer med anfall eller personer med epilepsi
  • Personer med personlighets- eller humörstörningar
  • Personer med blödningsstörningar, etc.

Vad är melatonins biverkningar?

Då vi nämnde att melatonin kan ha biverkningar, bestämde vi oss för att också förklara vilka du bör se upp för, särskilt om du tillhör en av de ovan nämnda riskgrupperna;

  • Melatonin är inte säkert för kvinnor som försöker bli gravida, eftersom det har en preventiv effekt.
  • Melatonin kan orsaka blodförtunning och göra blodkoagulationen långsam och svår; därför är det inte säkert för personer med blödningsrubbningar.
  • Melatonin kan utlösa eller förvärra symtom på kramper och epilepsi.
  • Melatonin kan störa immunosuppressiv behandling hos transplantationspatienter.
  • Melatonin kan orsaka matsmältningsproblem och kräkningar eftersom det aktiverar receptorer i mag-tarmkanalen.
  • Melatonin kan förvärra symtomen på restless legs syndrome eller RLS.
  • Melatonin kan orsaka humörförändringar, irritabilitet och frekvent uppvaknande på grund av mardrömmar och alltför livliga drömmar.

Hur länge stannar melatonin i vårt system?

Melatonin och time release

Melatonintillskott har en mängd olika formuleringar. Dessa formuleringar är skapade för att göra melatonin mer målinriktat och i samklang med dina behov. Till exempel kommer personer som upplever rastlös sömn inte att ta samma typ av melatonintillskott som de personer som upplever sömnlöshet eller långvarig sömnbrist. Det är därför det finns;

  • Melatonintillskott med omedelbar frisättning – dessa tillskott ger en explosion av melatonin i ditt system och kan hjälpa till att inleda sömnen mycket snabbare. Dessa kosttillskott ger en vilsam sömn och kan stanna i ditt system från en till några timmar, förutsatt att dosen du tar är mellan 0,5 och 0,75 mg.
  • Melatonintillskott med förlängd frisättning – dessa kosttillskott ger en långsam frisättning av melatonin som sträcker sig över hela natten. Dessa tillskott är utformade för att ge en natt med tät, oavbruten sömn för personer som upplever sömnbrist, frekventa uppvaknanden och sömnlöshet. Melatonin med förlängd frisättning efterliknar det sätt på vilket våra kroppar naturligt frigör melatonin, så att det räcker längre, mellan 5 och 7 timmar ungefär. Dosen för melatonin med förlängd frisättning är dock också högre och kan gå upp till 10 mg, beroende på ditt tillstånd. Personer som lider av kronisk sömnlöshet måste ta högre doser än 10 mg.

Notera: Vi måste påpeka att högre doser av melatonin INTE innebär att det håller längre. Hur länge melatonin håller i ditt system beror på många faktorer, från vikt, hälsotillstånd, koffeinintag, om du röker eller dricker, till vilken sömnstörning du har och vilken typ av kosttillskott du tar.

Melatonin med förlängd frisättning är också känt som melatonin med kontrollerad frisättning, melatonin med tidsfrigivning, melatonin med kontinuerlig, förlängd och långsam frisättning.

Melatonin och dess livslängd i systemet

Som tidigare nämnts beror hur länge melatonin stannar kvar i ditt system på många saker, särskilt om det är tillskott med långsam eller snabb frisättning. Vi kan dock också tala om några allmänna antaganden och vad vi vet om interaktionen mellan kroppen och konstgjord melatonin.

Samt sett håller sig melatonin INTE för länge i systemet. När vi till exempel tar hänsyn till den tid som kroppen behöver för att eliminera hälften av melatoninet kommer vi till 40 till 60 minuter. Det är den tid som kroppen behöver för att eliminera hälften av melatoninet, vilket innebär att den andra halvan av melatoninet kan stanna i kroppen i upp till 5 timmar ungefär.

Det är därför som det i allmänhet rekommenderas att ta melatonin 30, 60 eller 90 minuter före sänggåendet. Om du har tagit melatonin vid en olämplig tidpunkt rekommenderas inte heller att utföra ansvarsfullt arbete, använda tunga maskiner, köra bil osv. Om du inte tar melatonin vid rätt tidpunkt kommer det att stanna kvar i din organism och få dig att känna dig ”bakfull, groggy, sömnig och slö”.

Hur ska jag dosera melatonintillskott?

Det rekommenderas i allmänhet att människor tar doser mellan 0,5 och 5 mg. Läkare anser att doser över 5 mg egentligen inte bidrar till några bättre melatonineffekter, men sömnexperter tenderar att inte hålla med. Så även om du kan köpa melatonin var som helst är det viktigt att du diskuterar detta beslut med din läkare innan du tar melatonin. Din läkare kommer att hjälpa dig att fastställa en korrekt dos, en dos som hjälper dig bäst. Här är ändå några ungefärliga dosrekommendationer när det gäller särskilda tillstånd och händelser;

  • Svårigheter att somna – 0.3 till 5 mg dagligen
  • Sömnbrist – 2 mg dagligen
  • Utvidgad sömnbrist och sömnlöshet – 2 till 3 mg melatonin med förlängd frisättning, dagligen
  • Sömnlöshet i kombination med andra tillstånd – 2 till 12 mg dagligen
  • Jetlag – upp till 8 mg i upp till 3-5 dagar
  • Hög blodtryck – 2 till 3 mg dagligen
  • Solidt tumörfall – 10 till 40 mg
  • Angslan före operation – 3 till 10 mg
  • Käkleds- och muskelsmärta – 5 mg dagligen

I detta skede, måste vi också nämna att melatonintillskott INTE är strikt FDA-reglerade, eftersom melatonin anses vara ett tillskott, inte ett läkemedel. Därför kan det finnas problem med rätt information på tillskottsflaskorna, eller så kan melatonin kombineras med vitaminer och mineraler. Därför uppmanar vi dig återigen att rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för att ta melatonintillskott.

Sluttliga tankar

Så, för att sammanfatta; om du tar snabbreagerande melatonin kan du förvänta dig att det stannar i ditt system i några timmar. Om du däremot tar melatonin med kontrollerad frisättning kan du räkna med att det håller sig mellan 5 och 7 timmar.

Det här är dock allt ungefärligt och beror till stor del på dig som konsument. Hur länge melatonin stannar i ditt system beror på din allmänna hälsa, din vikt, dina rök- och dryckesvanor och den typ av sömnstörningar som du upplever. Återigen, innan du bestämmer dig för att ta melatonin, rådgör med din läkare och se vilken dos som passar dina behov bäst.

Dela är att bry sig!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.