Hur man skriver unika bekräftelser

Jag visste inte det 2015, men att skriva bekräftelser skulle förändra mitt liv.

foto av Rachel från Copeholic

Min terapeut fick mig att börja skriva affirmationer som ett sätt att förbättra min kroppsbild. Hon uppmanade mig att börja med små påståenden om mitt utseende, som ”Jag älskar min hud” eller ”Jag har vackert hår”. Hon visste att min fysiska kropp var det som jag trodde var det största problemet, så vi började med att bekräfta delar av min kropp som jag redan gillade.

Långsamt lade vi till affirmationer om vem jag var som person. ”Jag har ett kärleksfullt hjärta.” ”Jag är en god vän.” Jag skulle skriva dessa på post-its och klistra upp dem runt om i mitt hus. Säg dem högt till mig själv i spegeln. Skriva dem som små kärlekskrutor på hörnen av min anteckningsbok.

De började sjunka in.

Snart började de positiva affirmationerna bekämpa de negativa tankarna. Och jag började känna mig mer än bekväm i min hud: Jag trodde att jag var en viktig del av mitt samhälle. Att jag hade något att erbjuda samhället. Att jag betydde något.

I dag har jag varit i återhämtning i fem år, och jag simmar i självkärlek till stor del på grund av min affirmationspraktik. Jag är en bättre partner eftersom jag tar hand om och älskar mig själv. Jag är en mer omtänksam och hänsynsfull vän eftersom jag tror på mina färdigheter som lyssnare och empati. Jag arbetar smartare, inte hårdare, eftersom jag vet att jag förtjänar pauser för att ladda upp.

Jag vill dela med mig av min affirmationspraktik, eftersom den har utvecklats dramatiskt från de första månaderna i behandlingen. Jag vill lära dig hur du går från att skriva enkla, generella affirmationer till kraftfulla, unikt egna affirmationer.

Affirmationer är positiva uttalanden om dig själv. De är uttalanden om din personlighet, ditt värde, din fysik med mera. Bekräftelser kan vara påståenden som du tror är sanna, eller övertygelser om dig själv som du arbetar med att befästa.

Om jag till exempel arbetar med mitt självförtroende i sociala situationer kan en bekräftelse som lyder: ”Jag är självsäker i sociala situationer” kanske inte kännas äkta för mig. Men en bekräftelse som lyder: ”Jag arbetar på mitt självförtroende i sociala situationer” kommer att kännas äkta och ändå bekräfta något positivt om mig: Jag arbetar mot ett mål som är viktigt för mig.

När du skriver affirmationer uppmanar jag dig att tänka på följande:

Affirmera egenskaper hos dig själv, snarare än ägodelar eller utmärkelser. (D.v.s. ”Jag har en riktigt häftig cykel” är inte en affirmation som hjälper dig att bygga upp självförtroende/egenkänsla. Det kan få din cykel att kännas riktigt bra, vilket är trevligt, men affirmationer är tänkta att höja ditt självvärde, inte cykelns.)

Hur man skriver unika affirmationer:

Hur man skriver unika affirmationer:

Härom dagarna skriver jag 4-6 nya affirmationer varje morgon, som är utformade för att höja mina vibrationer specifikt för den dagen.

foto av Rachel från Copeholic

Varje morgon öppnar jag min dagbok och börjar en morgonritual. Jag tänder ett ljus, häller upp en varm kopp kaffe och skapar en helig plats och tid tillägnad mig själv. I min journalprocess praktiserar jag mindfulness, tacksamhet och affirmationer.

Jag tycker att om jag gör mina affirmationer i samband med min andra morgonjournalering förstärks de andra aspekterna av min journalföring och hjälper mig att fokusera innan jag skriver unika och kraftfulla affirmationer.

Jag skriver 4-6 affirmationer, som alla omger ett ämne eller en kategori.

Detta ger mig möjlighet att göra ett par saker: 1. Jag kan på så sätt göra följande: 1. Riktigt skärpa mig på ett specifikt syfte med mina affirmationer. 2. Skapa flera unika affirmationer kring ett ämne. 3. Förstärka intensiteten i en affirmation kring ett övergripande tema.

För att göra mina affirmationer superunika lägger jag till roliga och lekfulla adjektiv för att krydda det uttalande jag har gjort. Det kan verka fånigt, men att lägga till adjektiv till dina affirmationer kan ge färg, liv och djup till dina affirmationer.

