Kvinnor och fasta:

Många unga kvinnor är rädda för att fasta eftersom de är oroliga för att fastan ska vara problematisk för deras cykler. Damerna oroar sig för att är potentiella störningar i deras cykler kan det leda till att de blir infertila eller skapa stora svårigheter för dem att bli gravida längre fram. Detta skrämmer bort många unga kvinnor från att fasta. Men sanningen är att fasta snarare reglerar din cykel och minskar symptomen på premenstruellt syndrom (PMS) dramatiskt!

Som många av de kvinnor jag har arbetat med var jag först rädd för att fasta utan att veta hur det skulle påverka min fertilitet. Jag var 27 år gammal och en metabolisk röra. Jag fick diagnosen polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) när jag bara var 14 år gammal. Då sa läkarna till mig att jag inte skulle oroa mig och att jag skulle ”växa ifrån det”. Tja, jag växte inte bort från det. Med tiden blev det värre. Och jag var livrädd för att minska mina chanser att bli gravid ännu mer.

Som forskare förlitar jag mig alltid på data av god kvalitet för att vägleda mina val, men det fanns ingen gedigen forskning om fasta och fertilitet. Så jag tog på mig min vetenskapshatt och bestämde mig för att tänka på saker och ting ur ett mer praktiskt, evolutionärt perspektiv. Det första jag tänkte på var frukosten. Inte i ”bryta fastan”-sättet utan i det traditionella ”du måste vakna och äta omedelbart”-sättet som vi har anammat i västvärlden.

Jag kunde inte låta bli att skratta för mig själv åt de roliga bilderna som dök upp i mitt huvud när mitt sinne började ta denna evolutionära vandring genom mänsklighetens historia. Grottkvinnor vaknade inte upp och gick till sina grottkylskåp och tog fram ett dussin ägg, inte heller gick de till sina grottskåp och tog fram en låda flingor. Vi var tvungna att jaga och samla.

Och vad hände om vädret var dåligt? Ironiskt nog tänkte jag på detta en mycket kall och snöig dag i januari. Vad i helvete skulle vi ha jagat och samlat den här dagen i Toronto? Bark? Det fanns inget livskraftigt växtliv att äta och nästan alla djur låg i dvala. Nej, vi skulle ha varit tvungna att fasta tills det fanns mat att äta, vilket kunde ha tagit månader.

I slutet av dagen drog jag två slutsatser. För det första fastade kvinnor uppenbarligen i århundraden och hade inga problem med att reproducera sig. Annars skulle jag inte vara här, och det skulle inte ni heller. För det andra, vad hade jag att förlora? Om du känner till min historia vet du att jag var en metabolisk röra.

Bortsett från PCOS hade jag fettlever och typ 2-diabetes. Jag hade också den här förbannade viktökningen som fortsatte att öka snabbare för varje år som gick. Min hälsa höll på att gå ner i toaletten framför mina ögon trots att jag gjorde allt som mina läkare och min dietist rekommenderade. I den takt som min hälsa försämrades skulle jag vara sjukpensionerad vid 35 års ålder och död vid 40 års ålder. Jag hade inget att förlora.

Inom sex månader av intermittent fasta förändrades allt om ”den tiden i månaden” fullständigt för mig, och till det bättre! För första gången i mitt liv började jag få regelbundna menstruationer var 28:e dag som ett urverk utan att behöva ta preventivmedel eller några mediciner för att få det att hända. Det var otroligt!

Förutom min regelbundna cykel slutade jag också att lida av premenstruellt syndrom (PMS). Det var ett jäkla mirakel om det någonsin har funnits ett. Några dagar före min cykel undvek jag pojkvänner, vänner och familjemedlemmar under denna tid eftersom jag kände mig så psykotisk och grät vid nästan allt. Man skulle kunna tro att jag hade varit instängd i ett rum och tittat på The Notebook och lyssnat på Adele på repeat.

Den känslomässiga omvälvningen som följer med PMS är en sak, men de fysiska smärtorna är en annan. De svåra ryggsmärtorna och nästan försvagande magsjuka är bara brutala och stör helt och hållet vår vardag under en hel vecka allt gick över. Jag började få smärtfria perioder som varade från 2-3 dagar med mycket mindre uppblåsthet.

Min aptit förändrades också till det bättre! Jag slutade att vara sugen på all den söta och salta maten som jag en gång gjorde. Jag började kunna följa min lågkolhydratlivsstil under min period med liten ansträngning. Så småningom blev till och med fastan ansträngningslös!