Tip: prova att leka med ord som ”saftig”, ”läcker”, ”ond” och ”förtjusande”.

Här är några av de kategorier som jag väljer från varje morgon, tillsammans med en kort beskrivning och ett exempel:

Personlighet

Förbered dig på 6 affirmationer om din personlighet: Försök att bekräfta egenskaper om din personlighet som du tror är sanna, positiva eller som du arbetar på att tro på.

Exempel: Du kan göra 6 bekräftelser om din personlighet som du tror är sanna, positiva eller som du arbetar på att tro på:

Färdigheter och talanger

Företag 6 bekräftelser om dina färdigheter eller talanger: Gör 6 bekräftelser om dina färdigheter eller talanger: Försök att bekräfta talanger eller färdigheter som du kanske inte har så mycket förtroende för för att verkligen befästa och öka ditt självförtroende kring dem.

Exempel: Försök att bekräfta talanger eller färdigheter som du kanske inte har så mycket förtroende för för att verkligen befästa och öka ditt självförtroende kring dem:

Vad gör dig sympatisk

Förbered dig på 6 affirmationer om vad som gör dig sympatisk: Gör 6 affirmationer om vad som gör dig sympatisk: Om du kämpar, tänk på vad någon som älskar dig skulle kunna säga.

Exempel:

Vad du attraherar

Förbered dig på 6 affirmationer om positiva upplevelser, materiella saker eller relationer som du attraherar.

Exempel: Du kan säga att du är en person som är sympatisk, men som inte är en person som är en person som är en person som är en person som är en person som är en person:

När du glänser

Skriv 6 affirmationer om tillfällen då du verkligen glänser!

Exempel: Jag attraherar dagligen saftigt överflöd till mitt liv i alla former, former och storlekar:

Vad du har makt över

Skriv 6 affirmationer om vad du har makt över, när du är mäktig eller varför du har makt.

Exempel: Jag lyser när jag står på scenen och delar med mig av min läckra passion och energi till en publik: Jag har en ofattbar kraft att ta idéer och göra dem till verklighet.

Föreställ dig nu att skriva 6 affirmationer totalt inom en av dessa kategorier.

Din hjärna kommer att tvingas bli kreativ och hitta nya affirmationer kring ett enda ämne, vilket oundvikligen leder till otroligt unika, kraftfulla och vågar jag säga saftiga affirmationer.

Att ett ämne upprepas på olika språk gör också att budskapet fastnar i ditt hjärta. Lita på mig, det är kraftfullt.

Reminders When Making Affirmations:

När du skriver dina affirmationer, försök att börja med ”jag” så mycket som möjligt. Affirmationer som börjar med ”jag är”, ”jag har” eller ”jag arbetar mot” ger det efterföljande uttalandet självreflektion och inåtriktad riktning. Det är poängen med affirmationer. Det handlar om dig. Så om du börjar affirmationen med ”Andra människor säger att jag är” eller ”Det är bra när jag” avleder du energin utanför dig själv och bekräftar något som, även om det förmodligen är sant, inte knyter din känsla av värde till affirmationen.

Prova att bekräfta något som du jobbar mot att tro.

Affirmationer är ett av de kraftfullaste sätten att skapa verkliga trosföreställningar om dig själv som du aldrig hade tänkt dig att du kunde tro. Genom att börja affirmationer med ”Jag arbetar på” eller ”Jag kommer en dag att tro det” bekräftar du något sant och du öppnar dörren för att du ska kunna tro något som du en dag hoppas kunna känna om dig själv.

Säg affirmationen högt.

Det bästa sättet att försegla affären med affirmationer är att verbalisera dem. Ställ dig framför en spegel och säg dem i ditt eget ansikte. Säg dem högt i bilen på väg till jobbet. Viska dem för dig själv när du kryper ihop i sängen. Vad som än flyter i din båt. Försök bara.

Var försiktig.

Om du inte kan komma på en bekräftelse, var inte hård mot dig själv. Det är okej. De här är svåra ibland. Chansen är stor att om du kämpar är det ett ämne eller område som du verkligen behöver affirmationer för. De affirmationer som vi tycker är lättast att göra har oftast att göra med områden i vårt liv där vi redan känner oss trygga. Om du kämpar, fråga dig själv vad någon som älskar dig skulle föreslå att du skriver, och prova det.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.