Men ingen av dessa förändringar kom över en natt. Och som det mesta i livet blev det värre innan det blev bättre. Först tänkte jag att ”det kanske bara är jag”, men efter att ha coachat tusentals kvinnor genom detta finns det några tydliga tendenser som har börjat dyka upp när kvinnor börjar fasta.

Tröskeln – frekvensen av din cykel

Under de första två månaderna av fastan rapporterar de flesta kvinnor mer än vanligt försenade menstruationscykler. Detta skrämmer dem verkligen och får dem att tro att de antingen är gravida, vilket inte alltid är önskvärt, eller så tror de att fastan förstör deras kvinnliga delar och att de kommer att dö. Jag har haft fler patienter som hyperventilerat på grund av detta än något annat under de sju år vi har drivit IDM-programmet. Och jag var en av dem.

I mitt fall visste jag att jag inte var gravid om inte obefläckad befruktning verkligen existerar, men jag var orolig för att jag hade förstört mina kvinnliga bitar också och förstört mina chanser att någonsin bli mamma. Jag tillbringade en dag med att gråta som en galen person efter att min menstruation var 9 dagar senare än vanligt.

Turligtvis hade jag fördelen av att förstå vetenskapen lite bättre än de flesta. Det var så många förändringar som pågick i min kropp. Jag hade praktiskt taget raderat min fettleversjukdom över en natt, och jag gick ner så mycket i vikt! Hela min kropp var helt ur homeostas och den kämpade för att hitta sitt nya ”normaltillstånd”. Jag kunde fortsätta med min fasta regim på 42 timmar två gånger på måndagar och onsdagar och en 24 timmars fasta på fredagar varje vecka.

Till min förvåning inträffade den tredje menstruationen jag fick efter att jag hade börjat med min intermittenta fastande rutin exakt 28 dagar efter min andra menstruation. Samma sak hände även under månad fyra, fem och sex. Ända sedan dess har min cykel varit i tid.

Nästan alla kvinnor som jag har arbetat med har upplevt samma resa som jag gjorde. Vissa märker inte oregelbundenheten lika mycket i början eftersom deras cykler har varit så oregelbundna så länge. Oavsett detta är det runt månad tre och fyra som saker och ting börjar reglera sig när det gäller tidpunkten, oavsett om du har haft extremt eller bara lätt oregelbundna menstruationer tidigare eller inte. Till och med kvinnor som inte haft mens på nästan två år börjar uppleva normala cykler inom de första sex månaderna av fasta – det är otroligt!

Trenden – Symtomen på PMS

Den goda nyheten är att dessa symtom inte blir värre innan de blir bättre, trots alla hormonella förändringar som sker i din kropp när du först börjar fasta. Vi har fortfarande kramper, uppblåsthet, sug och irritabilitet som vi alltid har haft i samma grad under de första två månaderna in i vår fasta-resa.

Ofta uppmuntrar jag kvinnor att fettfasta snarare än att verkligen fasta under den här veckan i månaden. Så mycket av fastan handlar om att sinnet går före materian. Om din kropp arbetar emot dig och gör det svårt för dig att fasta är det inte troligt att du lyckas. Det här ställer verkligen till det för människor eftersom de tror att de borde kunna fasta ALLTID – men så är inte fallet! Oftast ger folk upp fastan helt och hållet eftersom de känner att de har ”misslyckats” med den när de försöker fasta vid olämpliga tidpunkter.

Stoppa vansinnet omedelbart! Fasta inte när din kropp eller ditt liv inte samarbetar. Gör ditt bästa för att fettfasta eller håll dig istället till en strategi med låg bilhalt och hälsosamt fett under de första månaderna.

Det börjar verkligen bli bättre runt månad tre. Under denna tid kommer du att märka att de flesta fysiska och känslomässiga biverkningarna av PMS börjar minska kraftigt. Kvinnor rapporterar att deras aptit fortfarande är stark men att suget efter ohälsosamma, bearbetade kolhydrater har minskat betydligt. Jag uppmuntrar fortfarande till fettfasta under denna tid.

Maginalen verkar ske vid månad sex! Biverkningarna av PMS är ett avlägset minne och du känner att du har kontroll över din kost. Det är då jag föreslår att kvinnor börjar aktivt fasta under sin menstruation. Vad som är ännu bättre är att de börjar märka viktnedgång under sina perioder snarare än viktökning! Och för att lägga till allt det goda rapporterar kvinnor ofta att dag ett till sju i deras cykel är de lättaste dagarna för dem att fasta varje månad! Vi skrattar alltid åt hur galet det här låter eftersom våra perioder alltid har varit en frenesi av skräpmat och en mardröm om att gå upp i vikt.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.